[...] powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS ;-) Powiem tylko tak - teraz jak to piszę jeszcze ręce mi się trzęsą :-) A po skończeniu serii jak zszedłem do szatni to był kiedyś taki slogan reklamowy w TV "... wyzwanie to ubranie... " i dzisiaj nabrał dla mnie nowego znaczenia %-) koszulkę zakładałem a [...]
[...] piszczeli i kostki, trochę ciężko się chodzi. Dziś akurat wypadały nogi, wstępnie miałem isc normalnie, zobaczyc co się da robić i najwyżej zrobić dziwny trening typu 15 serii hacka i dodatki, ale chyba już wyrosłem z takiego robienia czegoś na siłę i wolę przełożyć trening 1 dzień, ale zrobić go być może normalnie. To samo miałem 2 lata [...]
[...] się nad ciężarem. Polubiłem, ego w kieszeń, ruszyły. A z łydkami, hehe współczuję odwiecznego problemu, ja na szczęście się z nimi urodziłem. https://i.postimg.cc/nL1JwSJ9/PSX-20200612-093421-copy-451x601.jpg I w sumie dopiero na poprzedniej masie coś tam je trenowałem pierwszy raz w życiu. Ale do grudnia 2020 nie zrobiłem żadnej serii na łydki
[...] z hantlem miedzy stopami 12/12/10/8 6. młotki - drop - 5/5-10/5-10-15 7. tu jest przeważnie - face pull 12/12/10/8 ale dziś zrobiłem odwodzenie ramion w tył na hammerze - 5 serii po 20 powt mały ciężar ale tak się tył spompował, że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni %-) We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do [...]
CZWARTEK 12.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj poleciał PUSH wraz z zestawem konkursowym naszej gigant-serii :-) Dzięki IHS Creatine Stack była pełna moc i ogień - ciężar zwiększony z 2 do 3kg. W ostatniej serri już nie było mocy na ostatnie wyciski. W ogóle w tym ćwiczeniu tak się barki pompują, że wyciskani to już czuję jakbym nie sowimi [...]
siemanko jak jest w końcu z tym 4 dniem?? ma już jeden plan Armstronga za sobą i podczas 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz [...]
Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - [...]
W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w [...]
Dzień 2 - po serii, którą spalisz wykonujesz ostatnią serię z maksymalną liczbą powtórzeń (czyli maksymalnym wysiłkiem) - może to być ta sama ilość jaką zrobiłeś w ostatniej spalonej serii lub nawet większa jeśli dasz radę (może się tak zdarzyć) Dzień 4 - Tak ćwiczysz do póki nie spalisz serii - jeśli będziesz w stanie wykonać więcej niż 9 serii, [...]
[...] od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu [...]
[...] od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu [...]
[...] ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona [...]
[...] Dzień II - znalazłem w necie taki trening "wybierz ćwiczenie i ilość powtórzeń max jaką chcesz w nim osiągnąć. Załóżmy, że chcesz wykonać 30 podciągnięć na drążku w jednej serii. Podwój oczekiwaną ilość max czyli to będzie w tym wypadku 60 podciągnięć. Zacznij z 5 powtórzeniami na minutę przez 12 kolejnych minut. Kiedy to stanie się łatwe [...]
Seria treningowa to nie jest seria na max!!! Musisz zrobić 9 serii, np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!! Zatem należy [...]
[...] w szkole, ktorym jest 29. podciagania bez bujania broda na drazku i zaliczone. ostatnia szansa, bo i ostatni rok w szkole ale wierze w siebie. waga 69kg przy 174cm. pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s [...]
[...] wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z ciekawosci - co chcesz osiagnac 3km (10-12min) biegu? Zmieniony [...]
[...] a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten trening zastosowac do dipsow??? czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial [...]
@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]
Znalazlem oryginalny tekst w necie i troche inaczej jest niz podano na 1 stronie. W dniu 4 robimy tyle samo powtorzen w serii jak w 3 ale robimy serie na maksa. Jesli zrobimy wiecej niz 9 zwiekszamy o 1 liczbe powt w kolejnym 3 dniu. Byc moze chodzi o to samo ale jest mylace to, ze napisano na pierwsej stronie - nie przekraczaj 9 serii. Chociaz w [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
