Pytanie do Znawców

Trenowałem FBW skróconym teraz nawet ciężko mi go robić

Pon Muay Thai
Wtorek FBW
Sroda Muay Thai
Czwartek FBW
Piatek Muay Thai
Sobota FBW
niedziela wolne

Jaki plan treningowy np na 2 dni?

Moj cel to plecy, nogi także cwiczenia jak wiosłowanie, przysiad, wyciskanie muszą byc

Sogi za mądre odpowiedzi!

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

poczytaj ten temat

przemeczysz sie ziom...

Zostan przy skroconym FBW bo tylko taki sprawdzi sie przy SW wykonywantm 2x w tygodniu. Cale weekendy bedziesz mial wolne i w pelni przeznaczone na odpoczynek.


podzrawiam

sagg

dokladnie tak,jak Bartek powyzej.

nie ma co kombinowac.
plan skrocony i to z minimalna objetoscia-skoro tak ciezko jest.

wklej plan.
na jakim pulapie silowym jestes w tej chwili?
z czym masz problemy?(oczywiscie nie pytam o wyglad grup miesniowych)

pozdrawiam.

Homster

owszem...niby moglby zastosowac podzial nawet przy 2 dniach przeznaczonych na trening,ale na pewno nie stosujac ten z linka-zbyt duza objetosc,kiepski dobor cwiczen,parametrow,itd.
pamietajmy,ze kolega powyzej trenuje sporty walki.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-14 13:25:15

@traktor71

zgadzam się z tobą ale podałem ten link, bo wspomniał o 2 dniach treningowych, a wcześniej czytałem temat ze splitem 2xtyg. i tak od razu mi się to nasunęło

Po 1 wielkie dzięki

Po 2

Mój plan wygląda tak:
Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8
_______________________________

Siłowo tylko nogi mi jakow wychodzą ostatnio 95kg 12/10/10 nie mam więcej obciazania, na siłowni zrobiłem 12 x 105 kg ( w szkole)

Barki jakies 40kg-44kg na serie, częstomnie po prostu bolą po treningu.

Klata tu ciężko, szczerze nie jestem zwolennikiem tej parti, średnio 65kg serie.

Wiosłowanie Robie sztangielką, koło 16kg.
myśle ze 2x dam rade spokojnie ;)
W które dni to dać wt/czw ?:)

I jeszcze jedno pytanie:

Czy bedą na tym planie efekty przy 2x wtyg?



Zmieniony przez - sagg w dniu 2009-03-14 14:27:02

sagg

widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem....

proponuje tak:

1.
- przysiad przedni
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie

2.
- podrzut lub high pull
- wyciskanie w staniu
- drazek

lub

1.
- przysiad przedni
- wyciskanie w staniu
- wioslowanie

2.
- podrzut lub high pull
- wyciskanie na lawce
- drazek

parametry.
tradycyjnie-5 x 5
z uwagi na twoje problemy z obciazeniem proponuje zastosowac max objetosc w tym systemie,czyli po 2-3 seriach rozgrzewkowych zrobisz 5 serii po 5 powtorzen na tym samym obciazeniu.
z chwila,kiedy tego dokonasz na nastepnym treningu zwiekszysz obciazenie(pamietaj,ze drobne skoki zapewnia dluzszy postep,wiec zamiast dolozyc 5kg-doloz tylko 2,5)

przysiad przedni takze zwolni troche obciaznikow,bowiem tutaj nie bedziesz tak mocny,jak w wersji klasycznej siadu.
zamiana mc na cwiczenie eksplozywne nie tylko pozwoli zaoszczedzic na talerzach,ale przede wszystkim zwiekszy twoja sile dynamiczna-tak potrzebna w sportach walki.

czy beda efekty?

spektakularne? nie sadze .
2 dni,to takie dobre uzupelnienie twoich treningow taja.
nie mysl o tym,co bedzie.
cwicz,wloz troche serca w to,co robisz,nie zapomnij o odzywianiu oraz regeneracji,a wszystko bedzie ok.

wt-czw...raczej nie.
proponuje wt-so lub czw-ni

pozdrawiam.

czegos nie wiesz-pytaj.

z klata moglo byc ciezko,bo katowales obrecz barkowa na kazdej sesji,wiec wcale sie nie dziwie.

a dlaczego kiepska sprawa z obciazeniem?


ile około na przedni brać?
a barki?

klata, bicepsy sa dla sezonowncow mie to nie ciagnie.

sagg

"a dlaczego kiepska sprawa z obciazeniem?"

przeczytalem dokladnie to,co napisales i wyciagnalem wnioski.


"ile około na przedni brać? "

co to za pytanie?
mozesz zaczac od gryfu.
zacznij od obciazenia z pierwszej serii przysiadu klasycznego.

"a barki?"

co barki?sa ujete w planie.

pozdrawiam.