sesji

MGorka niezle sam wpadles na pomysl wykonywania az 3 ruchow wyciskajacych na jednej sesji? ....i to z zastosowaniem tych samych parametrow(serie;powt.)?

[...] program calosciowy(FBW) z kilkoma cwiczeniami,np.taki,jak tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html cwiczenia aerobowe wykonuj PO treningu silowym. zacznij od 10min i co kilka sesji zwiekszaj dlugosc trwania cwiczenia. dlaczego nie podales zadnych info o sobie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:41:19

Niestety jak to bywa w środku sesji zabrakło czasu na wszytko i robię sobie przerwę od treningów do 21 lutego. Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy [...]

Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]

[...] Efektem tego jest tylko przetrenowanie, brak postępów i zaniechanie treningów. Mięśnie przy treningu FBW (a więc generalnie 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową w 2-4 seriach na sesji treningowej) potrzebują te 48h na regeneracje. Czyli skoro poćwiczyłeś w pn do wracasz dopiero w śr. Weekend wolny całkiem od treningu siłowego - system nerwowy też [...]

[...] na poprzedniej stronie już video. http://www.youtube.com/watch?v=5GR-gPbcO_g Jest trochę topless, więc możecie się napatrzeć zboczuchy. Dla mnie wygląda jak Fedor, o tej sesji się będzie można wypowiedzieć jak wyjdą ostateczne zdjęcia, a nie zrobione komórą przez kogoś z planu. ^ UP ludzie nie lubią Fedora, albo przynajmniej jego menagów, [...]

W planie nie ma podciągania na drążku, ponieważ go akurat nie posiadam, tym bardziej wyciągu... Na barki będą 3s, pomyłka. Tak jak napisałeś, na jednej sesji dorzucę uginanie ramion, a na drugiej wyciskanie francuskie, przed łydkami i brzuchem. Czy już teraz wszystko jest dobrze ułożone w takiej formie ? A ja dziękuję za zainteresowanie moim [...]

Jeśli oprócz przyrostów siły chcesz zwiększyć mase to zdecydowanie za dużo aerobów ogranicz je do 20 min na jednej sesji treningowej.Do budowy masy i siły potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania,przysiady,MC.Od zwykłego dzielonego lepszy jest trening FBW.Masz tutaj link do niego i ułuż sobie plan: [...]

[...] typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * Duża rotacja ćwiczeń tzn.nie robimy nigdy dwóch takich samych treningów pod rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening [...]

Powrót po sesji do treningów i dzisiaj takie zakwasy, że nie wiedziałem czy mi się z łózka opłaca wstawać . La bamba . http://www.youtube.com/watch?v=XAQhqpgB3WM

[...] jest prosty- cienizna Dzień, nie powiem taki sobie, spokojny. Egzamin zaliczony ale nie satysfakcjonuje mnie- jestem chorobliwie ambitny czy co?! Jutro kolejny i koniec sesji, trzeba wziac sie w karby i dowalić do pieca, na dniach pomiary, nowe podejscie do diety. Zobaczymy jak to się skończy. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-10 [...]

Fiedzia jak by na poczatku sie wystraszyl big fooda w poprzednim temacie na temat tej gali bylo zdjecie z sesji Fedora. Wydaje mi sie ze wcale nie jest tak zle jak na tamtym zdjeciu pozdr

no ba ja w nagrode za zaliczenie sesji ide dzisiaj na impreze i co z tego ze spędze ją popijając wode mineralną

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło [...]

Robiłeś kiedyś klatę + plecy na jednej sesji ? Jest to najcięższy trening, więc ciężko Ci będzie zrobić go na maxa i dobrze a Ty chcesz jeszcze tam barki wrzucać..

Ten drugi plan wyglada juz rozsadniej. od siebie moglbym zaproponowac trening calego ciala na jednej sesji 3 razy w tygodniu. np Hst i skoncetrowalbym sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach typu przysiady, martwe ciagi, wyciskania, podciagania na drazku z dodatkowym obciazeniem. Jelsli kierujesz sie bardziej w kierunku mordobicia to mysle [...]

[...] POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 UGINANIE PRZEDRAMIENIA NACHWYTEM I PODCHWYTEM 3X 8 Na jednej sesji treningowej cieżar ten sam co tydzień większy! Po treningu intrewały 7 minutna początek 30 szybko brardzo 30 wolno. w ddni nietreningowe areoby rowerek lub bieganie z [...]

Nie dziękuję jess.... kombucha!! Jutro do swojej zajrzę, bo to chyba już czas Oveja końcówka sesji i studiów. Warunki mam Chillout wieczorny http://www.youtube.com/watch?v=4N1mn_KUmbI

Powiem w ten sposob: Caly trening klatki + polowa plecow, nie da Wam takiej anabolicznosci jak same przysiady z martwym ciagiem na 1 sesji chociazby:) Autor pyta o okres anabolicznosci - nie o regeneracje:) Tak wiec klatka + bicepsy, pod tym wzgledem to trening lightowy.

Uwazasz inaczej? .... LOL Wiesz co to sa cw.zlote? Co zrobisz na treningu klata + bicepsy? WIEKSZOSC IZOLACJI - niestety. Nie robiles nigdy chyba martwych i przysiadow na 1 sesji, skoro uwazasz ze klatka + bicepsy jest to trening ciezki:) nie bol od pompy jest tu wyznacznikiem.