Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy: pol roku , z przerwami kolo 1,5 . Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia , Poniedzialek , sroda , piatek Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna ze 2-3 miesiace temu Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Siema, Mam pytanie, zawsze byłem bardzo chudy 182cm/64kg. Z siłownia mam kontakt od jakichś 3 lat ale ostatnio chodzę w zasadzie bardziej bo się z tym dobrze czuje niż dla efektów. Spowodowane jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie [...]
....brać czy nie brać....oto est pytanie.....dokonałem jush zakupu...mono..alle w sumie moze eszce odstać swoje na półce...paru moich znajomych zaczęło brać mono zaraz na początku swej przygody z siłownią i całkiem nieżle ich to napompowało...ja byłem przez dłuższy czass wstrzemięzliwy....i z tego powodu mam za małą łapke...w sumie na sucharach z [...]
Jak poprzednicy - głownie jest to forum związane z siłownią/sportami, najlepszą nagrodą i najpraktyczniejszą są więc bez dwóch zdań odżywki - w każdej formie (wybrane przez Was, w postaci testerów czy wcześniej wspomnianych bonów na ich zakupy). Gadżety typu koszulki, rękawiczki myślę że również ucieszyłyby dużą publikę.
[...] : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
[...] po jako oslonka. To nie oslonka by dac rade silnym koksom hepatoksycznym a "regenerator", ktory stosuje sie PO zatruciach chemicznych czy alkoholowych. Ja to mam zamiar brać by polepszyć układ pokarmowy i wspomóc wątrobę. Może się myle.. Pragnę dodać, że mam 4 posiłki przed siłownia i 2 po niej. W dni nietreningowe również 6 posiłków.
[...] troche zeszło OPRÓCZ BRZUCHA!!! I to mnie dołuje A co mam napisać o sobie - mam 23 lata, raczej aktywny tryb życia (dotychczas czasami basen, jazda konna, teraz oprócz tego siłownia i aeroby rano Schudłam trochę (ale nie wagowo tylko wizualnie bo ważę wciąż 60 kg) i teraz od jakiegoś czasu - ok. 1 miesiąca stoję w miejscu a tłuszczyku na [...]
czego spodziewałes sie po 2 tygodniach, daj sobie czasu, jak zmienia sie sklad ciala? widac poprawe jakosci? czasami tak jest ze waga spadnie nie znacznie, a w widoczny sposób zmieni sie sklad ciala, widoczny bedzie ubytek fatu, szczegolnie zauwazalne moze byc to na poczatku przygody z silownia (rozumiem ze trenujesz silowo? jakis inny rodzaj [...]
[...] 1 miejscem na debiucie. Pewnie coś by szło wolno ale planuje scenę i chce jak najszybciej zabłysnąć,może malo rozsądne ale jestem abstynentem od wszelkich używek. Dieta w 100% czysta od 6 lat. Żadnej jednostki trenjngowje nie ominąłem i jestem trochę aspołecznym człowiekiem wiec siłownia to cało moje życie :p wiec stawiam wszystko na 1 kartę :p
zdaniem każdego szanującego się trenera siłownia <zamula> nie można jednak zwiększać dynamiki mięśni bez końca t właśnie powoduje to że potrzebny jest nam trening siłowy który pozwoli nam zwiększyć objętość mięśni w które będziemy mogli inwestować treningiem na dynamikę. Tak więc proponował bym na przykład w 5 dniowym planie treningowym [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - [...]
Jeśli kondycja ci dopisuje różne treningi interwałowe do tego zalicza się np z wyżej wymieniony crossfit. Jeśli nigdy poza siłownią nie biegałeś ani nic i twoja kondycja jest trochę kiepska zacznij od lekkich biegów lub innej aktywności fizycznej np:basen. Możesz również zacząć się lekko rozciągać. W sportach walki jest to bardzo ważne tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu ci sie przyda trening domatora jezeli siłownia odpada bo trzeba trenowac całe ciało , mozna dołączyc do tego ciezarki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dobrze by było jakbyś rozpisał jaki miałeś rozkład makroskladników na redukcji zeby odrazu nie zwiekszac o niewiem ile [...]
Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do [...]
Rafał, Twoje BCAA do tanich nie należy, ale wierze, że daje efekt ;] Mój trening to dwa razy w tygodniu siłownia, dwa razy szybkość i dwa razy wytrzymałość szybkościowa. Rafał, to w jakim okresie zastosowałbyś Shock Therapy? Z Stormem wystarczy tylko jeden cykl 6 tygodni przed główną imprezą ? Sołtys, Twój preparat to typowe BCAA, z tym, że trochę [...]
[...] plan, dasz do oceny i go skorygują) 3.Suple zostaw sobie na pozniej, na razie przy diecie urośniesz ładnie jeśli bedzie odpowiednia. 4. Gdzie chcesz cwiczyc ? full osprzęt siłownia ? 5.Nogi masz mocne ? po czym ? jeżeli powiesz ze bieganie czy coś w tym stylu to mało w tym prawdy, nogi musisz ćwiczyć zeby ciało rozwijało sie równomiernie. 6. [...]
unclejun: ostatnie pol roku powiadasz, zatem-od polowy kwietnia do polowy czerwca pracowalem na wyjazdach. musialem przerwac na 2 tygodnie bo babcia zmarla, trzeba bylo pozalatwiac wszystko, a ze mam juz tylko matke to musialem z nia jechac w drugi koniec polski. praca do konca czerwca wiec juz nie popracowalem. od lipca 3 miesiace silownia, [...]
Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]
