To zanim dotrzesz na siłownię kup 2 baniaki z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l. Trening do robienia w domu: trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
[...] max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle po 2 kg 9) Pompki w podporze tyłem 10 razy Wkurzają mnie już te siłownie, i tak sobie ćwicze w domu i myśle że chyba kupię sobie sprzęt do domu. Tylko teraz kwestia kasy... najprędzej dopiero mogę kupić na wypłatę, już idę się porozglądać [...]
[...] z kolei są np za ciężkie albo żle wykonuje mi się ćwiczenie bo żle się je trzyma.. Czekam do 10.09 i zobacze ile uda mi sie wyciułać kasy jak nie za wiele to zapiszę się na siłownie a jak więcej to kupię sobie hantle i obciązenia: :) mam na dzije że w życie wejdzie ta druga opcja:) Mam jeszcze taką obserwację: od poniedziałku jem codziennie na [...]
heheh agak dobry pomysl z piaskiem:)ale to z betonem tez da sie zrobicmoj chlopak robil sobie takie obciazniki do lodki i do wiaderek po farbie nalewał betonu....tylko nieporecznie w rekach utrzymac Na szczescie w poniedzialek ide silownie ogladac i mam nadzieje ze bedzie ok. Mam jeszcze takie pytanie, bo dzis mam dosc wazna impreze w domu i [...]
właśnie zrobiłam sobie pomiary... ale nie nawidze sie mierzyć... nie wiem ja chyba nie umiem i wkurza mnie to. Co przyloze cm to co innego wychodzi. w udzie np raz 59 a raz 60 i tak ze wszystkim. A staram sie mierzyc w tych samych miejscach. W kazdym badz razie pomalutku jest tendencja spadkowa. No waga to mi tak jakos dziwnie skacze ( ale [...]
No ja właśnie wiem i bardzo mi zależy na tej siłowni. teraz jeszcze musze suplementy dokupic bo sie pokończyly...i postaram sie wywalczyc ta silownie:) poki co zalaczam dzisiejsza miche (cos bialkiem nie moglam dobic jak nigdy) i trening dzisiejszy: Zaczełam 4 tydzien wiec dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, [...]
łooo matko 3 kierunki, to ładnie :) spoko jesli nie chcesz zeby ktos Cie poznał, rozumiem:) a ja studiuje tylko 2fascynującą administrację ze specjalizacją publiczna a od tego roku zaczynam bezpieczenstwo wewnetrzne.. byc moze los naszego kraju bedzie lezal w moich rekach aaaa a z zawodu jestem kosmetyczka, zeby sie to mniej kupy trzymało i zeby [...]
zalaczam dzisiejsza miche. W koncu czuje sie troche lepiej, za cwiczenia sie jeszcze nie biore bo chce byc calkiem zdrowa zeby od poniedzialku chodzic na silownie. i tu mam też pytanie.. jaki trening???? mam sobie wybrać obojętnie ktory z tych na poczatku?
29 września 2011 Dzisiaj dzień treningowy:) Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki [...]
bulinka to masz wporzadku silownie wyrozumiałych ludzi, bo jak ja chodzilam do wczesniejszych to nikogo choroba nie obchodzila i mi czas przepadał. Kurczę, no właśnie ten właściciel przesadnie miły dla mnie... Przykłady opiszę następnym razem, bo mi komp zaczyna mulić.
[...] mam do Was forumowicze pytanie.Mam 20 lat 183cm wzrostu,93 kg,42bic,35przedramie.Jestem troszke wiekszy ale na pewno nie gruby.Chciałby podkreślić,że NIGDY nie chodziłem na siłownie,zacząłem 2 dni temu.Spotkałem sie z opiniami,że moge mieć jakies tam "predyspozycje" ze względu na stosunkowo duze i mocne przedramie bez uczeszczania na [...]
A teraz tak: Venom (wale przed treningiem 2 kapsy) -> przed tr, albo w ciągu dnia UNIVERSAL - Animal Flex -> nie ma nic do rzecz; bierz kiedy chcesz OLIMP - Bcaa Mega Caps -> przed treningiem (aerobami,interwałami itd.) BIOGENIX - Glutagenix -> po treningu OLIMP - Matrix Pro 32 Baton - smak kokos -> kiedy chcesz SYNTRAX - Nectar [...]
Na sam star : Cel treningowy : MASA / RZEŹBA Staż treningowy na słowni : 1rok Chodzisz rok na siłownie to powinieneś,że jednocześnie rzeźby i masy się nie da zrobić.A ta cola w napojach bardzo wskazana "areyou****ingkidingme?:
[...] do aerobów i diety jeszcze , przy okazji jakieś aminokwasy bym zakupił żeby się nie popalić :-) Tak w ogóle udało ci się trenować w sobotę ? Tzn dzisiaj ? Bo chyba wszystkie siłownie pozamykane :-( Wczoraj też zamknęli mi moją o 18, pojechałem do GCG ale tam też do 18.Teraz siedzę i się zadręczam że nóg nie mogę przetrenować %-) Zmieniony przez - [...]
120eur.bez masazu 140 z masazem, nie jest to tania sprawa ale tez nie jest to jakas wygorowana cena jak na tego rodzaju zabieg. Ciekaw jestem jakie ceny sa w PL. trzeba byloby Papaja zapytac. W kazdym badz razie dzisiaj tak jakby duzo lepiej sie czuje, zaraz ide na silownie i sprobuje zrobic trening plecow i dwuglowych. Z nogami nie ma zadnego [...]
W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]
[...] do odwiedzenia tej siłowni.Właścicielem jest Polak,Marek który jest przesympatycznym gościem i co najważniejsze zna się na rzeczy. Sprzęt jakim zagospodarował swoją siłownie może zadowolić nawet najbardziej wybrednych bywalców siłowni. Ja jako,że jestem w trakcie budowy siły nie miałem okazji poużywać wszystkich tych super maszyn, [...]
Z dieta nie mam problemow, mam ulozona przez brata ktory jak byl w liceum wyciął 40 pare kg, z reszta wszystko jest na forum wiec po co mowic o diecie. Jest sens wogole odstawic silownie i skupic sie na aerobach? - to chyba najgorszy pomysl odstawic w tym momencie silownie. Jeszcze tydzien i zaczynam redukcje, BCAA juz kupione - trzeba sie jakos [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
