sesji

[...] Kcal obecnie : 2700 Pas : 83,5 +/- 0,5 Bez zmian pas Reszty mi się nie chciało mierzyć, ogólnie siła na plus, ale głodny chodzę jak pies dalej. Chociaż mam też te 5-6 sesji cardio 20 minutowych dla kondychy i 3x interwały 4x2 min + rozciągam się 4x w tygodniu poza siłowymi, więc trochę tego wysiłku mam, ale w sumie ja się czuję spoko jak [...]

[...] jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii Wieczorkiem jeszcze zrobilem 30 minut sesji rozciągania. Na koniec wrzucam fotke obecnej formy po ładowaniu i zdjecia szamy. Owocnego tygodnia wszystkim życzę. /SFD/2020/9/8/e7c68fe003584e1983dfd6a4cde64462.jpg [...]

Mawashi piszesz, żeby bica trenować tazem z klata na jednej sesji treningowej podczas stosowania tego planu. A można trica robić a nia bica ?? osobiście bardziej mi odpowiada.

[...] treningow moje miesnie nie dostaly tak wpie...l ;) jak dzisiaj, cwiczac wcale nie na duzych ciezarach. Mam zamiar laczyc jeszcze barki + triceps, plecy i nogi ( na osobnej sesji z plecami ). Mam nadzieje ze efekty beda dobre, musze dodac ze nigdy nie trenowalem cykliczne, a plan zmienialem co okolo pol roku 8 miesiecy.Pozdrawiam i dzieki [...]

Magdusiu tak jak ktoś tu wspomniał, na rozgrzewkę wystarczy max. 5 min biegu + krążenia ciała do tego ja bym polecił trening FBW / czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej/ Ten trening robiła byś 3 x w tygodniu... po treningu aeroby ok 30min oprócz tego 1-2 treningi interwałowe HIIT - bardzo krótkie o wysiłku submaksymalnym [...]

[...] dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. Obawiam się trochę nad dużą ilością kalorii (by nie zalało), ale z drugiej strony, dzięki karate i aerobom, które planuję robić po każdej sesji treningów siłowych metabolizm mi się podkręci i będę mógł pozwolić sobie na takie ilości żarcia. Postanawiam zrobić nowy "dział" w moich rozpiskach, gdzie [...]

[...] ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:21:19

HIIT zaczynamy od 3 intervali. Do kazdej nastepnej sesji dodajemy 1 interval az dojdziemy do 12. (wtedy to zwiekszymy dlugosc sprintu a zmniejszymy tuchtu) * 1 interval = 30 sec sprintu / 1 min truchtu 30 sec sprintu .. mysle ze 20 to duzo...

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

Siema, dzieki za info, mam do ciebie jeszcze pytanie ze wzglad na kontuzje kregoslupa nie moge wykonywac martwego ciagu i siadow, co proponijesz za to wstawic? Twoim zdaniem trening calego ciala na jednej sesji jest lepszy niz split? Pytam poniewaz szczerze mowiac jesli o ukladanie treningu jestem laikiem.

[...] rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/515d9a59ece3477892da308745c2a4b3.png

[...] układ 1-2 podciągnięcia. Zależnie od siły. Itd. 20 x 1 10 x 2 ... 2 x 10 :-) 1 x 20 ??? Za pół roku, za rok. :-) Robisz dwa razy więcej niż chcesz, ale odpoczywasz 10 razy więcej niż potrzebujesz :-) 365 dni w roku. Musi zadziałać :-) I - tak jak piszesz - to nie jest główny trening. To taka zabawa. Hobby zupełnie obok sesji treningowych. :-)

@szajba-Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x5 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x7 @szajba dla mnie jesteś genetycznym siłaczem. Robisz na jednej sesji 50 powtórzeń przysiadów z dwoma odważnikami po 32 kg. Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki [...]

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]

źle się wyraziłem, chodziło mi o max z danej sesji że przy miśku ponad 170 poszło Po to właśnie miśka wynaleziono :-) Krótka (60s) przerwa i dokładanie ciężaru co rundę, nie pozwala tętnu spaść. Ghorta, dzięki za wiarę w moje siły ;-) Ojanie, przysiady bez obciążenia podbiją tętno, ale tylko do pewnego pułapu. Może do 140? Tymczasem... Trening [...]

[...] 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 13x5kg, 12x5kg, 11x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg I coś z dzisiejszej sesji %-) /SFD/2021/6/12/52b7a0931c1442d580774a96205aeae3.jpg /SFD/2021/6/12/253ee51058bb42b587141496c1017230.jpg

a z kolanami już na każdej sesji znacznie lepiej jest? ;-)

Robienie martwego ciągu na początku sesji treningowej i na końcu ma swoje dobre i złe strony, każdy będzie się upierał przy swojej wersji, jednak nie ulega wątpliwości że robienie MC jest lepsze niż nie robienie jego wcale, a metode niech każdy wybierze już sobie sam.

[...] że raczej nie odkładac ciężaru na podłogę. jak wspomniałem jednak wyżej - z zachowaniem odpow. techniki i koniecznej ostrozności- wykonuj okresowo obydwie wersje- np. tak; gdy bedziesz robił pełne przysiady to mc wykonuj w krótszym zakresie i odwrotnie/co nie oznacza oczywiście, że pisząc w ten sposób mam na mysle trenowanie ich na jednej sesji/.

ogolnie lepiej jest mc oddzielic od przysiadów- tzn. trenowac je na innym treningu, jednakże na jednej sesji treningowej i przysiady i mc można przetrenowac dobrze i bezpiecznie, jednakże nie polecam napewno aby wykonywac te ćw. zaraz po sobie.