sfd ladies

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść. Potem polecam http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to [...]

Polecam do poczytania: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd I wersja przedłużona: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-28 20:44:14

Ponżej masz link do obowiązującego w tym dziale REGULAMINU http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html http://www.sfd.pl/-t892526.html http://www.sfd.pl/-t585708.html Najważniejsza lektura każdej Ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html Najpierw sobie spokojnie poczytaj. Potem wypełnij instrukcje. [...]

WItaj :-) Wypełnij ankietę z działu Ladies http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , pokaż nam, jak jadłaś ( www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd), dodaj fotki przodem/tyłem/bokiem.

[...] zrobić zrzut miski. Wystarczy, że jesz za mało, a Twój wysiłek pójdzie na marne. Napisz też swój trening- co konkretnie w jakich seriach i z jakim ciężarem. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html http://www.sfd.pl/-t892526.html http://www.sfd.pl/-t585708.html Najważniejsza lektura każdej Ladies [...]

Zachęcam odwiedzić jeden z nowych tematów na Ladies SFD - taki dzień mamy raz w roku ;)

[...] Twój trening siłowy. Jeżeli nie był sprawdzany, to wybranie się do odpowiedniego działu będzie dobrym rozwiązaniem. Np.: 1. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Trening dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/ 3. Ladies SFD: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Warto [...]

Jak dodać tłuszczy, a zmniejszyć ww? Mniej makarony, a więcej oliwy np ;-) ALbo orzechy. Z czasem nauczysz się kombinować. W przepisach ladies znajdziesz na pewno pomysł na jedzenie, które możesz zabrać ze sobą do pracy :-) http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s10.html I czekam na zdjęcia. Powodzenia :-)

[...] chcemy zejść do bardzo niskiego bf i gdy już na 100% dopracowana dieta i treningi nie przynoszą efektu. Na początek: 1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wypełnij ankietę z punktu 4. 3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl 4. Rozpisz swój obecny [...]

[...] kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie więcej niż przed sfd a jednak niewiele się zmienia... czy powinnam w takim razie coś zmienić? czy jeszcze poczekać trochę i starać się bardziej pilnować? czekam na sugestie szefowych:-)) [...]

drogie Ladies znów prośba do Was o ocenę męskich ciał w konkursie krata na lato (w większości już dojrzałych) forma na pewno lepsza niż w ostatnio ocenianym etapie, jest to przedostatni 3 etap oceny, za miesiąc finał na który musi być jeszcze lepiej link do tematu z fotkami i ocenami (jeśli kogoś interesują szerzej konkurs to w naszym dziale +35 [...]

Kochane Ladies, jak to jest z budyniem? Mozna raz na jakis czas dodac do czegoś czy raczej powinno się unikać? W temacie konkursowym na ulubione danie jest przepis na ciacho ale z budyniem: http://www.sfd.pl/TWOJE_ULUBIONE_DANIE_KONKURS_ZG%C5%81OSZENIA_-t984587-s3.html ....

Jeśli chcesz się regularnie udzielać w Dziale Ladies i prowadzić dziennik too .. 1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wypełnij ankietę z punktu 4. 3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl - ponieważ dieta jest podstawą sukcesu 4. Rozpisz swój obecny [...]

Alo! Zrobiłem sobie "małą lekturę do obiadu" i przeczytałem od dechy do dechy! :) To chyba najbardziej emocjonujący dziennik jaki czytałem na SFD :) Strasznie mi się podoba i obiecuję regularnie podglądać/przeglądać :) Jeśli ten konkurs będzie podlegał ocenie czytelników forum (muszę zerknąć w regulamin), to cokolwiek by się nie działo - MASZ MÓJ [...]

HA! Miałem nosa! Coś mi podpowiadało, że to właśnie coś takiego wywiało cię do Japonii. Zawsze w takich sytuacjach przypomina mi się Joey Tribiani z serialu Friend - "IHIBA - LIPSTICK FOR MEN" :) Fani Friendsów będą doskonale wiedzieć o co chodzi :) PS: W Ladies SFD Spam nie jest karany ... no nie? :D

http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd tu masz ten artykuł. Jest w nim też link do działu z przepisami który był dla mnie na początku skarbnica wiedzy

ale nie musi być logo sfd może być coś innego przecież i np Ladies tylko napisane albo coś w tym stylu ale zeby coś ze sportem i jakiś wspólny motywator :-)

Hej:-), nie wiem czy czytałaś regulamin: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Tam znajdziesz podstawowe informacje, takie absolutne minimum:-P Jest tam też ankieta, którą musisz wypełnić, jeśli oczekujesz pomocy, + dorzucić zdjęcia całej sylwetki oraz zrzut Twojego jadłospisu z serwisu potreningu.pl. No, jak przeczytasz [...]

Mistrzyni Świata w naszej TV http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx V-ce Mistrzyni Świata Juniorek w naszej TV http://tv.sfd.pl/Natalia-Gacka---Mistrzyni-Polski-Fitness--cz-2,odcinek,34.aspx W taki poziom formy celuj: http://tv.sfd.pl/Poradnik-Fitness-Ladies-SFD,odcinek,37.aspx A na miejscu, w tym dziale nasze [...]