sfd tuńczyk

[...] winogron lub oliwa z oliwek extra virgin możesz robić również owsianki na bazie płatków,twarogu i mleka, suszonych owoców i orzechów- dużo przepisów znajdziesz na kuchni sfd 40g B 66g W 20g T 2. - 82,5g makaronu lub ryżu - 200g piersi z kurczaka lub z indyka - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub oliwa z oliwek extra virgin lub [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]

[...] pewnie nie zauwazyli. No nic w takim razie ja ci powiem mniej wiecej co i jak bo tez miałem podobny problem i juz mu po czesci zaradziłem. najpeirw przeczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 :) stosowałem sie do rad tam zawartych tylko w czesci (glównie z lenistwa ) no alei tak te pare kilo mi przybylo. Po prostu postawilem [...]

Dzień jedzenia Niedzielna reszta z zapiekanki (Indyk z warzywami - ogólnie większość kukurydzy wyrzucam bo wiem że ma dużo cukru ) Jajówa z chorizo I posiłek białkowo- białkowy tj. serek wiejski + tuńczyk z wody /SFD/2021/10/4/378757905d5c4d389caff96e8821e2b5.jpg /SFD/2021/10/4/7fd84a62c9404311a197fd8e28498f5b.jpg [...]

Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]

[...] układnaia diety.Na noc jedz samo białko a napewno odtego nei przytyjesz a wyjdzie Ci to na dobre (kurczak,ryba-najlepiej gotowane,tunczyk w puszce,białka jajek) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety /// Dzis mam dzien bez termy, bo ide do dentysty, wiec pewnie potrzebne bedzie znieczulenie - porazka... Bardzo [...]

WITAJCIE TOWARZYSZE NIEDOLI!! Powróciłem pełen sił, zapału i mnóstwem tłuszczu. :L Ja nie wiem, jak Wy tam funkcjonujecie, babki Was pewnie tak nie rozpieszczają polskim żarełkiem jak mnie. :( Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. :L Generalnie waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej [...]

I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40gZmień na owsiane tran 1 kapsułka II posiłek: 10:35 Chleb Graham 120gRazowa Twaróg półtłusty 50gTrochu słabo możesz dać coś innego ? Tuńczyk w oleju 30g Serek wiejski 150g Banan Otręby pszenne 20g masło 25g III posiłek 15:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż Parboiled 100g tran 1 [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

DZIEŃ 13 Nuda i gorąc, tak mogę podsumować dzisiejszy dzień. TRENING Rozgrzewka na worku Przysiady ze sztangą 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 jaja na twardo, kurczak ze szpinakiem i [...]

[...] polecam Ci karnityne w plynie tak ok. 30 min przed treningiem itp. JEsli nei chcesz zadnych spalaczy to towystarczy. A na noc w dni trenigowe kup sobie MZB http://www.sfd.pl/CHELA-MZB_SPORT_FORMULA_-_NOWO%C5%9A%C4%86_!!!-t331330.html sa swietne na regeneracje i leczniczy sen. Poki co mysle ze to na tyle. Powodzenia i pozytywnych [...]

[...] w nim cukru. Gotowa wedlina to też taki sobie wybór... Do pracy rób sobie np. sałatki - soczewica lub ryż/tuńczyk/pieczone mięso/majone/i coś do smaku - cebula/rzodkiewka/ogórek. Placki owsiane to moje ukochane pracowe śniadanie. Korzystaj z przepisów jakie są tu: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html

[...] pomidorowym, mix salat, ciecierzyca +gorzka czeko 4.wafle kukurydziane z bazylia, tunczyk, ogorki malosolne, pesto pomidorowe, ciecierzyca + maliny, tahini, łyżka jogurtu, odrobina izolatu leginsy sfd power nosza się dobrze polecam! :P :P /SFD/2016/9/21/d80920951ae143b1891cc7a60297de71.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-21 20:50:11

[...] wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie stopic ser. Co prawda ciasto nie chrupie, ale jest bardzo fajna alternatywa tradycyjnej pizzy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65acf09c45a49eb8823088023a5e2db.jpg makro Kcal:994 Białko:151g / Węgle:27g / Tłuszcz:30g (połowa pizzy) foty jak ktoś zrobił [...]

Piątkowe menu : 11:45 Cycek kury 450g Brokuł 250g 18:00 Tuńczyk w wodzie 180g Olej lniany 15g Kapusta kiszona 200g Ketchup 10g 22:30 Jaja 2szt Smalczyk roślinny 10g Pomidor 150g WPC 40g Trening 17:20- bieg na 3,1km. Ślisko jak diabli przez ten śnieg, uczciwie się namęczyłem. /SFD/Images/2016/2/19/7e62ce8c996f4cea878449e2cbe53e92.png [...]

Środa 24.02 Dieta Dla odmiany zrobiłem sobie "bigos" (490g cyca, 400g kiszonej kapuchy, 40g ketchupu, 100g pieczarek, 10g fatu). 11:45 2/3 porcji bigosu 17:50 Reszta bigosa 19:00 3 jajka sadzone Tuńczyk w wodzie 185g masło 7g Olej lniany 15g 20:30 WPC 30g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. [...]

Poniedziałek 29.02 Weekend ojjj weekend. Porządziłem. Wypadło mi wyjście w sobotę na imprezę, chłopaki doradziły ładowanie, no to załadowałem do pełna. Kolorowe drinki i frytki z batatów jako główny składnik diety... Do Wielkanocy wystarczy %-) Dieta VLCD wraca do łask. 11:45 Kurzy cycek 550g Olej rzepak 8g Papryka czerwona 100g 16:40 Udko kurze [...]

Niestety zdjęcia pstrykane już na stole, resztki zostały i mówię "pochwalę się" co zrobiłam ;-) Ziemniaki surówka i tuńczyk /SFD/2017/2/24/796304dfd8144d9a8b89e20864f390a7.jpg /SFD/2017/2/24/8cfcbe1d2aab455f9e8e3e72ed4ef4df.jpg /SFD/2017/2/24/61d0f5ff951e463e917aaa8f6d51953d.jpg