sesji

Przedramię możesz robić nawet 2 x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu z 4 serie ;)

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc stu spytam. Jak z porządnym rozciąganiem na SD? Mam chorobę Scheuermanna, i kompleksowe rozciąganie niezwykle ułatwia mi życie, wolałbym tej 30-40 minutowej codziennej sesji rozciągania nie wstrzymywać na okres SD, ale gdyby było to konieczne to byłbym w stanie to zrobić...

[...] martwy ciag,to ma (przynajmniej powinien miec) na mysli jego klasyczna wersje,ktora jest wlasciwie tym samym,co przysiad,tzn.angazuje staw kolanowy. robienie tych dwoch cwiczen,a zwlaszcza martwego jako pierwszego-najlepszym pomyslem to nie jest. przysiad jest tutaj najwazniejszy i powinien byc zawsze wykonywany na poczatku sesji. pozdrawiam.

Staz mam podobny i tez dopiero teraz zaczalem robic klatke na skosie ujemny jako przemyslany trening. Obecnie robie klatke 2 razy w tygodniu. Podczas 2 sesji robie sztangielki skos, rozpietki plasko i na koniec sztangielki skos ujemny w serii laczonej z przenoszenie. Ciezar staly. To tak w wielkim skrocie. O jakis wielkich efektach trudno mowic bo [...]

ogranicz liczbę powt do max 5,mało serii (2-3),zwiększ ilość sesji w tyg żeby zapewnić stałe postępy siłowe,zero upadku mięśniowego,dieta na zerowy bilans. Obczaj to,pod kątem przysiadów http://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrz%C3%B3w-t727334.html

tak, na rozpiętki można oczywiście zamienić- albo po dwie serie tego i tego. przenoszenie bowiem nie jest takim zlym ćwiczeniem- choc b. niedocenianym- pracuje przy nim klatka, dobrze rozciaga, ma również i tą zaletę, że najszerszy grzb. jest troche zaangażowany. jest to pomocne gdy na jednej sesji łaczymy klatkę i plecy.

sahara lepsze efekty uzyskasz nie dzieląc sesji na pół najlepiej wykorzystasz aeroby robiąć sesję 1h rano na czczo ostatni posiłek wieczorny powinien być białkowy,żeby do porannych aerobów przystąpić z jak najniższym poziomem glikogenu xl

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

W srode zrob plecy,barki,kaptury w Czwartek nogi triceps, a bruch rob na kazdej sesji treningowej

Jeśli jesteś początkujący, to nie ma co kombinować tylko trenować pon., środa i piątek CAŁE ciało na jednej sesji ( czyli FBW ). I na pewno zajmie to Tobie mniej czasu niż 1,5 godz.

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

[...] Wlasnie sprawdzajac plan wiemy ze jest on fatalny w tym wypadku i to prawdopodobnie on jest powodem " braku efektow " Cwiczysz 2x w tyg biceps na odzielnej sesji treningowej - po co? Plecow chyba wogole niecwiczysz... - 5 dni w tyg w tym 2 dni poswiecone na biceps no brak slow ;/ Plan jest naprawde beznadziejny nie ma co go [...]

no tez sie zastanawialem po co:-) chyba, ze czeka cie nauka do sesji poprawkowych8-) 2,5-5mg johy do porcji tse bedzie robic juz konkretna robote

wlasciwie jest tylko jedno wyjście- wyjśc z założeń hst, albo i porzucic wogóle tego typu systemy- jesli chcesz wykonywac progresją czy rampę- oczywiście progres, w miare mozliwości i rozplanowania powinien dotyczyc rownież i każdej kolejnej sesji treningowej.

FBW, czyli wykonujesz ćwiczenia na każdą partię na jednej sesji treningowej

Wiem o co chodzi :) dzięki w tym za pomoc . Jeszcze jedno pytanie ile takich biegowych serii w jednej sesji. I jak z ta skananka'?:)

[...] znam... :/ nic fajnego ale slyszalem, ze teraz daja glupiego jasia, wiec ponoc nie ma sie co przejmowac... Tez mialem zapalenie tej blony sluzowej.. Kazano mi brac enzymy i sulfasalazyne.. po pewnym czasie przeszlo choc caly czas uwazam na diete i biore czasem enzymy ( np. podczas sesji ). Powodzenia Michail! Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

[...] uzupelnienie twoich treningow taja. nie mysl o tym,co bedzie. cwicz,wloz troche serca w to,co robisz,nie zapomnij o odzywianiu oraz regeneracji,a wszystko bedzie ok. wt-czw...raczej nie. proponuje wt-so lub czw-ni pozdrawiam. czegos nie wiesz-pytaj. z klata moglo byc ciezko,bo katowales obrecz barkowa na kazdej sesji,wiec wcale sie nie dziwie.

tak jak Ci wczoraj napisalem to zrob z 2 sesji klaty jedna. wyciagi w miare mozliwosci wyrzuc z planu i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o [...]

[...] Ja osobiście wrzucam taki trening raz w tygodniu jako osobną partię mięśniową. Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie ma co sugerować się czyimś treningiem. Wrzuć na razie [...]