sesji

http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

[...] FBW Reg Park’s Step Routine to system treningowy, którego autorem jest Reg Park. Bazuje on na koncepcji FBW, czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej, którego objętość treningowa wykonywana jest wg schematu 5x5. Wykonujemy więc 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia [...]

[...] które wykonywane są w dwóch osobnych obwodach każdego dnia. Główne założenia: Wykonujemy po 2 obwody na jednym treningu. Oznacza to, że mamy do wykonania na jednej sesji treningowej 2 oddzielne obwody, w zależności od obszaru jaki atakujemy, które wykonujemy po 4-6 razy. Łącznie na jednej sesji treningowej 8-12 obwodów. Program daje [...]

http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]

[...] podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. Ilość serii zazwyczaj bazuje na 3, a zakres powtórzeń uzależniony jest od [...]

[...] interwal, a w 3 inne fbw i kardio. Mam duzo do zrzucenia ok 45 kg i chłopak powiedzial bym robiła interwal pol minuty biegu i minuta marszu dla odpoczynku, bo ze dluzszych sesji jak minuta biegu pewnie nie dam rady. I mam go wykonywac 20 minut, czy tak jest ok ? Czy moze inaczej rozlozyc dlugosc interwalu? Biegam około 13 km na h podczas pol [...]

[...] Teraz mam zamiar zrobić trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest maksymalna i minimalna granica ćwiczeń w sesji siły oraz sesji hipertrofi? 2) Chce zrobić priorytet na klatkę piersiową oraz plecy, dodać więcej ćwiczeń? 3)Jakie ćwiczenia powinny być podstawą w stworzeniu treningu [...]

[...] jest przeładowany? Zależy mi również na robieniu dipsów w wersji na klatkę, a nie chciałbym rezygnować z wyciskania sztangi na ławce poziomej, czy 8 ćwiczeń w ciągu jednej sesji to za dużo (po każdej sesji wykonuję dwa ćwiczenia na brzuch)? Można by było rozdzielić ten trening jednak przez ograniczony czas w tygodniu mam możliwość ćwiczenia [...]

[...] nie spada. Wielokrotnie robiłem masę/redukcje i nigdy nie miałem takiego problemu. W tym roku kilka razy, a wynika to z tego, że muszę często wyglądać na dany termin, np sesji. Nie chciałem stać w miejscu więc np miałem sesje, miesiąc robiłem masę kolejny miesiąc redukcje i kolejna sesja. Po ostatniej sesji (ok 77kg) gdzie byłem świetnie [...]

[...] treningi z emerytowanym mistrzem wagi półśredniej i średniej Georgesem St-Pierre. Jeśli Woodley zamierza trzymać się tego planu, to być może wkrótce przejdzie kilka sesji sparingowych z braćmi Diaz. Podczas czatu na żywo z fanami na portalach społecznościowych, Woodley omówił możliwość treningów z braćmi Diaz. „Wiesz co? W pewnym [...]

[...] poprostu lekko zalany i chciałbym to przepalić. Zasięgnąłem nieco wiedzy, przedstawie wam jak ja to rozumiem a wy mnie poprawcie Trening aerobowy cechuje sie długością sesji a nie intensywnością jak w przypadku treningu siłowego, dlatego ze procesy spalania tłuszczu zaczynaja sie po ok 20-30 minutach treningu przy odpowiednim wymierzonym [...]

[...] będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, 1 min przerwy pomiędzy seriami np. 35-25-20-15 sek.) ale ostatnio czasy zamiast [...]

[...] ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc policzyc do dziesieciu (powoli). Mi juz po takiej jednej sesji bardzo wzrasta sila uchwytu - trzeba tylko uzywac ciezaru, przewaznie wiekszego niz przy martwym (zakladajac, ze nie stosujemy paskow). stojaki pelnia tu role [...]

Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym. Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12. Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne [...]

no faktycznie niezle ksiezniczka wymiata. coz ja tez sie wezme za siebie ale juz po sesji. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Lukx!Tylko nie mów więcej o sesji.Jutro mam egzamin:(((

KK ma racje co do tego że różni ludzie różnie reagują na koks. JA miałem za***iste spadki po cyklu z wina i deci. Kiedy wróciłem po sesji egzaminacyjnej do siłowni czułem się jakbym był tu po raz pierwszy. Niemogłem sie wydostać spod 60tki na klatke. Mineły raptem 2 ciężkie miechy pełne dobrego treningu i odpowiedniego żarcia i tyle razy ile [...]

[...] biorac bledy sie zdarzaja, ale walki nie byly ustawione, ani techniczne, po prostu napieprzanka jak wejdzie ;) Filmik powstal z materialow jakie narecilismy poczas dwoch sesji, zdarzaly sie lepsze lub gorsze techniki ale nie mamy ich na kasecie :) A rekawice sa dlatego ze zeby sa strasznie drogie :) Pozdrawiam i dzieki za uwagi Lionheart [...]

TAK. Niestety spowolni. Taki typ ćwiczenia brzuszków jest stosowany w okresie robienia rzeźby, czy odchudzania. Jeśli robisz masę to nie rób długich sesji. Brzuch też ćwicz jak reszę ciała-na masę. serie po 12-20 powtórzeń ze zwiększonym obciąźeniem (-brzuszki z krążkiem 20 kg na klacie lub na wyciągu-spięcia na klęczkach). Jeśli robisz masę to [...]

Rozumiem że to ma być dieta na beztłuszczową masę mięśni - OK. Da się to zrobić pod warunkiem wykonania sesji areobowych przynajmniej 2x w tyg po 20min. Płatki owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. [...]