serii

[...] trening nastawiony jest na dużą ilośc powtórzeń i krótkie przerwy. Wszystkie partie dzielę tu na dwa razy (1. Nogi/Plecy/Biceps 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są [...]

[...] względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie w niecałą godzinke z treningiem. i jeszcze małe pytanko czy robiąc 2x w tyg klatke z tak dużą ilością serii nie doprowadzimy do przetrenowania?

Myślę, że jeżeli ktoś wykonuje 12 serii na klatke i cwiczy 1x w tygodniu to na początek niech zmniejszy ilośc serii do 8-9 i zacznie trenować 2x w tygodniu. Później powolutku zwiększać ilość serii. Oczywiscie to plan dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych . Wiec osoby ze stażem <rok nie maja czego szukać. Pozdro

[...] tygodnia robi się wyciskanie na klatkę progresją do jednego maksymalnego ruchu,można w ten sposób pogodzić te dwie rzeczy. Wchodzi się na jedno powtórzenie w ostatniej serii ale nie jest to wejście na życiówkę,tylko co tydzień zwiększamy ciężar w ostatnim powtórzeniu aż w końcu możemy dojść w nim do życiówki. Jest jedno ale,taki trening [...]

@MARCINZ I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu Powinno ? Ciekawe.. HST to nie serie, wartości ustalane na podstawie splitu czy [...]

a napisz jeszcze ile serii i powt. no i moglbys to w kolejnosci napisac

o Bahamut wrociles, witam spowrotem a co do tej przepukliny to ona jesli wystapila po ostatniej serii to pozniej daje o sobie znac caly czas ? tzn to taki bol w prawej dolnej czesci brzucha trwal 10-15sek i juz wogle czyli przeciazenie lekkie ? Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-11-16 20:14:16

a co do tej przepukliny to ona jesli wystapila po ostatniej serii to pozniej daje o sobie znac caly czas ? tzn u mnie to taki bol w prawej dolnej czesci brzucha trwal 10-15sek i juz wogle czyli przeciazenie lekkie ?

Masa 1 Nazwa Cwiczeńa Il. serii L. powtórzeń przerwy S1 S2 S3 S4 S5 S6 W sek. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc głowa w dół 4 10 10 10 10 - - 100 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 Stopni „PROG" 4 10 [...]

[...] przyblize trening silowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dzien 1 - Gorna czesc ciala bez grzbietu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]

dokładnie, jak czujesz sie na silach to mozesz w pierwszym tygodniu zaczac od 2 albo nawet 3 serii. Zalezy ile zwykle robiles, jak nie robiles wogole zacznij od jednej serii, max 2 co drugi dzien, i zwiekszaj co tydzien.

ja 4x400 odpoczynek 192m truchtu to mialem na serie 1:10 min:) plan, jesli to mozna nazwac planem, jest zmieniany gdzies co 2 tyg. Zmienia trener ilosc serii ich tempo. ostatnio biegam teraz pon. 2x5 min, na okrazenie 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min srod 2x6 min, na okrazenie tez 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min piat jak bedzie [...]

[...] wogole proponuje zamienic na wznosy ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 8-10, lub jesli juz to daj wyciskanie sztangielek 6-10 powt tric: ok, ale utnij po 1 serii bic: w uginaniu ramion ze sztangą zmniejsz zakres powtorzen na jakies 6-10 powt i utnij 1 serie wsedzie plecy: daj jeszce jedno wiosłowanie, proponuje sztangą i wrzuc [...]

[...] wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki. np pon wycikaanie poziom sztangi - 3s 12,10,8 wyciskanie skos sztangi - 3x 10 ciezar staly rozpietki 3sx12 staly [...]

spoko, dzięki śliczne, tak właśnie zastanawiałem się nad zmniejszeniem troszkę serii na klatkę, ale wolałem się zapytać, co do barków wiem, ale normalnie w połączeniu standardowym (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) na barki wykonywałem 16 serii, czyli i tak zmniejszyłem o 6 serii, czyli ogólnie połączenie jets nienajgorsze?, a tą klatkę chcę [...]

podaj swój staż, wiek itd. Jednak wg mnie zajedziesz sie 15 czy 16 serii na na małe grupy ?? Ja robie 2x mniej

[...] 12;10;8 nie ma nic na tył barków DZIEŃ PRZERWY Triceps-Plecy Triceps Zrób najpierw plecy, później triceps. Zachowaj metode najpierw duża partia potem mała.Na tric tyle samo serii co na bica. Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Plecy [...]

[...] się dokładnie w ich najsłabsze punkty. pewnie, czasem trzeba, w końcu to bardzo skuteczna broń, ale trzeba z umiarem. nie każda walka jest o medal. nie warto robić długich serii na treningach. ostatnio dostałem rade od doświadczonego judoki: staraj się unikać rzutów z kolan. 2. garda zamknięta. utrzymywanie jej powoduje nienaturalne i szkodliwe [...]

j/w. pozatym ustal sobie nie 4 a 5/6posiłków dziennie, np 5dni nt,6 dni tr. z treningiem pokombinuj z liczbą serii.zmień cwiczenia. spróbuj podwójnych/potrójnych łączonych serii na daną grupe.spróbuj metody tzw 2ch dróg na większe partie. jest mozliwości w ****u.