shake

Rzekłbym dokładnie odwrotnie - nie kombinowałbym z czasochłonną obróbką już gotowego super-produktu, a połknął pysznego, lekkostrawnego shake, korzystając ze wszystkiego co w jajach dobre, przymykając oko na te aminki - tylko w przypadku jaj (i kilku in.). Zmieniony przez - FAKJES w dniu 2016-09-27 15:23:33

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem [...]

No,wiec usunąłem owsiankę ze śniadanie a zamiast tego będę robił shake z owsianki https://www.youtube.com/watch?v=BF5_pFOEaeA&t=25s na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji. Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd. /SFD/2017/7/11/d30eeace6e6940c7a7f86ff572fff9bd.jpg Zmieniony przez - [...]

Chodziło mi bardziej o skład shake'a,który jest w 2:43 ;) Nie masz już żadnych zastrzeżeń do diety?Mam jeszcze kilka pytanie,chodzi mi ogólnie o to co ile mam dokładać kalorie i w jakim przedziale je dokładać a co do zamienników mógłbyś kilka podać,bo nie można stale jeść tego samego xd

[...] bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w diecie) uzupełniasz - możesz pić shake po treningu i do tego np. banan.

Tak jestem na redukcji. A białko przed czy po treningu? Jaki shake mam pić? Na pudełku od Spalacza jest napisane aby brać 3 tabletki przed treningiem. Ja zawsze biorę 2 przed treningiem a jedną w dni nie treningowe. Dobrze robię?

[...] ale normalnie ważycie i liczycie ten tłuszcz, tak? zapytam o rzecz przez która pewnie dla was jest błacha ale mnie zaczęła ostatnio zastanawiać: czy w posiłku po treningowym (tym pełnowartościowym, nie shake białkowy i banan) mogę dać do omleta z płatkami owsianym jakiś mały owoc(kiwi ) i mała łyżeczkę oleju czy raczej unikać takich węgli ?

Jeżeli pochodzi z dobrego źródła to możesz jeść codziennie mając na uwadze proporcje omega3 do omega6. Bądzmy jednak szczerzy, dietę trzeba urozmaicać. Nie lepiej do shake wrzucić np. migdały i je zblendować? Prażone migdały z odżywką słony karmel smakują obłędnie.

Jakby każdy tak budował mase po wypiciu odżywki to by było super, tak łatwo nie jest. Skótków ubocznych nie ma, ale nalezy zachować też rozwagę by nie bylo tak że shake z odżywki będzie stanowił podstawe białka w diecie.

Ja robię shake przedtreningowy gdzie mam: 5g kreatyny 10g hero pump 3g beta alaniny 5g AAKG 3g cytruliny i mieszam to w 100-200 ml wody :-P Gdybym wszystko miał mieszać wg producenta, to by mi wyszło pewnie z litr wody do tego :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-12-18 20:48:38

[...] jadłam jak się przygotowywałam do zawodów...) Dieta w szybkim skrócie 6.00 - ŚNIADANIE kromka własnego chleba (50g) z wędliną albo twarogiem i jajkiem 10.00 - 2 ŚNIADANIE shake albo po prostu maślanka z jabłkiem i bananem 13.00 - OBIAD mięcho 120-150g z warzywami i węglami (40g kaszy, ryżu itp) albo np. naleśniki z twarogiem 16.00 - KOLACJA [...]

Dzięki wielkie! Mam jeszcze pytanie czy taki shake po treningu będzie ok? banan+białko wpc+kreatyna+mleko/woda

A jakich makro ci brakuje? Węglowodanów rozumiem? W takim razie takie rodzynki będą fajną opcją. Możesz również zamiast węgli takich jak ryż kasza makaron zrobić np naleśniki z mąki a wiadomo że łatwiej to wejdzie po to żeby codziennie tych batonów nie jeść jeżeli nie czujesz takiej potrzeby. Ewentualnie jakieś shake'i też będą łatwiej wchodzić

Po prostu traktuje to jako shake/ posiłek, którym chce się nasycić

[...] sztangę ustawiam sobie nieco niżej na plecach a rozstaw nóg mam nieco większy niż szerokość barków, tak żeby mó brzuch swobodnie zwisał, hehehe - przed treningie zawsze piję shake'a, więc nacisk na żołądek nie jest u mnie wskazany. Zawsze w ten sposób uzyskuję największą dynamikę ruchu, w za szerokim rozstawie mam problemy z pełnym zejściem z [...]

Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]

[...] posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ? Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek) JFM: Ogólnie ok! ..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a swingowanie na koniec.. Też na początku [...]

jabolcok : Do twarogu dodawałeś mleka czy wody ? (chodzi mi o ten "shake" z kawą i lodem)

ale twarog z bananem mozna zmiksowac i masz shake

Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's, z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Double Rich Chocolate Jest takim troche słabszym odpowiednikiem Extreme Milk Chocolate. Dla [...]