sesji

[...] do głowy :D ) Pallof press 3x 10 (na każdą stronę) obciążanie chyba 15kg, nie jestem pewien. Wrzucam jedno zdjęcie podglądowe, jako że minął miesiąc od mojej ostatniej sesji 8-) to miałem parę więcej zdjęć zrobionych, ale wyszły mega lipnie więc wrzucam takie lustrzane tylko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec5b9af1cd248ff8c64a40bad42aad2.png [...]

[...] oraz przytrzymanie w końcowej fazie ruchu. pamiętaj ze w tym ćwiczeniu zeby zaatakowac konkretnie tył łokcie musisz prowadzić w przód. no i mysle ze 4-5 serie na ten miesien starczy tygodniowo. Drugie pytanie, a czemu nie ? są to dwa rozne cwiczenia, ba ! z doswiadcznie wiem ze fajnie jest połączyc te dwa cwiczenia na jednej sesji treningowej

[...] cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji cardio po 20 min po treningu to nie za dużo ?

Ja mam triceps + biceps na jednej sesji i robię na niego tylko 5 serii, więc wcale nie trzeba go tak katować ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 11:09:43

[...] Ireny K. Pakiet jest mi potrzebny już dzisiaj z powodu chytrego planu na jutro. Otóż mam wybieganie na 26 km. A dycha ma ich tylko 10. Nie będę robił dwóch osobnych sesji dla talerza grochówki. A zatem pojadę godzinę przed biegiem na miejsce. Zrobię sobie rozgrzewkę i pobiegnę bardzo wolno rekreacyjnie 4 km, po 25 minutach zawrócę i w [...]

[...] tylko to, że szwankuje technika. Ja po 8-10 powtórzeniach z cc wysiadam. Podobnie jest z tabatą - można ją zrobić i zrobić. Profesjonalny sportowiec po jednej takiej sesji będzie musiał odpoczywać kilka dni, amator 'zrobi' i codziennie na luzie. To nie jest recepta na schudnięcie w 4 minuty, nie potrafisz wprowadzić organizmu na takie [...]

Filmik juz byl, jedno zdjecie wrzucil lordknaga, teraz wiecej fotek z sesji dla FLEXa , 2 marzec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1f67b540ea41e7806ef3e8962e91ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7976447e02fb4150bb0db303717984b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0d8be0d7674b5c9d8e3d2ec93081a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ba7d8f1d6e41f9a502ca5af4b6bdd1.jpg [...]

[...] czasu na trening, bo ostatnio to doba mi ucieka nie wiadomo kiedy, trening robiony z MEGA zakwasami/domsami (nie wiem co to było) na nogach i pośladkach po czwartkowej sesji tanecznej, dlatego taki kurczaczy ciężar na ćwiczenia na dół. W pierwszej serii przysiadów to wogóle myślałam, że ich nie skończę... TRENING A. 1. Przysiad 10x 30 kg [...]

[...] Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, ten chciałym robić na oddzielnej sesji we wtorki i czwartki z przedramionami Rozpiska: C: Podciąganie 3x max MC 3x 12/10/8 Przysiad 16/12/8 Suwnica 16/12/8 Wycisk na płasko 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 [...]

W drugiej sesji brakuje ćwiczeń na nogi.

[...] o 6. Nie mam benefita wiec bieżnia pod domem odpada (karnet kupuje na lepiej zatowarowna silke a ta za daleko aby wrocic na czas po dzieci do szkoły). Jak nie z rana to po sesji treningowej. Na miske aero i tak nie wpływa wiec bede robił jak mi lepiej wypadnie. No i jak Kerad - moze nie ze nie lubie, ale na troche odstawilem aeroby od września [...]

[...] uleci, ale moglem poswiecic je na technike w wodzie, a tak - klops. Nie mam tez nagran na koniec testu, wiec bede znow musial robic na ostatnia chwilke i to oba na jednej sesji - cudow nie bedzie. Nauczka na przyszlosc, niesiony emocjami nie przebralem sie natychmiast po minieciu mety, wytelepalo mnie niemozebnie no i ot, jest - nie wirusowe [...]

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Co zmienić? Tu ktoś inny się pewnie szerzej wypowie, ale według mnie powinnaś podbić tłuszcze, bo kobiety więcej potrzebują. Jak Dream mówi, zajrzyj do innego działu.

[...] wieczorem. Być może zbiorę się jutro rano przed pracą, ale znając życie to nic z tego nie wyjdzie :D Niedługo jakieś foteczki wrzucę bo już minął miesiąc od ostatniej sesji zdjęciowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe128eb59e241cf93f3bd1dee44f27e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814aaf0d95ae43558344afb03e84fadd.png [...]

Chodzi o FBW, ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej. Nie lepiej inaczej zaplanować te dni nietreningowe? Tak, żeby nie były dzień po dniu?

[...] zadowolony. Kiedyś pamiętam ze 140kg ciezko bylo siąść na 6 repów a tu 150 poszło dość fajnie :-) Obciąłem też troche wegle, coraz bardziej mnie zaczeło podlewać albo mi się wydaje %-) ale raczej to pierwsze ;) ps. ostatnio w siadzie na sesji siłowej phat poszło 2x170 a w klatce jak robiłem rekord na 1p poszlo 130 :-) wiec tragedii chyba nie ma

Jak to ma wyglądać w skali tygodnia? Przemyśl trening całego ciała w ramach jednej sesji.

[...] mózgu przy spożywaniu co najmniej 130 g węglowodanów dziennie ze wszystkich źródeł spożywanie ich w odpowiedniej ilości jest kluczowe przy stosowaniu długich i ciężkich sesji treningowych. Mass Shock to najwyższej jakości produkt, szczególnie polecany i pomocny dla ludzi opornych na budowanie nowych mięśni. Mass Shock nie zawiera tanich i [...]

[...] kofeina i glukuronolakton oraz tauryna w optymalnych dawkach, które pozwalają na utrzymanie wysokiej sprawności psychicznej i fizycznej organizmu w trakcie długotrwałych sesji treningowych. Zalecane dawkowanie Zmieszać 2 miarki proszku z 200-250 ml wody. Wypić przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze [...]

[...] też nie jest najlepszym pomysłem, słaba regeneracja jest w tym okresie w końcu. Im wolniejsze zmiany będziesz wprowadzał tym lepiej, daj 3-4 x trening siłowy, wszystko max 4 serie, najlpeiej 3 no i max 6 cwiczeń, same podstawy. 45-60 minut treningu i bedzie dobrze, spróbuj zaczać od 2 dodatkowych sesji aero/interwałów i obserwuj co sie dzieje :)