sesji

[...] Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i 4xsiłownia przy 2400kcal dorzuce trzecią sesje aero i wgl zwiększe wysiłek do 400kcal przy jednej sesji. Mam nadzieję, że nie będę musiał tego robić bo i tak już dosyć głodny chodzę. http://iv.pl/images/52306260764917565083.png [...]

Na razie nie dokładaj, utnij do 5 sesji cardio i w sobotę sprawdź wagę :)

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił. Darek ma określone cele treningowe i stosuje dośc zaawansowane metody. Pytanie w jakim celu chcesz stosować tę [...]

[...] dlaczego tak sadzisz gdyz wszystkie partie sa robione raz w tygodniu(procz klaty ktora jest priorytetem) i na dodatek miesnie np bicepsu maja czas by sie zregenerowac do sesji z miesniami grzbietu czy miesnie obreczy barkowej maja czas zanim znow przyjdzie czas na klate i meczenie przednich aktonow- RZEZBE NOG ROBIE TEMU ZE NIE JESTEM [...]

Dzis potwerdziły się wczesniejsze przypuszczenia , mam zablokwany staw międzykregowy w kregu L1-L2 , według inforamcji ktore uzsykalem od mojego fizjo , podczas jednej sesji terapii mozna go odblokowac. Dyskopatii nie mam. :)

[...] odwiedzac terapeutę, ale to tez ciezko powiedzec, moze wystarczy jeden zabieg moze 3 a moze 7... w kazdym bądź razie jak juz bedzies u kolesia powiedz mu zeby na pierwszej sesji nastawil ten staw, i zrobił całą manipulacje kręgosłupa. niektórzy "fachowcy" to zwykli lenie i nie w pełni wykorzystują techniki manualne jakie zdobyli na [...]

[...] -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! [...]

Kropek222 "w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! " to [...]

[...] to przygotowania. Zapomnijmy o treningu dzielonym i codziennych sesjach. Trenujemy 3 dni w tygodniu. Wykonujemy lekkie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe (na tej samej sesji) z minimalnymi obciążeniami. Dobrze jest zapewnić sobie pomoc partnera treningowego w tym okresie (poprawi technikę i pomoże w kryzysowej sytuacji). Stawiamy na [...]

A o co chdzi z tym FBW? Jest jakis art na sfd o tym? Na poczatku myslalem o tym zeby cwiczyc calo cialo na kazdej sesji, jedank zastanawiam sie czy dam rade, bo troche bedzie to trwalo bo jest sporo cwiczen. A ktory typ cwiczen jest lepszy? Bo mase to juz mam, teraz przydalo by sie ja troche rozbudowac.

zamien srode z czwartkiem (triceps po klacie dluzej odpocznie) a na przedramie wiecej powtorzen. i brzuch 2-3 razy w tygodniu a moze i na kazdej sesji. plan niezly Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-10-23 08:59:40

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

podstawowe cwiczenia robione na oddzielnej sesji treningowej takie jak wyciskanie zza glowy unoszenie hantel w opadzie czasem arnoldki itp :)

Ile +/serii powinno się robić na całe plecy? Te ćwiczenia co dałeś, to na jednej sesji?

[...] na taki gdzie partia jest ćwiczona 2-3 razy w tyg. Zmień ćwiczenia izolowane, wyciągi i sztangielki na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Rób więcej pleców i nóg a mniej klaty i bicepsa. Rób mniej ćwiczeń w trakcie jednej sesji ale za to po 4 serie. Będzie szybciej. BTW: bieżnia ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 14:31:20

Kamil999 NAUCZ SIE EDYTOWAC POSTY. NACISNIJ NA TAKA IKONKE-KARTECZKE W PASKU PONAD TEKSTEM. Sogacz:P DZIEKI... WODYN jeszcze jedno pisales jakis art o technice wyciskania?? TO SA MOJE WSZYSTKIE ARTY: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn POZA TYM MAM LINKI W PODPISIE... Albo ktos inny na forum?? ZAPEWNE SPORO TEGO. [...]

[...] organizmu nie będą bardzo poważne. Możliwa jest bezsenność, złę samopoczucie i niechęć do jakiejkolwiek pracy. Jeśli chodzi o trening to zakwaszenie nie wyrządza wielkiej szkody podczas sesji (wciąż najważniejsze jest czucie mięśni i podejście do treningu). Niestety nie mogę powiedzieć nic więcej bo czytałem o tym dawno. Jeszcze raz sorki

[...] przede wszystkim przysiadow-przy odpowiedniej czestotliwosci bedziesz nadal wazyl tyle,co teraz. trening calosciowy sie klania-3xtyg. nie masz czasu? 3 cwiczenia na kazdej sesji. ot i caly trening dla ciebie. i zacznij pic duzo mleka....litrami! pozdrawiam. ps. sledziles wypowiedzi? szkoda,ze 99% z nich nadaje sie do kosza,poniewaz ich autorzy [...]

[...] wlasnej masy ciala wyciskanie - pow.125% to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki osiagnie w kazdej sesji moze znaczaco nadszarpnac jego rezerwy energetyczne,doprowadzic do stagnacji,kontuzji,itd. dlatego wybiera opcje skrocona(max 5-6 cwiczen/sesje) lub stosuje [...]

[...] nie są jeszcze duże,takie mięśnie nie potrzebują dużej pracy a ze względu na wiek i to że się jeszcze rozwijasz nie potrzebują także pracy intensywnej więc musisz na jednej sesji treningowej wykonać max 1-2 ćwiczeń na grupę i ćwiczyć każdy mięsień min 2x w tygodniu. Jeśli możesz trenować tylko 3x w tyg to w poniedziałek wykonać 1/2 ciała we [...]