sfd whey

Piątek 30-10-2015 /SFD/Images/2015/10/30/e277590d2cd24509bfb9e7004c73f34f.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 11.45 200g twarogu + 20ml oleju lnianego + 130g razowca + rzodkiewka /SFD/Images/2015/10/30/4f5832ee92874395b62298714aa55f35.jpg 14.00 400g ziemniaków + 150g łososia + sałatka z ogórków [...]

Środa 04-11-2015 /SFD/Images/2015/11/4/97ccfb0dff0140d69ab5f10399033e67.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 40g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/4/d2c544a8653648daa5a4d3391e5e64e1.jpg 14.00 200g pulpetów mielonych w sosie pomidorowym + 100g ryżu [...]

Piątek 13-11-2015 /SFD/Images/2015/11/14/0d9432f7acc74c5ea7eaf13e881465d0.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/11/14/38c7c14cf3f649fa8e30bbe6cfeea84e.jpg 10.40 150g tuńczyka + 100g ryżu + kiełki + rzodkiewka + 15ml oleju lnianego [...]

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

Piątek 04-12-2015 /SFD/Images/2015/12/5/c2666878e69c43b7b6b96640196084e7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek 10.00 100g płatków owsianych + 4jaja + migdały + 125g twarogu + truskawki /SFD/Images/2015/12/5/69296e2a4d774de68ef7329d55ef91bd.jpg 14.00 100g ryżu +250g łososia + buraki [...]

Wtorek 08-12-2015 /SFD/Images/2015/12/8/bebacd350b7b493a8e2fcbde4cfe3a1c.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu+100g truskawek /SFD/Images/2015/12/8/6dc39e5ab30c4feb9df3d21ed17338ac.jpg 13.45 100g ryżu + 200g pierś z kurczaka z [...]

No i mały quiz się zrobił Pisząc ostatniego posta, opierałam się głównie na arcie: http://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywno%C5%9B%C4%87-t74216-s2.html 1. Siłowywhey 12-20 minut przed zakończeniem treningu pijąc odżywkę ćwiczyć i biegać z shaker'em po sali? 2. Aero whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego [...]

[...] ale zostałam obdarowana, słodziutkimi, niesklepowymi pomidorami. Pyszne :-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s149.html#post8 1. MC 57kg x 6/ 63kg x6 / 67kg x6 / 72kg x6/ 77kg x5/ 82kg x 2 (+1 ) 8-) 2. Wyciskanie [...]

Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron [...]

jakaś opuchnięta chodzę, to zapewne owu + kreatyna, którą zaczęłam brać, ale nie lubimy takiego samopoczucia ;) 18.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: brie, chleb, warzywa, twaróg, dżem kolacja: mielone z indyka, komosa, marchew ogólne wrażenia z miski ok aktywność - zrzuty [...]

opuchnięcia i wzrostu wagi cd. 19.09 chill day, rano tylko krótki spacer z dogiem po pracy drzemka etc. miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło około 1900 kcal śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: brie, chleb, warzywa, twaróg, dżem kolacja: indyk po chińsku z papryka cebula imbirem i makaronem ryzowym ogólne [...]

Iron Horse - Supreme Whey Smak: Lody Waniliowe Supreme Whey to wysokobiałkowy koktajl produkowany wyłącznie z wysokiej jakości koncentratu białek serwatkowych pozyskiwanych metodą mikrofiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu wszystkie białka w nim zawarte są niezdenaturowane i posiadają właściwości bioaktywne. Ponadto Supreme Whey [...]

Byłam w tej siłownia Forma dzisiaj. To był chyba pięty raz jak tam zajrzałam. Nie podoba mi się tam, bo te rowerki to jakaś parodia, wyłączał się ciągle, siedziało się jak na płocie i w ogóle beznadziejne one były. Jeśli chodzi o maszyny cardio, to tam nie ma na czym ćwiczyć. Pojadę w poniedziałek na inną siłkę. Za to przysiad... myślałam, że się [...]

Po treningu siłowym 11 minut interwałów 30/30 na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=oqe2MVSzpEQ Komentarz: Kiepsko mi dzisiaj poszło, jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w [...]

[...] ale ten zdecydowanie lepszy od pierwszych wydanych z Polsce. No i ma dużo stron Carbon - dla Ciebie składniki tych sosów i wartości odżywcze http://asariah.strefa.pl/sfd/IMG_2351.jpg Lena - tych przypraw w ogóle też mało jest w torebce, a naprawdę dobre wychodzi, ja mieszałam z jogurtem sos czosnkowo-ziołowy Żyrafko - oglądałam Twoje PP [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

/SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie [...]

/SFD/Images/2015/8/15/2298024094ea440bbf43b9f0e5a05d09.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg 27x25kg 22x25kg 17x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg 25x75kg 22x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg 27x45kg 19x50kg 15x55kg 22x30kg Hack siady 12x70kg [...]

zacznij cos zmieniac moze w diecie od jakiegos czasu troche to stoi w miejscu ... na tą chwile zmienię sobie twaróg chudy na półtłusty,czyli będzie mniej b ,a za to więcej t. I tak konsultacja na samym początku września, a planuje 2-3 dni podjeść,bo przecież mam urlop....tylko że moja psycha jest w gorszym stanie,niż w pracy przez nudę ... [...]