sesji

Ile sesji w tygodniu robiłeś?

[...] podają, ale według mnie są one trochę słabe. Takim treningiem robiłem ostatnio na siłowni i w ogóle nie czułem żebym pompy nawet przez chwile: PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

[...] gliko, żeby były intensywne, i żeby przepalić na nich jak najwięcej kalorii :-) Podejrzewam że na wczorajszych nogach przepaliłem z tyle kcal co przy 4 godzinnej mocnej sesji cardio... Na szczęście jutro czeka mnie ładwowanie :-D Cały następny tydzień 0 ww i ketoza, piątek albo sobotę (jeszcze nie wiem) robię finalne odwodnienie/ładowanie [...]

[...] supli ilość węgli jest odpowiednia do redukcji. Poniżej wrzucam zrzut z okrojonej diety w której zawarłem również suple jakich używam. Jeżeli jest to istotne to wyliczyłem że na każdej z sesji treningowej (1,5h) spalam ponad 600kcal. Proszę kogoś o odniesienie się do tego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf692c5c0354c5a93bdc37185d9f166.png

A, bo nie opłaci się myć po każdej sesji :-P btw .wrzucaj foty suchoklatesie.

Siemasz, jestem już po jednej intensywnej 25 minutowej sesji aero. Przede mną na dzień dzisiejszy został trening barków, brzucha, leciutko łydek oraz 35 minut aerobów. Dieta na dzień dzisiejszy i aż do środy włącznie to : 880 kury 500 b.jaj 60 masła orzechowego 100 ryżu rozbite na 5 posiłków. Woda powoli schodzi, od środy zmiany w diecie, oraz [...]

[...] w tym temacie ale jak widzę takie posty ludzi z tak długim stażem to się zastanawiam jak mozna brać się za saa nie ogarniając podstaw treningu/odżywiania/"suplementacji" zwiększ to aero od razu do 35-40 min i rób je częściej. mozesz tez interwały wprowadzić zamiast jednej sesji... Powodzenia Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 01:11:16

[...] (w ciągu kilku sekund spadnie tętno i wyrówna się oddech). Chodzi o to, co się dzieje w następstwie takiego treningu. Osoby o średnim poziomie zaawansowania z jednej sesji czasem długo "zdrowieją": reakcje potreningowe są różne, począwszy od ataków głodu nie do pohamowania, poprzez bezsenność, aż po naprzemienne dreszcze i oblewanie się [...]

No to powoli ucinaj, np. ten tydzień rób 5 sesji i w sobotę sprawdź wagę, wtedy doradzimy dalej :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-19 10:22:09

po pierwsze przeczytaj posty podwieszone w tym dziale. Po co? Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, zrobić deficyt kaloryczny i jeść czysto. Interwały jak najbardziej tak, jednak jak jesteś na początku przygody z ćwiczeniami, zacznij od sesji cardio po 30,40 minut na bieżni, orbitreku czy powiosłuj.

Witam! Co sądzicie o wykonywaniu tabaty i core'u na kazdej sesji (3x w tyg)? Chodzi mi tutaj o brak konkretnej diety z powodu wjazdu z domu. Moze lepiej ograniczyc sie do samego core'a? I jeszcze pytanie, czy rozgrzewac sie przed corem?

[...] - 20/15/15/12 6. Francuz - 15/12/10/8 WL wąsko - 12/10/8 Odwrotne pompki 12/12/10 Aeroby były zwiększane w zależności jak waga stała, co tydzień/dwa do 45 minut i 4 sesji Doszedł też HIIT 1x w tygodniu oraz Burpees 1x w tygodniu. W trakcie testu, prawie 2 tygodnie byłem na wyjeździe, gdzie niestety nie było siłowni. Dodatkowo miska nie [...]

[...] jakim uzupełniamy utracony glikogenu mięśniowy ma duże znaczenie tylko wtedy, gdy planujemy kolejny wysiłek w ciągu nadchodzących kilku godzin. Tak więc gdybyśmy po porannej sesji na siłowni, tego samego dnia wieczorem planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening [...]

Zacznij od 3 sesji tygodniowo. 15/20 min i wydłużaj regularnie czas. Natomiast jest to tylko uzupełnienie. Podstawa to odżywianie.

[...] jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 razy w tygodniu :) dzieki za mile slowa , pozdrawiam

[...] cele z nawiązką (ja np nie…). Co do treningów, to się nawet nie wypowiem, bo żadna z Was się nie opierd..alała. Takie kobiety to skarb… Zastanawia mnie, jak, pomimo długich sesji treningowych, aerobowych, życia rodzinnego/partnerskiego, miałyście czas na tak wymyślne posiłki. Widać, że żyjecie tym sportem. Co do poszczególnych moich wrażeń: [...]

[...] tych ćwiczeń przynajmniej do czasu aż poprawię tę mobilność. Oczywiście w takim wypadku trenowanie FBW imho nie ma sensu więc myślę o splicie góra/dół z tym że w sesji dół oczywiście bez MC i siadów. W między czasie planuję wizytę u fizjoterapeuty. Z tym że nie ma osób które pisałyby że pomogły im te ćwiczenia to tak nie do końca. [...]

Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków

W ogóle mc i przysiady na jednej sesji to kiepski pomysł. Jak zrobisz jedno porządnie to na drugie nie ma szans.

Bieganie to interwały + kilka sesji cardio w tygodniu, naprawdę można polubić bieganie. Nie uwidocznisz na tyle mięśni bez odpowiedniej diety i deficytu kcal.Żeby mieć " lepsze " nogi możesz dodać rowerek w tygodniu