[...] MC sie bierze, mozna to podzielić na pół na regenerazje dałbym na noc jakieś ZMA lub MZB w stakach nie patrzysz na węgle tylko na działanie ja bym polecił te: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html + to niego jakaś kofeina w tabletkach http://www.sfd.pl/sklep/Trec_S.A.W.-opis606.html - jest tez pucha 200g ale nie [...]
[...] dolaczony bedzie ponizej). Podobnie jak w przypadku ZMA stosuje stala suplementacje omega-3 ze wzgledy na korzystne dzialanie prozdrowotne. ciekawe tematy: 1. http://www.sfd.pl/temat164189/ - 'Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe !!!' - by qazar 2. http://www.sfd.pl/temat176732/ - 'omega 3' by k3ho 3. http://www.sfd.pl/temat253179/ - [...]
[...] 1. Jajka ugotować na pół twardo 2. Tuńczyka, kukurydzę, ogórka, pokrojoną cebulkę i jajka wrzucić do miski dodać jogurt i przyprawy i porządnie wymieszać. 3. Najlepiej podawać że świeżym pieczywem https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/2/10/eab822bfc126473e8bf5f5252d89cad3-small.jpg Smacznego! Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-10 10:16:17
[...] odczucie to polećcie jakiś konkretny smak, - białko, po którym zazwyczaj (wiadomo, każdy jest inny) nie ma problemów żołądkowych etc. (pytam dlatego, że widziałem na sfd opinie o niektórych produktach po których duuuużo ludzi miało takie problemy), - jestem na redukcji, - mam do wydania MAX 150 zł, - chciałbym by białka za tą maksymalną [...]
REDUKCJA DZIEŃ 38 Trening masakra. Kopyta zajechane na 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. [...]
[...] itd Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]
:-) Juz chyba bardziej ,,gym food,, miski nie mozna miec. Tak wiem, wieje nuda ryz+kurczak, +tunczyk + wafle ale na razie musi tak byc :-) w weekendy czasem eksperymentuje w kuchni /SFD/2017/4/28/c770e0e51d644beb900802ca7118cdaa.jpg Zmieniony przez - spennende w dniu 28.04.2017 09:05:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm jakoś będę musiała się chyba przełamać do dodawania zdjęć 16.09.2017 DT Dzień na luziku, produktywnie nawet. Po treningu odwiedziny na wieś zbierać maliny :-D Kilka pudełek na zimę będzie, a to dopiero pierwsza tura. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 37 / 40 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 12 / 13 / 13 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
1. Klopsiki z karkówki i kaszy jaglanej 2. Brownie piernikowe z fasoli i bananów 3. Makaron z ciecierzycy, warzywa, tuńczyk /SFD/2018/12/5/563048ca5090434c8f8f1f0b9136cdfd.jpg /SFD/2018/12/5/46e0906c556a422f99d851472505d206.jpg /SFD/2018/12/5/69e10686981142e7a0ad7ddd78e761b6.jpg
Udane łowy na alledrogo :D bez żartu - w paczce poza suplami też była cieciorka, tuńczyk, orzeszki ziemne i olej lniany |-) btw. pierwsze moje suple kupione w tym roku. pozostałe wygrałam :D /SFD/Images/2015/12/23/8bbdd26becd045fbb7b34663e51b01f1.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-23 17:07:38
A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]
4.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa swojska, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]