sesji

[...] ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od [...]

[...] aerobami. chyba ze przed silką jest inny stack, to wtedy to rozwiazanie jest juz ciekawsze. BCAA wsunalbym pomiedzy treningi, albo wzial tuz przed wejsciem na silkę. mix 40g carbo i 40g bialka wzialbym po calej sesji treningowej. nie wypowiadam sie jednak w sposob definitywny i nieznoaszcy sprzeciwu, bo moim zdaniem dozwolone sa rozne kombinacje

Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]

[...] ale raczej nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie. BCAA konkurują z tryptofanem w przekraczaniu bariery krew-mózg, podanie wiekszej ilsci BCAA moze spowodowac zmniejszenie ilosci tryptofanu ktory dostaje sie do mozgu, co jest przydatne pod czas sesji treningowej (opznia powstanie zmeczenia), ale na wieczor moze nie byc najlepsza opcją.

Panie Jacku czy są jakieś przeciwskazania trenowania treningiem w superseriach: klatka-plecy, bic-tric a trening nóg i barków na osobnej sesji!! pon-klatka:plecy wto-nogi sro-wolne czwart-bic-tric pt-barki sob,ndz wolne

[...] ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-2: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego samego dnia (np. przed południem siłowy, po południu aeroby lub odwrotnie). Oczywiście [...]

No pewnie. 4 i wiecej serii MC i przysiadow mozna zrobic na jednej sesji, ale wowczas powinno stopniowo dochodzic sie do maksa na dany dzien. Rowniez nie wyobrazam sobie konczenia mikrocyklu 5-tek HST robiac najpierw 4x 5x 100%CM kolejno w przysiadach i MC na jednej sesji.

[...] dla 5 powtorzen 2 seria to70% 3 seria to 80% 4 seria to 90% 5 seria to 100% oczywiscie procenty to tylko umowna sprawa chodzi o to a bys doszedl do tego maksa a w nasepnej sesji go pobil potem na nastpenym treningu gdy bvedziesz musial dodac te 2,5 kg to dodajesz go do ostatniej serii i oczywiscie procentowo kazda poprzednia seria rowniez [...]

[...] superserie wykonuje się raz na jakiś czas,na kilka tyg,w zaleznosci od planu.A przeciwstawne to przeciwstawne,to nie superserie.Po 6-8 seriach na bic i 8 na tric na jednej sesji treningowej mam tak spuchniete io piekace łapy że nie jestem w stanie juz sensownym ciezarem serii powtórzyc.Machanie po 20 serii nie sprzyja rozwojowi masy.No chyba ze [...]

Proponuje trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Na sesji kilka ćwiczeń wielostawowych 4 góra 5. Nie stosuj żadnych izolowanych pierdół. Zrób na przykład Przysiad głęboki 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pierwsze trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru dwie ostatnie do załamania. Kiedy [...]

ja własnie robie 15, 10 i 5 na jednej sesji tren. i siła idzie do przodu bo zazwyczaj co tydzien w ostatniej serii dochodzi jedno powt albo delikatnie zwiekszam ciezar :-]

polecałbym aeroby po sesji treningowej, a potem juz tylko regeneracja

Witam! Mam pytanie mozna zrobic trening bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej??ale nie w superserii. NP;najpierw biceps potem tricpes? dzieki za odp

Masz dosc duzo tluszczu na udach. Powiedz wykonywalas pomiary obwodu uda w czasie sesji aerobikowej? Przed i po cwiczeniach np. Jak to sie ma w cyklu miesiecznym? I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli [...]

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] ale jesli nie mozesz tego wykonywac mozesz zastapic to tak jak kolega pisze hantlem jednak ja namawialbym na wiosla sztanga. Angazuja rowniez miesnie podgrzebieniowe a i mozna cwiczyc tutaj wiekszym ciezarem. Co do brzucha to naawet wskazane jest po kazdej sesji wykonywac brzuszki , spiecia czy jakis ze znanych systemow na brzuch etc. pozdrawiam

dodaj progres i wiecej cw najlepiej na osobej sesji i postaraj sie o sztange bo im wiecej bidzcow tym leprze efekty

Kolego wszystko masz w postach podwieszonych. Troche wysiłku moze Ci sie nic nie stanie. FBW=> Trening calego ciala na jednej sesji.

no widze ale i tak to nie robi roznicy nie zaczynasz takiego podzialu od najmniejszych partii trenowanych jeszcze na jednej sesji na dodatek przed duzymi partiami gdzie rowniez bedzie triceps pracowal lepsze bylo polaczenie klasyczne czyli pon klata tric/bic i sr plecy tric/bic itd co do tego ktory wybrac to juz kwestia dyskusyjna niech kazdy [...]

[...] takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]