siłownia w

[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

[...] być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą zaraz mi wleciało dwóch piłkarzynów do roboty przed szkołą więc tyle dobrego. Jutro siłownia + rower + basen jeśli wieczór w domu. Drugi siłowy w tym tygodniu i ostatni %-)

15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

02.08.2022 Siłownia. Fajnie, do przodu :-) Podciąganie +16kg 10-9-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-8-5, 90kg x8 RDL 1leg 90kg 3x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg 2x10 Wyciskanie zza karku 50kg 2x15 Biceps KB 20kg 2x10 Cyrkowiec w akcji oraz obecna sylwetka na pompce, jakoś się trzymam :-O Waga tendencja spadkowa, leciutko, powoli. [...]

17.08.2022 Bieganie. Poranny wybieg. Niby wypocząłem ale jednak nie @@-) /SFD/2022/8/17/72e5c5c47a414e3390fb494e695d2c3b.jpg /SFD/2022/8/17/6a6e37f7007a4f2f9e8505cb2a8ddf83.jpg /SFD/2022/8/17/2eac8f93c3544651838d775b2c5610d2.jpg Rower. Potem wyjazd na rumaku żeby sobie przypomnieć jak się jeździ. /SFD/2022/8/17/403b450c5f354b10ab67e23b269b7482.jpg [...]

23.08.2022 Siłownia. Szybkie 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. [...]

05.09.2022 Siłownia. Siła siła siła up. Podciąganie +28kg 7-6-5-5 WL 110kg x3, 117kg x3, 125kg x3 RDL 157kg 2x6 OHP 82kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x8 06.09.2022 Rower. Jazda w tlenie. Zrobione nowe rekordy mocy /-) /SFD/2022/9/6/997d69603199424688d70354105019f4.jpg /SFD/2022/9/6/fa7daccdf8c142cab53bf6f4cfcf9ede.jpg [...]

12.09.2022 Siłownia. 35 minut i z głowy. Krótko, raz w tygodniu, podstawy, ciężar do góry i więcej mi nie trzeba :-} Podciąganie +30kg 6-5-5-5 WL 107kg x3, 125kg x3, 127kg x3 RDL 177kg 2x6 - tu przeskok +20kg bo inaczej nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

No powiadam:-) Fajni są!!! W poniedziałek mam z nimi pierwszy trening i mam nadzieję, że po nim nie pogonią starej baby. I to jest siłownia nr 4... tak licząc w kolejności odnalezienia i chodzenia. Niestety daleko od domu... no trudno. Są jeszcze trzy inne, na których bywam: pierwsza z sentymentu za wujaszkiem i z powodu lubienia pozostałych [...]

[...] kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15x 45kg ostatnia seria z zamkniętymi oczami i niemal płacząc AREO 10 minut Orbi w dość żwawym tempie w tym DWA}:-( interwały 30sek/30sek na maksa + podstawowe rozciąganie Nowa "wakacyjna" siłownia, nowe koksy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-29 21:40:03

[...] Dzis zamawiam BCAA wiec od wtprku wrzucam do suplementacji. Chociarz trzeba będzie baardzo główkować zeby szukać oszczednosci w innych rzeczach niezwiazanych z siłownia zeby cos ograniczyc budżet, bo po dzisiejszych obrachunkach w moja dziewczyna (tesz cwiczy i trzyma diete)wyszło ze na miesiac na zarcie wychodzi 520zł + mieszkanie [...]

Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]

[...] siłownię- nawet będę miał 500 metrów bliżej. Dzisiaj cyknę kilka fotek. Jednym z minusów będzie brak squat racka, ale coś za coś. -Cena karnetu dużo niższa. -Nie jest to siłownia "fitnessowa", gdzie o 17 na jedną maszynę przypadają 3-4 osoby, a wolny ciężar jest non stop... wolny. Nie trzeba będzie ściągać ciężaru po każdym [...]

[...] a w przypadku ostatniego ja sam. Mała dygresja na temat stanu technicznego klubu: kilka(naście?) tygodni temu wstawiłem zdjęcie rozebranej podłogi. Ponieważ jest to siłownia państwowa, to można słusznie zgadywać, że jeszcze nie udało się dobrze zabetonować tych 8 metrów kwadratowych... 3. Wyciskanie leżąc- bez tragedii, ale też bez [...]

[...] 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. Dzisiaj [...]

Dzięki za rady. Mówię to szczerze, bez sarkazmu. Nie mam parcia na ciężar czy "egolifts"; jeślibyś prześledził dziennik, zobaczyłbyś że z zarzutem i PP cofnąłem się o prawie 20 kilogramów, żeby nauczyć się techniki. Dzisiaj wykonywałem wiosło po raz pierwszy w życiu (wcześniej Pendlay), a więc nie spodziewajmy się cudów ;-) Chciałem zobaczyć jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]