Nieprzejadanie zbyt dużej ilości zdrowego jedzenia

Witam, 3 lata stażu ,ektomorfik ,bilans zerowy 2300,obecnie masa 3000kcal.
Przez piersze tygodznie szło bardzo dobrze na 2850 kcal , bo ok 1kg na tydzień bez wiekszego BF , ale waga sie zatrzymała , czekałem tydzień i nic waga w miejscu drugi tydzień nic waga w miejscu, dorzuciłem ryżu i płatków ale nie jestem w stanie tego przejeść bo tak mi brzuch wysadza że nie mogę się schylić. Pytanie czy przy czystej diecie , można dorzucić jakieś śmieci w postaci np.batonów energetycznych czy innych cukrów prostych żeby micha była mniej objętościowa. Tzn.jak mam 3000 kcal to mogę np. z tej puli jakieś 300 kcal dać z cukrów prostych? Owoce też odpadają bo to dużo do przemielenia jak np. jabłko czy banan.

Dziekuje za link domer.
Bardzo ciekawe artykuły,pójdę w tym kierunku jekieś 2tyg.i zobaczę co się będzie działo.

Nie musisz trzymać w 100% czystej diety. Możesz włączać do niej produkty rekreacyjne.
To ma być przyjemność, jak to wielu górnolotnie mów "styl życia", a nie męczarnia.
Jak masz problem z przyjęciem kcal w postaci stałej, to też nic nie stoi na przeszkodzie byś pewną ich część dostarczał w postaci płynnej, np. soki owocowe.
Z drugiej strony pamiętaj też, że ta masa to ot tak z dnia na dzień czy tygodnia na tydzień nie będzie sobie rosła, czy też nie będą to jakieś kolosalne zmiany. Gdyby tak było, to każdy kto ćwiczy chwilę byłby "kafarem".

Nie możesz sugerować się tylko waga ogólna ciała . Brak przyrostu 2kg po pierwszym tygodniu diety nie oznacza wcale, że trzeba dodawać kalorii! W praktyce przyrost 1kg suchej tkanki mięśniowej w skali miesiąca uznać należałoby za genialny wynik. Zaznaczam, iż mówię tutaj o suchej tkance mięśniowej, a nie beztłuszczowej masie ciała – ta może zmieniać się bardziej dynamicznie. Jeżeli w ciągu roku zbudujesz 4-5 kg czystej masy mięśniowej to możesz mówić ze osiągnąłeś duży sukces . Masę mięśniowa budujemy latami a nie tygodniami .

nie patrz tlyko na wagę, ale mierz obwody, szczególnie w pasie, żeby nie podlewało za bardzo, bo zaraz okaże się, że dużo masy nie zrobiłeś, a trzeba redukować

No właśnie skoncentruje się bardziej chyba na pomiarach i lusterku niż na wadze ,chociaż ten najważnniejszy pomiar czyli brzuch , nie podlało tak myslę za dużo, bo 1cm w obwodzie przez dwa miesiące, a waga ogolnie skoczyła 5kg.
Tylko jak mówię od dwóch tygodni w miejcsu. To sobie pomyślałem że dorzucę jakieś 150 kcal do diety. Dlatego nie wiem czy trzymać te 3000 z czy wrócić do 2850 i dalej czekać,czy coś się ruszy?

a ile czasu stoi ?

No już teraz 3 tydzień się zaczął, a wcześniej szło około 700g tyg. Od 67kg do 72 w dwa miechy, i nagle 2tyg. temu STOP.

Pomyślałem że może , w pracy oprócz "czystej michy" w miedzy czasie jakiś cukier prosty zjeść np. banan ,jablko, baton energetyczny, czy nawet rodzynki, może w pracy za dużo spalam kcal?

a liczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru?

Moje zerowe wyliczone, i faktyczne bo już nie raz sprawdzałem to 2300 kcal, wtedy waga mi stoi cały czas przy 68kg i 12-15 BF.

A jakich makro ci brakuje? Węglowodanów rozumiem? W takim razie takie rodzynki będą fajną opcją. Możesz również zamiast węgli takich jak ryż kasza makaron zrobić np naleśniki z mąki a wiadomo że łatwiej to wejdzie po to żeby codziennie tych batonów nie jeść jeżeli nie czujesz takiej potrzeby. Ewentualnie jakieś shake'i też będą łatwiej wchodzić