sesja

Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z [...]

[...] WYTRENOWANIA CROSS-FIT - rozwija i wzmacnia wszystkie partie mięśni; - doskonale spala zbędne kalorie i wzmacnia kondycję; - jest uniwersalny, kierowany praktycznie dla każdego; - kształtuje cechy motoryczne (siłę, szybkość, gibkość, koordynację); - jest różnorodny, praktycznie żadna sesja treningowa nie jest taka sama jak poprzednia. ZAPRASZAMY

[...] w dalszej redukcji, a tu guzik. Mam dość aktywną pracę, bo jestem kierownikiem w restauracji i "biegam" ciągle do tego 4 razy w tyg trenuję na siłowni (+ 20 min cardio/sesja). Znajomy personalny trener powiedział mi, że może problem tkwić w bilansie kalorycznym. Ale będąc z wami szczerym, jak pamiętam swoją redukcję 1,5 roku temu to jadłem [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 2s max Pozwoliłem sobie dodac przedramie poniewaz z powodu kontuzji nie bede cwiczyl nóg i sesja treningowa bedzie dosyc krotka. Ćwicze 3x/tyg, czy koniecznie plan musi byc rozlozony w tygodniach jako ABA/BAB czy mozna dowolnie robic? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

witam,mam pytanie,od jutra zaczynam trening hst 3 razy w tygodniu ale robiony 2 razy dziennie,sesja rano i wieczorem.jako,ze bede trenowal 2 razy dziennie to mysle nad podzialem suplementow kreatyny jakie mam.myslalem zeby w dzien treningowy brac 3 porcje expanda po 11-12 gram zamiast 2 porcji po 15 gram jakie zaleca producent.w porcji 15 gram [...]

[...] x HMB Mega Caps TRENING (16-17:30) ok. 18 1 x HMB Mega Caps System Protein 80 mlekiem Banan przed snem 2x Super Cuts + 1 x HMB Mega Caps Jako , że nie mam zbytnio czasu (sesja - uczę się paktycznie całe dnie) potrafię wydierżawić jedynie 2 h w ciagu dnia na siłwonię, przez co nie mam możliwosci wykonywania aerobów (jeszcze przez miesiąc) . [...]

[...] akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :) Trening silowy 4 x w tygodniu, po kazdym sesja aerobow 30-40 min. W przez ten miesiac z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy. Na drugi miesiac przewidzialem [...]

[...] 12-10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Dlaczego pytam ? Gdyż jedna sesja treningowa zajmuje mi max 40 minut i trochę mnie to 'martwi'?, gdyż wchodzę na siłownię widzę kilku ziomków, wychodzę z siłowni oni tam dalej są. Z tym, że Ja wchodzę i [...]

[...] Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87-88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: studia (sesja) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi anaerobowa oraz aerobowe Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] doprowadzić nawet do śmierci! Wniosek nasuwa się następujący: trzeba pić dużo wody ( w granicach od 1 litra do 2,5l - tylko niegazowana) podczas treningu, ponieważ nasza sesja jest wtedy (z reguły) bardziej udana. Należy pić wodę ubogą w sód i wysoko zmineralizowaną, ponieważ nie tylko gasi pragnienie, ale również dostarcza organizmowi [...]

Witam ! Zbliża się sesja :) a jeszcze szybciej przygotowania do niej ! Zakupiłem sobie wspomagacze w formie LECYTYNY 1200 FORTE ( ajjj ! ) + BILOBIL FORTE ( tego jeszcze nie ma w aptekach, ale skład taki sam jak OLIMPU - identyczny ). Biore : 3xlecytyne, 3xGinkogo Pytania : 1) Jakie dawki powinno sie brać lecytyny i Ginko, by dawalo efekty - [...]

[...] - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) Przez ostatni miesiąc zmieniam w tym planie liczbę powtórzeń, kąty na ławkach, uchwyty [...]

[...] III edycji konkursu FITNESS MODEL POLAND. Do wygrania bardzo atrakcyjne nagrody: - tygodniowy pobyt za granicą w ciepłym kraju w hotelu o wysokim standardzie, - indywidualna sesja zdjęciowa wykonana podczas tygodniowego pobytu, - nagrody pieniężne w wysokości 1500zł, 1000zł i 500zł, - oraz wiele niespodzianek ! Aby wziąć udział w konkursie [...]

Witam. Gdzieś przeczytałem, że organizm potrafi się przystosować do bardzo wielu sytuacji, no i teraz moje pytanie : Gdyby tak wykorzystać to do budowania masy mięśniowej? Czy osiągniemy pożądany skutek? Już mówię co mam na myśli. (Przykład) Moje przedramię nie wygląda tak jakim chciałbym go widzieć. Chcę szybko coś z tym zrobić. Na pewnej [...]

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

Witam! Pozwolicie, że nie będę wklejał ankiety bo wtedy robi się nieczytelnie. Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w [...]

[...] na przykładzie podciągania) Podciąganie nachwytem 5p Pompki 10p deska boczna 45s na jedną strone dipy 7p L-sit 20s Plan C ( sobota) siłownia Martwy ciąg 4s6p Cycling squat 4s15 wyciskanie ketla nad głowę 4s10p hip thrust 4s10p leg curl 4s15p i może spacer farmera jednorącz na koniec treningu Po każdym treningu około 10 minutowa sesja rozciągania

[...] jakoś jest beznadziejna, ale cóż wymagać od nokii 7650 lepszy rydz niż nic Aktualnie ćwiczę HST przy suplementacji kreatynką (już prawie koniec cyklu ) Co do moich wymiarów, osiągów i stażu wszystko pisze w profilu, poprzednia sesja: http://www.sfd.pl/temat204460/ Dzięki za oceny i komentarze - nie ma jak mobilizacja do działania pozdro all

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]