sesji

dziara zaczeta jeszcze 5 sesji do samego dolu

[...] to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w izolacje, tylko same złożone ćw to imo nie ma sensu robić nóg na osobnej sesji gdy są to tylko siady Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-26 11:48:34

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

[...] dżem bo nic innego nie było :) A co do planu to faktycznie może lepiej będzie skorzystać z twojej rady, ale jak pisałem w ankiecie ćwiczyłem już kiedyś planem o jakim mówiłeś(żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji) i szczerze efekty były średnie(chociaż to pewnie przez słabą dietę) Zmieniony przez - FrostyRunner w dniu 2014-12-25 12:52:08

[...] robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B zamienić kolejnością Przysiady z MC żeby zrobić martwy na 100%? Ćwiczyć co 2 dni czy [...]

Codziennie? Ja Ćwiczyłem raz w tygodniu i to była moja maksymalna hipertrofia tych grup mięśniowych. Trening chociażby 2 razy w tygodniu obniżyłby progres. Pamiętaj, że przedramie pracuję praktycznie przy każdym ćwiczeniu, więc jest używane na każdej sesji treningowej

[...] Była mistrzyni Strikeforce i obecna mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC, Cris „Cyborg” Justino wystąpiła w bardzo zmysłowej sesji zdjęciowej. Zdjęcia były robione w Las Vegas pod kierownictwem Larissy Almeidy Reis dla jej marki HardCoreReis. Czytaj i oglądaj dalej ] : - > Zmieniony przez - Yoshi87 [...]

Masz swój temat to nie śmieć już w innych:-)) Moja wypowiedź była niekompletna więc uściślę swoją odpowiedź. Również jestem zdania, że lepiej rozdzielić przysiady i klasyczny martwy ciąg, czyli nie robić ich na jednej sesji.

Rozumiem, że ta minuta, to punkt końcowy - na końcu ścieżki z kolejnymi kulami. Jeszcze trochę SAPa mi zostało.. 5 sesji, czyli 9dni jak dobrze pójdzie.. Spróbuję tego S&S minimum 2tyg. Dla odmulenia :-)

ehhh popuri -.- Gdybym chciał to też bym wystapił w sesji... musiałbym płacic niezle, ale bym wystąpił :D

Czesiek żal dupę ściska ? że w sesji mogę wystąpić a ty nie ? za to mi płacą :P

[...] Łapię "dryg" :-) W połowie stycznia trzeba będzie zapłacić wpisowe :-) Lecę ciągle na S&S, ale chyba wejdę w jakąś "zadaniowość". W tym tygodniu będę chciał na każdej sesji robić przynajmniej 3 TGU z 32 kg (było 2). Następny tydzień lżej, ale na czas. Bo swing gra. Popracuję tylko nad eksplozywnością. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] robię żadnych pomiarów. zobaczymy na koniec tj. 30 stycznia co z tego wyjdzie;-) Nogi urosły również ale ze względu na separacje albo konkretnie jej brak nie wstawiam. Reszta fotek z sesji się nie nadaje bo są podwójne cienie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/540/r4BZtP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/RCcgN5.jpg

Trudne pytanie. Masz ćwiczyć tyle żeby zrobić dużo, ale się nie przemęczać. Program dla sumiennych i z zapleczem. Sesji może być 3, a może być i 10. Ja robiłem wg Pawła. 2 ćwiczenia, 5 treningów, dwie serie po 5 powtórzeń. Można sobie robić drabiny. Liczy się suma pracy w tygodniu, świeżość i technika.

MaGor, przez jakiś czas, o ile dobrze pamiętam, trenowałeś wg. programu z Siły dla ludu. Ile Pavel zaleca sesji treningowych w tyg.?

[...] to już szczyt lekki :-D https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/babcia.gif Pomijając kwestie bezpieczeństwa... chyba zj**ałeś potencjalny efekt kilku poprzednich sesji :-D No i dobór ćwiczeń też chyba w lekkim zamroczeniu :-D Nie przejmuj się. Ja praktycznie nie tykam alko (kilka butelek wytrawnego wina i ze 3 piwa przez 3 lata) i [...]

[...] większe ogólne zmęczenie, bo dochodzi zajazd kondycyjny, większy wyrzut kwasu mlekowego i ból mięśniowy.Tutaj nie trzeba nawet teoretyzować.Wystarczy zrobić na jednej sesji serie przysiadów na 3-5p z ogromnym ciężarem, zaś następnym razem zdjąć trochę krążków i zrobić 15-20p. Myślę, że tak ujmując rzecz jest to raczej oczywiste- problem [...]

[...] to sądzę, że mimo wszystko wyższe przedziały powtórzeń spowodują większe ogólne zmęczenie, bo dochodzi zajazd kondycyjny, większy wyrzut kwasu mlekowego i ból mięśniowy.Tutaj nie trzeba nawet teoretyzować.Wystarczy zrobić na jednej sesji serie przysiadów na 3-5p z ogromnym ciężarem, zaś następnym razem zdjąć trochę krążków i zrobić 15-20p.

robie lekkie treningi do konca roku lub polowy stycznia, po 30-40min dziennie, rozdzielilem sobie partie zeby zejsc z objetosci sesji treningowych. zmneijszylem kalorycznosc zeby nie wmuszac w siebie na sile jedzenia i dac odpoczac ukladowi pokarmowemu.

[...] zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory krok w [...]