siłownia w

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

[...] klatki: 80 Obwód ramienia: 36-40? Obwód talii: -- Obwód uda: 45 Obwód łydki: 32-35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka siłownia lub rower (ok 1-2h na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, piłka, kilka razy w tygodniu po 1-3h Odżywianie: wszystko tolerowane z wyjątkiem [...]

[...] się ćwiczyć krótko, ale intenswnie i ze spom obciążeniem. No dobra - ale co to znaczy krótko ?? 40, 60, 90 min?? i ile razy w tyg? czy wystarczy raz w tyg 90min??i czy tlko siłownia będzie właściwa?? a co z rowerem i ewentualnie wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]

[...] Wiek: 21lat Waga: 80kg Wzrost: 176 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful dostęp ale chwilowy brak skosu ujemnego Dieta: jest stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białka, [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

Witam wszystkich, to jest mój pierwszy temat na tym forum, i nie jestem pewien czy w dobrym dziale napisalem. Postaram sie wczystko dobrze wyjasnic i oczekuje tylko rozsadnych wypowiedzi, z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (siłowania) Dieta : brak (ale staram się jeść rzeczy beztłuszczowe)jem 3 jaja dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Zawody w trójboju siłowym klasycznym dla debiutantów maja odbyć się w dniach 2-3 Grudnia 2017 w Wrocławiu prawdopodobnie na Siłownia Strength Coach Performance ul. Międzyleska 4. Jest to pomysł kolegi Wojtka Jusiela. /SFD/2017/4/29/d364c5b1bd994dee9747e46f394430dc.jpg

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: samymi hantlami 3 miesiące z ławką i sztangą 2 Uprawiane inne sporty: pływanie, bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, szatnga, hantleki, na siłę osiedlowy trzepak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na noc matrix 5.0 W [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry, gryf prosty, łamany i hantle Modlitewnik i takie coś do prostowania nóg w siadzie Dieta: Jest od początku [...]

[...] i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba najlepszy na tym etapie trening FBW, w [...]

A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]

[...] treningowy: siła+trochę masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku treningów z własną masą ciała Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, obciążenie 80kg może trochę więcej Dieta: jest tylko muszę wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Chciałem wyrobić całą sylwetke od pasa w góre Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na moment obecny nic nie trenuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety na razie nie mam interesuje mnie domowy sposób na początek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] - basen - 1400m po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h) Piątek: Tutaj różnie, ale zawsze siłownia barki+triceps, czasem basen 1400m, czasem taki sam bieg W sobotę i niedzielę - nic. Na treningu trzymam się schematu - 4 serie (12,10,10,8) jeśli w ostatniej serii [...]

[...] szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie mamy dwie godziny specjalizacji(w-f). W poniedziałki i czwartki mamy siłownie. Nie jest to jakaś zaj**ista siłownia ale naprawde można tam dużo zrobić. Na klate biorę 40 kg :D Tak naprawdę od roku wziołem się poważnie za treningi. Oczywiście zawsze też trenowałem coś np sztuki [...]

[...] bicepsa: 31 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 93 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód uda: 50 cm Obwód w pasie: 77 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x tygodniowo (teraz pragnę do tego dołożyć 2x piłka nożna 1-1,5h) /SFD/2018/4/8/a542208f788c47ee817604d1d2c91f68.jpg Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-08 [...]

[...] Przez ostatnie pół roku mało trenowałem - może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trening systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że ostatnio miałem i mam problem z zaśniecięm i ogólnie spałem po 3 - 4h na [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: kilka razy w tygodniu zajęcia na uczelni i praca kilka nocy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu Odżywianie: jestem wszystkożerna;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]