sesji

11 sesji tygodniowo? No powiem że k**** staje z podziwu. Tylko nie zajedź się z głupiej brawury, jednak jesteś naturalem, 500 mg teścia robi przy regeneracji kolosalną różnicę. Ufam że umiesz wyczuć granicę kiedy przekraczasz próg autodestrukcji.

[...] legendzie Floydowi Mayweatherowi. Wkrótce po tym, jak Magic Man opuścił irlandzki obóz treningowy, do sieci wrzucono zdjęcia, na których Conor McGregor pokazał, że w sesji sparingowej z Paulie Malginaggim jest od niego lepszy. Później pojawiło się krótkie wideo z Mystic Mac'iem, na którym widać jak obija i powala Malignggi'ego. [...]

[...] DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] przebiega książkowo i jest dużo, dużo lepiej, łatwiej i przyjemniej niż myślałam że będzie, więc zachęcam wszystkie wahające się kobiety do zachodzenia w ciążę. A co do sesji... nie no, ja nie lubię, mnie się to nie podoba i wiedziałam, że się nie zdecyduję. Mam parę jakiś okolicznościowych fotek żeby powspominać za naście lat jak to było [...]

[...] powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje wewnętrzne ja nie pozwala mi na bumelkę ;-) na pewno do wiosny będę [...]

[...] powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje wewnętrzne ja nie pozwala mi na bumelkę ;-) na pewno do wiosny będę [...]

[...] brzuch oddzielnie też ćwiczę cały czas. Gumy na zmianę ze sztangą używam co drugi dzień, postaram się jeszcze dłużej nimi pracować, ale nie wiem, jak mi z nimi pójdzie po sesji na siłowni ze sztangą, bo wykonuję też inne ćwiczenia na siłowni. Standardowo po klatce wykonuję po 3-5 serii 10 powtórzeń na inne partie ciała. Muszę też chodzić, a to [...]

Ja robię jedno i drugie ćwiczenie na jednej sesji i daję radę. Przy martwym ciągu nie pracują aż tak mięśnie czworogłowe uda. Tutaj wydaje mi się że bardziej dostaje tył ud i pośladki. Ostatnio miałem przerwę świąteczną około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej [...]

[...] siedzenie na najniższych półkach (sauna sucha). Jeżeli będzie za chłodno, półka wyżej. Również nie polecam lodowatego prysznica zaraz po, tylko letni. Masz otwarte pory po sesji w saunie i zaknięcie ich od razu lodowatą wodą nie da efektu oczyszczania. Stopniowo możesz polewać się coraz zimniejszą wodą. I koniecznie zabierz butelkę z wodą, żeby [...]

Mozesz roznicowac % ciezaru maksymalnego jak napisałeś. Ale początkujący z reguły dzwigaja tak male ciezary, ze bez problemu moga wykonać oba cwiczenia w ramach jednej sesji.

Ładna wyjściowo sylwetka - trochę aktywności i konsekwencja w pilnowaniu michy da super efekty. Plan masz dość rozbudowany. Dwa razy mc na jednej sesji - ciężka sprawa nawet jak mc na sztywnych nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe [...]

[...] ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty podnosisz. Jak zaczniesz jeść miecho to sztanga pęknie.

[...] do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 załamać że będziesz zwiększal ciężar to [...]

A partii dzielić nie trzeba. Mozesz ćwiczyć cale cialo na jednej sesji treningowej.

[...] Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady polecam w zakresie 8rep max. Podciąganie wg. uznania od 5-12rep max. Obecnie [...]

[...] będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie doświadczonych ;)

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] łączy trójbój siłowy z klasycznymi ćwiczeniami siłowymi. Nie robi cardio, ale lubi skracać okres odpoczynku między seriami, aby utrzymać wysoką intensywność podczas całej sesji treningowej. Jej ulubione ćwiczenia to wyciskanie na ławce i przysiady, które uważa za najważniejsze ćwiczenie w budowaniu pośladków. Mia Sand udowodniła, że ​​nie [...]

[...] spoglądać na problem jako na wyzwanie, które narzucił mi los. Muszę zatem wykazać się determinacją i opanowaniem. Jest ciężko, bo jestem akurat w trakcie przygotowań do sesji na studiach. Jutro wybiorę się do neurologa i zobaczymy, co dalej... Kolejne wpisy pojawiać się będą nieregularnie. Dziękuję za uwagę, pozdrawiam :) Zmieniony [...]