sesji

[...] dziennie kurak 7x w tygodniu cardio Jem czekolady,mleko,zwykle jogurty,parowki,wieprza tlustego i inne rzeczy zabronione nie tyle na redukcji co nawet na masie i specjalnego regresu nie widze Ja ani 1 sesji cardio nie zrobilem. No chyba ze 2-3min rozgrzewki przed Hiit'em mozna nazwac cardio ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 17:44:52

[...] niesamowicie,wchodząc na siłownie wyglądam jakbym pierwszy raz przyszedł - to po treningu jest naprawdę si aż sam jestem zaskoczony że to piszę następna okazja do sesji będzie w niedziele przewiduje na wadze 90kg-........niestety,choć jeśli kaliper wskaże wynik jednocyfrowy to 'stety' - i plan będzie wykonany na chwile obecną w 100% [...]

[...] materii, stałej-względnie niskiej masy słoninki oraz sposobem na dbanie o nasze cenne serducho. Podczas jogginu świetnie pracują mięśnie brzucha, można "wytelepać" oponkę ;-) :-) :-) Przed joggingiem łykam 4tabl. BCAA 2:1:1 z IHS i taka sama porcję zaraz po skończonej sesji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2224faf86f6d46acab30b8f05508ebe0.jpg

Jutro wrzucę Ci jakieś fotki porównawcze, byś zobaczyła jak wygląda prawidłowa pozycja ramion czy tułowia w niektórych ćwiczeniach.Pierw jednak muszę znaleźć modela do tej sesji %-)

[...] napewno nie jest to podciaganie szeroko ,bo robie je dopiero od kilku miesiecy ,cwiczeniem dla mnie podstawowym na plecy bylo zawsze sciaganie drazka szeroko do klatki . na sesji plecow takze moze to jest tez jakims kluczem ,roie bardzo duzo seri ,uewazam ze to obszerna partia skladajaca sie z wielu miesni i aktonow ,wiec robie ok 6-7 cwiczen po [...]

[...] zawodów w tym sezonei i będzie widać z treningu na trening jak się serie układają, bo to tez bardzo często zależy od dnia, stałe są tylko założenia ciężarowe i ilość sesji treningowych, wszelkie bonusowe ćwiczenia dokładam, gdy pozwala na to czas oraz energia po właściwych seriach. natomiast uważam, że sylwetka jak na taki trening [...]

[...] ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x 5 160 x 5 210 x 3 260 tylko raz bo [...]

[...] swoja decyzje argumentuje tym, ze sam okres treningowy wymaga dodatkowej podazy kreatyny, by usprawnic chocby przemiany energetyczne czy tez wspomoc resynteze po zakonczonej sesji, i jest to zjawisko ktore wystepuje ciagiem, podczas kazdego treningu silowego. co nie znaczy ze przerw i cykli nie stosuje;-) bo przykladowo w okresach budowania sily, [...]

Z sesji zdjeciowej na EVLS Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/a83f000003624ca9976a276c5aeadb57.jpg /SFD/Images/2015/10/7/cb818195a2d14325895caf38c49c0953.jpg /SFD/Images/2015/10/7/3bcfef239c8a456aaf34796e6980a7fd.jpg /SFD/Images/2015/10/7/1ec033e89c2444dabe3a233afc8460ca.jpg

Z sesji zdjeciowej na EVLS Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/5271282a1f4a4b51808eaaaae5afe831.jpg /SFD/Images/2015/10/7/25d3aae2002342478bcdf958036dbc4d.jpg /SFD/Images/2015/10/7/6d9070feb8e347879099393d05f39a81.jpg

Czasowo bym nie wyrobił. Po pierwsze wyjście do parku i trzaśnięcie sesji podciągania, pompek i zwisu zajmie przynajmniej 30 minut (co dzisiaj chcę zweryfikować), a zejście do garażu z odważnikami, spacer i powrót do domu kolejne 30. To już godzina, a mnie zależy na razie na minimaliźmie. Porównać się jednak nie da za bardzo, bo jak się ma [...]

[...] linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ Wstępnie ułożyłem sobie taki plan FBW 3 [...]

[...] hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze cwiczenia beda rozbite na 2 treningi. Trening szybkosciowy to glownie lekkie pylo, jakies skakanie plus brzuch (6-7cwiczen w sumie) Zamierzam [...]

[...] ich nawet. /SFD/Images/2016/4/20/13f54d557fc44769a91ace1ec9b819a1.jpg /SFD/Images/2016/4/20/486e65d7fb7947f0b3974225cdc937b4.png Pomiędzy seriami trochę czekolady 90%, po 2 sesji 3 bułki i 150g szynki (takiej po 40zł). Potem nie wiedziałem co zrobić, zrobiłem HC, czyli jak w dzień treningowy. Nie wiem czy dobrze, imo to nie było jak aeroby, [...]

Zdjecia z sesji po Mozolani Pro Classic 2016 /SFD/Images/2016/5/28/561fd99428ad420cbd925a9a1801f824.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9ee8f5e913dd4151a18d96f0bd007e3b.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9aacaaaa124e41cdae4b69ce4933330d.jpg

Kwestia tego ile masz czasu do tej sesji.

[...] ławce poziomej. Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak przerw. Superserie niekonkurencyjne są idealne dla sesji treningu całego ciała wykonywanego 3-4 razy w tygodniu. W tym wypadku łączymy dużą, silną partię mięśniową z mniejszą i słabszą. Obie partie mięśniowe nie mają ze sobą [...]

Zrób sobie przerwę od diety. Podbij kalorie na około 2300-2400. Białko zostaw na 180g, kalorie niech pochodzą z węgli i fatu. Obetnij trochę z sesji cardio - ale nie wszystko i posiedź na tym 7-14 dni. Później wróć do normalnej diety,

z takim plerem to na pewno coś podwiesza choć z drugiej strony podciąganie + wiosło ma w jednej sesji to nie wiem :-PP Viq podawaj ciężary, będzie lepiej :-> Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-26 22:01:01

[...] /SFD/2017/2/2/fe9d83cf76ef4a2781973e6fa99a0045.jpg /SFD/2017/2/2/a3cdfb3a09bf4dce8cf6101a6724cd4b.jpg Pojedzone w sphinxie po sesji :D OGÓLNIE A tutaj fota dziary, prosto spod igły więc jeszcze mnóstwo zaczerwienień. Za parę tygodni wstawię zagojony. [...]