sesji

[...] MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min [...]

[...] 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 8x50kg x6 7x50kg x2 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 8x45kg x5 7x45kgx 3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min [...]

[...] 10x13kg 12x13kg 15x11kg+ 10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 10x90kg 6x100kg 12x80kg 12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do klatki w zwisie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 10x100kg 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ 8x8x75kg+ Brzuch Allahy x 4 serie Podciąganie kolan do klatki x 4 serie Plank x 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 15x11kg 10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg 8x8x23kg 8x8x23kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 4.Dipsy 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] ,lecz przy serii łączonej na unoszeniach hantli bokiem stanowczo za dużo zacznę od 11kg. Dwójki, dobrze, jedynie MCNPN za mały ciężar, pewnie dołożę 10kg na następnej sesji. Przez pierwsze 5 min robiąc cardio czułem mega pompa na dwójkach tego jeszcze nie miałem, jedynie domsy mam na dupie i przywrócicielach po siadach z przodu . Jutro [...]

[...] je z żelatyny + cola 0 kcal, czekam na dostawę xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło dodałem trochę kg do kolejnych serii bo 80kg było zbyt lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem [...]

[...] 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +15min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś [...]

[...] wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś [...]

[...] 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga [...]

[...] wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę więcej repsów. Brzuch obwodowo 3 ćwiczenia, a na koniec [...]

[...] 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 31 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 80,2kg [...]

[...] 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 78,8kg [...]

[...] zwykle wszystkiego nie zjadłem xD więc zostawię dla chrześnicy na dzień dziecka xD jeśli chodzi o ten tydzień trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy . [...]

[...] 4 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 AB Whell 15/12/10/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 77,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Pozowanie Odczucia: [...]