GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Oj tam - ta jedna seria to tak dla mnie - czy dam radę.
Dzisiaj zamieniłem kuraka na świeżego Dorsza - także staram się urozmaicać suchą kurę. ;)

Trening Wtorek (Plecy + Biceps):
Podciąganie szeroko za plecy 15, 15, 10 + jedna seria ściągania drążka 10s
MC: 15x60, 12x80, 10x100 + 3x140kg
Wiosłowanie 14x50kg, 12x60kg 10x70kg
Ściąganie wyciągu wąsko - 12x50g, 10x60g, 8x70kg

Biceps:
Modlitewnik 15x22kg, 15x27kg, 12x32kg
Brama szeroko - 15x2,5kg; 15x5kg, 10x7,5kg

Bez aerobów - wszystko było zajęte.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-23 09:10:12

Środa: Bieganie - na tak niskich węglach, przebiegłem 3,4km - i odcięło...
Ledwo do domu doszedłem :D

Trening Czwartek:
Przysiad - 16x40k, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg
Unoszenie nóg: 3s po 15
Łydki suwnica - 25x50kg 25x60kg 25x70kg

Barki:
Wyciskanie suwnica: 18x30, 16x40, 14x60kg, 12x70kg
Hantle wyciskanie tyl: 18x18kg, 14x24kg, 21x27kg
Unoszenie bokiem: 3s po 15
Szrugsy: 3s po 25powt

Brzuch - Piłka + Wznosy nóg.

Dieta dalej to samo:
1800Kcal - 250gB, 60gT, 80gW

tylko 7serii na uda??
czy dwójki robisz osobno?

Dwójki robię we Wtorki po MC (3serie) - w sumie nie wiem czemu nigdy ich nie wpisuję.

Wczoraj nie zrobiłem wypychania ciężaru bo był zajęty, a tłok taki, że myślę o zmianie siłowni.

i tak mało 7s.
dodaj wykroki jeszcze chociaż.
ja dziś zrobie cos takiego:
-4s.przysiad
-2s.przysiad przedni
-4.wypychanie na suwnicy z drop setem
-4s.wykroków
-3s.wyprostów
-2s.odwodziciele na wyciagu dolnym.

Nie robię teraz tak dużo nóg, bo jestem nie dość, że na deficycie kalorycznym to jeszcze po treningu dołączam aeroby/interwały. - Nie chcę niepotrzebnie przepalać mięsnia, tymbardziej, że i tak już po tym co wyżej nie mam sił.

W normalnej sesji trenngowej wychodzi mi ok. 16serii na nogi.
Natomiast teraz nie chcę przeginać.

Jest i zdjęcie zrobione na czczo w ND (ostatni trening w CZW.)





Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-28 10:10:31