sfd tuńczyk

[...] braniem do rąk hantli, bo robię wyciskanie opierając się o piłke; MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel, kawa z mlekiem a dziś sobie zaszalałam i zrobiłam pizze %-)(z przepisu na sfd) Jej skład: mąka zytnia, oliwa z oliwek, drożdże, woda i sól; a na górze sie znalazły: przecier pomid., tunczyk, kurczak, pieczarki marynow., cebula, ser mozzarella, [...]

[...] tunczyk. Dzis wszedl temat ze ilosc rteci w nim jest jednak znikoma i mozna smialo wcinac. Tak pomidory moga byc... Moga byc jakies salatki warzywne popatrz w dzial kuchnia sfd... fajne przepisy sa , nie monnotonne wcinanie tego samego ;) co do supli naprawde polecam Bcaa, zapobiegaja spalaniu sie miesni przy aerobach ,sam stosuje. Narazie [...]

P.S. 1)W trakcie treningu witaminy i minerały tabletka z wodą piję Vitalss czy to wystarczy czy mam kupić jakieś tabletki z minerały i witaminy, albo np. 2 tabletki wrzucać do wody. 2)Te białko to oczywiście kazeina tylko nie umiałem znaleźć. 3) Oczywiście mam zamienniki np. zamiast twarogu rano tuńczyk,jaja albo ryba. Zamiast ryżu kasza itp. 4) [...]

sola tunczyk krewetki /SFD/Images/2015/9/14/44dcd3b38c6d43d2b55e145e77021c20.jpg

[...] 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g A na co dzień to tak Owsianka 200g płatków + chelb + twaróg Na obiad 150gram piersi z kurczaka z ryżem + warzywa + omega3 Kolacja Owsianka 250gram Czy teraz taka dieta może być brana stąd http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html

[...] ze musisz jesc codziennie 4xdziennie wolowine czy jagnięcine. przy odrobinie dobrych checi zawsze da sie "po taniości" zmontować zdrową miske. zajrzyj do dzialu kuchnia sfd- zobacz ile tam przepysznych przepisow z tanich produktow. wiem co mowie- bo non stop cos pitraszę i inspiruję się nimi. bywa tak, ze jak sie podliczy koszty diety [...]

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,warzylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza [...]

Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,ważylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus [...]

[...] potreningowym - suple opanowane ale jesli chodzi o czytsy posilek po treningu zazwyczaj jest to bialko ( piers z kurczaka, tunczyk ) nie wiem co z weglami w postaci ryzu 0 gdyz czesto jest to godzina 22 i o tej porze nie jestem przyzwyczajomy do jakichkolwiek ww. Moze mi pomozesz. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]

tunczyk zdrowych tłusczy z puszki to nie ma, makrela w procesie wędzenia też je traci. zacznij od obliczenia ile obecnie jesz np tutaj wklep co zjadłęs dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo jak np jesz 1800 kalorii to głupota od razu na 3000 wskakiwać.

[...] dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html ---------------------------------------------- 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) [...]

Dzieki wielkie Volcanodon, sog juz polecial za Twoje zaangazowanie :) Mam pytanko..przed treningiem moge zrobic sobie tak jak mowiles makaron(100g po ugotowaniu ma 200g)z sosem pomidorowym do smaku(olej+maka+woda+bulion+koncentrat pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na [...]

[...] A jeśli chodzi o moją diete mam od niedawna co byś polecił w niej zmienic by uniknąc zalania sie tłuszczem (zwłaszcza na brzuchu)? bardzo bym prosił o pomoc http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_Iso_Stack_10-opis1535.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Anabolic_BCAA_System-opis542.html TREC Kre-Alkalyn Extreme 120kps wyzej 3 [...]

[...] zgubić). Według ostatnich postów powinienem przycisnąć z dietą i tutaj pojawia się problem. Nie wiem w jaki sposób! Do tej pory korzystałem z ogólnych porad znalezionych na sfd a układając swoją dietę nie trzymałem się konkretnych posiłków tylko kierowałem się zasadą dobre-złe pokarmy. Żeby nie pisać palcem po piasku przedstawiam przykładowy [...]

[...] pomidor ( raz dziennie mogę ugotować :P ) V posiłek ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal tutaj pisze, że oliwa z oliwek jest ok do smażenia: http://www.sfd.pl/Smalec%2COlej%2CMas%C5%82o_czy_Margaryna_na_czym_sma%C5%BCy%C4%87_najlepiej%2E-t322750.html Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-01-02 20:44:48

To co ze śniadaniemz? Płatki owsiane + mleko + jajka dają właśnie takie uzupełnienie dla siebie? (nie licząc WPC - bo WPC rozumiem że ma pełnowartościowe). Nurtuje mnie jeszcze kwestia, swojego czasu usłyszałem coś o tłuszczach twardych, szukałem czegoś na ich temat na SFD, jednak nie znalazłem nic sensownego, czy mógłbyś mi wytłumaczyć coś o [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na [...]

[...] mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] i cm3 okolo treningowo mozna by wziac bcaa np bcaa xtra, dosc dobra ilosc za przyzjazna cene co do Anabolic Halo to wiele skaldnikow ale w nie konkretnych ilosciach, Torrent juz lepiej Jak masz kase to zamiast bcaa xtra moglbys wziac tego torrent'a Fakt prolongatum i biogenixa cos nie ma w sfd shopie to wez np Nitro Pro Gen z Treca pozdro