serii

[...] x 2 200kg x 2 jest nieźle 8-)8-)8-) https://www.youtube.com/watch?v=fzS8OoAwG0w&feature=youtu.be Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 230kg x 1 230kg x 1 230kg x 1 Ponieważ wszystko weszło bardzo sympatycznie , dołożyłem jeszcze kilka serii na barki... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 8 x 4 serie

[...] na każdym treningu z uśmiechem na twarzy mogę podnosić w okolicy maxów, chociaż wcześniej na 5x5 stałym ciężarem byłem zmęczony i nie chciało mi się nawet robić 3/5 serii. Progres robię, dodając do każdej z 5 serii po 2/3kg i chciałbym aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo. Oto plan: [...]

14/09 - DT na pierwszy ogień poszły: doskonalenie techniki MC, poprzedzonego aktywizacją dwójek i grzbietu - wczoraj weszliśmy na ciężar rzędu 50-60 kg. wyszło ze 6-7 serii po 5 powt. koncentracja na powolności ruchu - powolnym podnoszeniu/opuszczaniu ale w miarę szybkim podrywaniu sztangi z dołu tak żeby nie tracić napięcia w grzbiecie. i tak [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x20kg 20kgx12, 22,5kgx12px4s 20kgx12, 22,5kgc12px5s Arnoldki 4kgx12p, 5kgx4sx12p 4kgx12p, 6kgx4sx12p max 4kgx12p, 6kgx5sx12p ostatnie 2 w serii mnie mordują RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x4sx12p ccx12p, 8kg kettle x5sx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle [...]

TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA ROWEREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY 95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ [...]

[...] Najpierw lecieliśmy po 10, w trzeciej lekko partnerowi spadły repy więc on do maksa a ja równałam do dwudziestki, żeby w teorii lepiej się liczyło, w praktyce i tak nie ogarnęłam %-). To równanie oprócz ostatniej serii, w której kolega miał 8 a ja do końca czasu uzbierałam 14, także tak by to wyszło. Gimnastyka oczywiście głową w dół %-). Pozdro

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia

[...] 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 serie 4-6 rep wznosy 4 serie 8-10 rep + biceps i triceps Sroda - Czwartek - Dol Hyper Przysiad 8 serii 8-5 rep Hipthrust 3 serie 4-6 rep Uginanie 2glowych na maszynie 3 serie 8-10 rep Łydki 3 serie 10-12 rep Piatek - Góra Hyper Sztabna gora 3 serie 8-10 rep [...]

[...] ruszyło... może juz niedługo pójdzie to 70kg samodzielnie. Mam wrażenie, że lepiej działa na mnie jednak większa ilosc powtórzeń w budowaniu siły przy WL, niż tylko 5x5. Na razie dodałam 1 powtórzenie w serii i będzie 5x6 (gdzie dam radę) i do 6 będę dążyć tam, gdzie jeszcze nie dam rady. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-14 13:32:15

[...] trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i mam wrażenie, że 3/4 nie spałem i przez to spadek mocy Ale i tak do przodu. W głownej serii wyciskania na barki 3 powtórzenia więcej jak w zeszłym tygodniu i podobnie w regresie W pozostałych ćwiczeniach już podbnie jakw zeszłym tygodniu. Myślę, że gdybym był [...]

[...] do tego stanu?! 1. cardio odstaw, zupełnie przeszkadza 2. skup się bardziej na treningu siłowym, niekoniecznie wiele ćwiczeń. Wybierz najbardziej podstawowe, zrób wiele serii na stosunkowo dużym dla siebie obciążeniu to ruszy nieco mocniej mitochondria 3. ogranicz liczbę posiłków - 3 na dzień. Wybieraj w pełni nieprzetworzone produkty 4. [...]

[...] od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości robienia systemu obwodowego to spróbuj sobie za jakiś czas bo to fajny sposób prowadzenia serii jednak trzeba mieć odpowiednią ilość stanowisk treningowych przygotowanych co często na publicznych siłowniach jest ciężkie.

Powinno się stopniowo zwiększać intensywność, można dobrze trening zrobiuć też z jednym ćwiczeniem, ja nieraz wolę zrobić jedno a pozadnie 6-7 serii niż 2 ćwiczenia po 3 serie.

[...] powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x [...]

Na rowerze przejechałem 22 km - znowu zaczął dokuczać odcisk na prawym pośladku :-( Wieczorem zrobiłem 5 super serii na biceps i triceps. Minęły te czasy gdy trenowałem 2-3 razy więcej :-(

Wersja numer 1 zdecydowanie lepsza....ale tak dobrać ciężar , żeby w 5-tej serii ostatnie 1-2 powtórzenia wchodziły na styk lub z lekką pomocą.

[...] ciężarem i dalej dokladam ciężaru potem na 5s po 2p i sprawdzian Sposób 2 Przechodze na 5 x 5 ale ciężar dokladam co serie 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 i dokladam co trening po dojściu do Maksa w jednej serii na 5p przechodzę na 5s po 3p i dalej dokladam kg po zatrzymaniu się sprawdzam rekord. Na inne propozycje jestem otwarty Dzięki za pomoc

[...] jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się delikatnie podnieść poprzeczkę (delikatnie mam na mysli np 5 kg więcej w jednej serii na wykrokach :-D |-) ) Po treningu styrana jak pies, ale motywacji zostało na tyle dużo, że porwałam się na bieg, (dziś był dzień testu moich więzadeł krzyżowych - [...]

[...] muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne 2,5kg, czyli pękło 6x92,5kg. Za tydzień podjazd pod 95kg. A kiedyś dla mnie to był ciężar nie do podniesienia na skosie górnym. Dipsy również bardzo [...]