sesji

Ja 14 sesji treningowych, pozdrawiam %-)

Ale w sumie jak teraz jadę na 2300kcal + 3 treningi siłowe i 10-14 sesji cardio to tak jakbym wrzucił 800-1000kcal i nie kręcił cardio %-)

W sumie solarium ciekawa sprawa. Jestem ciekaw ile trzeba taki sesji i ilu minutowych, żeby stać się tak lekko brązowy, ładnie opalony?

Na razie nie dokładaj, utnij do 5 sesji cardio i w sobotę sprawdź wagę :)

[...] jeszcze inne Najpierw neutralne: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f828c1b968e448597e046ee7d32ec6e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7864a6552f041369796274651e3bf07.jpg I z sesji: :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8163e47e8ae84348a84acdb80a66f844.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4c8e4e420dd4c30a928bdd96e778ecc.jpg [...]

Ja bym połączył klatę z bicepsem a barki z tricepsem na oddzielnej sesji. I by było ok.

Nie robię teraz tak dużo nóg, bo jestem nie dość, że na deficycie kalorycznym to jeszcze po treningu dołączam aeroby/interwały. - Nie chcę niepotrzebnie przepalać mięsnia, tymbardziej, że i tak już po tym co wyżej nie mam sił. W normalnej sesji trenngowej wychodzi mi ok. 16serii na nogi. Natomiast teraz nie chcę przeginać.

[...] jakim uzupełniamy utracony glikogenu mięśniowy ma duże znaczenie tylko wtedy, gdy planujemy kolejny wysiłek w ciągu nadchodzących kilku godzin. Tak więc gdybyśmy po porannej sesji na siłowni, tego samego dnia wieczorem planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening [...]

[...] odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Kabanosek5 w dniu 2014-07-28 20:14:43

[...] jednak całego treningu siłowego podczas redukcji na tego typu wariacjach. Niech podstawą stanie się dobry trening siłowy, np. 5x5 Bill Starr i możesz do tego dorzucić na zakończenie sesji treningowej kompleks metaboliczny. Aeroby jak najbardziej wskazane. Pamiętaj jednak, że dopóki nie będziesz miał bilansu kcal na minusie, to nie zredukujesz.

Co do wpływu ćwiczeń na zwiększanie tempa przemiany materii, więcej nie zawsze znaczy lepiej. W pewnych sytuacjach dodanie kilku kolejnych intensywnych i/lub długotrwałych sesji treningowych może nawet doprowadzić do zmniejszenia tempa przemiany materii w związku z nadmiernym wydzielaniem hormonów stresu i obniżeniem aktywności tarczycy. Zmieniony [...]

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

Po treningu nóg sobie daruj, wystarczającą są zaangażowane na tej sesji.

Dziesięcioro Polaków wystartowało we wtorek w poranno-południowej sesji eliminacyjnej mistrzostw Europy. Do kolejnej fazy nie udało się przejść tylko jednemu z nich. Pechowo wystartował Jakub Szyszkowski. Utalentowany kulomiot, który przed rokiem zdobył złoto młodziezowych mistrzostw Europy liczył na awans do finału w seniorskiej imprezie tej [...]

bieg 4km bo mamy zaprawe z rana i nic na to nie poradze, taki rozkaz wyzszych przelozonych. Co do metod treningowych ro gdyby robic na zmiane fbw i cfadz kompleks? tez byloby to dobre polaczenie?? czy to co zaproponowales i po sesji dac 4-6 rund??

jezeli nie miales do tej pory za bardzo stycznosci z silownia to sproboj moze trening FBW, czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. Mozesz poczytac o tym wiecej na forum, jest pelno tematow

[...] ale bez natarczywości i przypisywania sobie wszechwiedzy. Zresztą zazwyczaj wystarczy jeden porządny trening żeby zrozumieć ideę. Ciekaw jestem jak wyglądałoby Twoje ego po dobrej sesji z 16 kg odważnikiem. Bo na razie to raczej tryskasz na klawiaturę testosteronem. Twardy jesteś Gwidzie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-08-20 11:16:14

[...] do lustra i poświęć trochę czasu na skoordynowanie się- będziesz musiał się mega powyginać, żeby zająć prostą pozycję, ale moim zdaniem jest to do poprawy w ciągu kilku sesji. Podczas ruchu nie patrz w lustro, ale przed ruchem- cały czas kontroluj swoje ułożenie i zacznij podnosić dopiero, jak będziesz miał prawidłową krzywiznę kręgosłupa. [...]

[...] xweek. Czy daloby rade polaczyc cf z fbw?? pon -fbw / fbw wt - wolne /cf sr -cf /wolne czw -wolne /wolne pt - fbw /fbw sb -cf /cf nd - wolne /wolne ktore polaczenie byloby lepsze?? po sesji fbw dac jakis WOD z obciazeniem wlasnego ciala, czy lepiej nie?? Prosze o cenne porady i wskazowki. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-24 07:56:07

nie za duzo na 1 sesji?