Trudny przypadek, proszę o pomoc.

Wczorajszy dzień był jak najbardziej ok:) jestem bardzo zadowolona z biegania. Poszłam pobiegać i zaczęłam od 2min biegu i 2 marszu,potem 3 min biegu i 2 marszu, 5 min biegu i 2 marszu,znów 5 biegu i 2 marszu, na koniec biegłam 9min i 2 marszu. I spokojnie mogłam jeszcze biec... Pojutrze dobrze się rozgrzeje i spróbuje biec jak najdłużej dam radę, zobaczymy co z tego wyjdzie:)
A na dziś planuję trening B i 20-30 min cardio zależy ile dam radę.
Wrzucam też miskę wczorajszą i dzisiejszą :)

Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-31 11:17:27

No dzisiaj średni dzień... jakoś tak...
Byłam biegać ale nie do końca tak jak bym chciała... ( przeceniłam się i poszłam pobiegac pod wieczór bo zresztą wcześniej nie dałam rady z czasem, a że w lasku było już ciemnawo to dałam rade jakies 20 min. i ze strachu wróciłam do domu :P i chyba musze przestać ogłądać horrory) dlatego jutro rano tez pojdę pobiegac.
Wrzucam też dzisiejszą miskę:)

a co z treningiem?

guaranka, jak ja pierwszy raz biegłam sama w lesie, to co chwilę oglądałam się za siebie ze strachu :) Każdy ptaszek czy zwierzątko poruszające ściółką/liśćmi brzmiało jak złowieszcze niebezpieczeństwo :)

przedwczoraj ćwiczyłam trening B a dziś trening A, ale już nie miałam siły na żadne aeroby i też nie pobiegałam rano.
Bulinka dobrze wiedzieć że nie tylko ja się tak schizuję w lesie, bo już myślałam że coś ze mną nie tak
Dopadło mnie jakieś straszne obniżenie nastroju... nic mi się nie chce...
wogóle to wkurzyłam się bo ten trening to tak nie dokońca tak jak powinien być... Do niektórych ćwiczeń 2 kg obciążenia( moje jedyne hantelki) jest dla mnie akurat ale część "macham sobie" bo za małe obciązenie. Oczywiście kupiłam baniaki pięcio litrowe ale te z kolei są np za ciężkie albo żle wykonuje mi się ćwiczenie bo żle się je trzyma..
Czekam do 10.09 i zobacze ile uda mi sie wyciułać kasy jak nie za wiele to zapiszę się na siłownie a jak więcej to kupię sobie hantle i obciązenia: :) mam na dzije że w życie wejdzie ta druga opcja:)
Mam jeszcze taką obserwację: od poniedziałku jem codziennie na kolacje ser bialy z dzemem i do tego kakao, wiem że to sporo cukru ( ale to mialo mi zaspokoić apetyt na słodycze)a na wadze od poniedziałku jest plus 40-50 dag i też czuję się w brzuchu taka cięższa, wzdęta. Czy dobrze myśle że to może być przyczyną?
W każdym bądź razie pomyślałam że przystopuję z serem i wogóle odstawie ten dżem...
załączam dzisiejszą miskę :)

to dzisiejsza miska:) a na póżniej bieganko :)
jutro odpoczynek od ćwiczeń.

ale wpisuj te treningi musze wiedzieć jakie ciężary używasz jak to wygląda

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-03 16:59:20

a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:)
Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia:

PONIEDZIAŁEK
10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody:
trening A
1) Spięcia brzucha, świeca x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10
3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg
4) wejście na ławkę z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg
5) wznosy z opadu x 15 z hantelkami po 2kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń … 5 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg
8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg
9) Pompki w podporze tyłem x 10

10 min ćwiczeń rozciągających

WTOREK
biaganie marsz i trucht na przemian ok 30 min

ŚRODA
rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 2 obwody:
trening B
1) plank max czas ok 30 sek :)
2) Martwy ciąg z hantlami x15 z baniakami po 5 kilo
3) Wykroki z hantlami x15 z hantami po 2 kg
4) wiosłowanie hantlą x15 baniakiem 5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)x15 hantlami po 2 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg
7) uginanie hantli (biceps) x15na strone hantla 2kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)x15 hantlami po 2 kg

15 min cardio i 10min rozciągania

CZWARTEK
biaganie marsz i trucht na przemian 20 min

PIĄTEK
rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 2 obwody:
trening A
1) Spięcia brzucha, świeca x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10
3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg
4) wejście na ławkę z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg
5) wznosy z opadu x 15 z hantelkami po 2kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń teraz robie klasycznych 10:)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg
8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg
9) Pompki w podporze tyłem x 15

15 min cardio i 10min rozciągania

SOBOTA
Marsz i trucht na zmianę ok. 30 min

NIEDZIELA
wolne

robisz po ile serii?
Nie masz w domu obciążenia, samymi baniakami z woda ćwiczysz?

seria? to jest ile razy wykonuję ćwiczenie po X powtórzeń w jednym obwodzie? jesli tak to 1 serię po 15 powtórzeń, bo jak dostałam ten trening to dziewczyny nic nie pisały o seriach... powinnam zwiększyc?
a co do ciężarów to tak tylko dwa hantelki po 2 kg i te nieszczęsne baniaki z woda.
No i teraz czekam na 10 wrzesnia żeby zobaczyc jak wyjde z kasa i jesli dobrze to chciałabym kupić sobie jakieś obciążenia do domu, a jeśli kiepsko to wtedy ide na siłkę od razu.