sfd

10 miesięcy do Dziwnówek classic show Jade zaraz zrobic nogi:-) /SFD/2018/9/7/23f68b967b65472a9423785a349e98a0.jpg

LEGS 1. LB SQ 160/9 140/12 2. Smith wyciskanie nogami lezac na macie 5x15 3. Mc na prostych smith 5x12 do 140kg 4. Uginanie siedzac 2x15 3x12 5. Wypychanie nogi w tyl maszyna 4x12 6. Odwodziciele 3x20 Cardio 25 minut Pierwsze cięższe siady od czerwca Plecy ok Ale troche mobilności brakuje u gory klatka i nadgarstki do poprawy bo bolaly po dwoch [...]

PULL 1. Podciaganie 6x8 cc/cc/2.5/2.5/5/5 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 1x10 120kg1x15 100kg 3. Sciaganie wasko neutral do klatki 3x9 1x12 4. Przyciaganie do brzucha podchwyt 4x10 5a. Odwrotny butterfly 4x12 5b. Szrugsy 4x10 6. Arm curl 15/15/12/10 7. Mlotki 3x8 20/25/30 Cardio 25 minut steper /SFD/2018/9/12/26179721a0994471b61618ce22e1897c.jpg

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

LEGS 1. Przysiad na portalu przyrostow aka smith 1x7 170kg 1x12 130kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 560kg 1x20 460kg 3. Hip thrust smith 6x10 do 110kg 4a. Wyorosty 4x15-12 4b. Uginanie z hantla miedzy stopami 4x15-12 5. Wykop w tyl jednonoz maszyna 15/12/10 6. Odwodziciele 3x20 Bez Cardio https://youtu.be/uRcRZy1fcyA [...]

Siema wczoraj wypadł nie planowany off Goscie w domu wiec nie wypadalo leciec na trening a silka akurat krotko otwarta to nie spinalem sie:-) Sniadanie wlecialo napisze co tam zazwyczaj leci 3 cale jajka 9 bialek na kokosowym 6 tostow z tostera czyli ok 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca [...]

Rano fizjo Wyszlo ze to raczej problem prostownika lub wielodzieknego bo wszystkie testy i mobilizacje jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale [...]

LEGS Trening taki trochę na okolo Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg [...]

Dwa dni treningowe za mna Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull Plecy co raz lepiej Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116 Fotki prosto po wstaniu%-) Na dniach trzeba cos mocniej odpalić%-) [...]

Wczoraj wypadl off Rano mi sie nie chcialo a popołudniu moja musiala zostac dluzej w robocie wiec juz je było jak wyskoczyc%-) Dzisiaj trzeba nadrobic Waga 115.5kg Cos tam od poniedziałku wrzucam i lece /SFD/2018/9/29/ec16f581c5414e329ccf9ed8fc353eeb.jpg

Wczoraj PUSH Bez szalu ciężary albo to samo albo lekki plusik ale ogolnie nie czułem tego treningu Raz ze słabo spalem a mialem na rano i wyszlo ze 4h spania Dwa w domu mlody lekko chory i czuje ze ja tez sie bronie przed jakas chorobę Malutki katar inz rano lekko gardło czuc Do tego klatka slabo sie regeneruje cos i powoli czuje juz przyczepy [...]

Wczoraj PUSH Bez szalu ciężary albo to samo albo lekki plusik ale ogolnie nie czułem tego treningu Raz ze słabo spalem a mialem na rano i wyszlo ze 4h spania Dwa w domu mlody lekko chory i czuje ze ja tez sie bronie przed jakas chorobę Malutki katar inz rano lekko gardło czuc Do tego klatka slabo sie regeneruje cos i powoli czuje juz przyczepy [...]

Wczoraj PULL 1. Podciaganie na drążku neutral 5x8-6 1xmax do +10kg 2. T bar 1x10 125kg 1x15 100kg 3. Hammer siedzac 1x8 1x12 4. Hammer z gory wasko 1x9 1x12 5a. Lawka rzymska 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody [...]

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]

Wczoraj PULL Migawki na insta 1. Hammer z gory szeroko nachwyt 2x7 100kg strona 1x12 80kg strona 2. Wioslo sztanga nachwyt 130kg/7 150,kg/7 130kg/12 3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona 4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona 5. Rack pull 1x10 180kg 6a. Face pull 3x12-15 6b. Narciarz 3x12-15 7. Uginanie z [...]

Dwa dni przerwy za mna Dzis trzeba juz potrenowac 116.7 /SFD/2018/10/23/1e425fec6aec4d64a1009eb125d37cf1.jpg

116.5 dzisiaj /SFD/2018/10/29/acd40899b80544d39a7b87400f7b60b6.jpg

PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]

Te Power Systemy mam i są ok. https://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Taśma_wzmacniająca_kolano_Power_knee_wraps-opis25868.html?device=c&gclid=CjwKCAjwyOreBRAYEiwAR2mSklXcX-7PXWbMq_s8nj**2rLKZjVNiPJonHhg523hRE4LYPiDcJm4-RoCH0cQAvD_BwE

Dzis i jutro raczej off Zobacze jak łokieć bedzie sie zachowywal bo dzis boli podobnie jak wczoraj Waga 115.5 czylo cos sie schudlo%-) Ale ostatanio cos nie dojadam bo apetyt spadl czas zejsc z orala;-) /SFD/2018/11/2/e1c523d69a1a430f9b7f3224a914b5c9.jpg