Chcę wrócić do 3 boju. Szukam porady.

Mocny przysiad słaba klata

Nowe informacje zawsze się przydadzą. Za jakiś czas wrzuce fotkę bądz film z bojów. Mam nadzieję,że znowu uda mi się wrócić do formy a nawet zrobić nowe wyniki. Pozdrawiam i z mocą Panowie! SIŁA

Najlepiej załóż dziennik treningowy w dziale dla początkujących lub jak wolisz dla zaawansowanych....wtedy możesz na bieżąco dać nam możliwość oceny aktualnej formy oraz sposobu treningu.

Nie chcę zaśmiecać nowym tematem więc zapytam tu
Mam rekord na zawodach 110kg treningowo 120kg
Obecnie doszedłem do 100kg 5s po 5p zamierzam tym sposobem dojść do 105kg i pytanie co dalej? Jak zejść z objętości i zrobić tzw pikowanie??
Pomysł 1
Przechodzę na 5s po 3p stalym ciężarem i dalej dokladam ciężaru potem na 5s po 2p i sprawdzian
Sposób 2
Przechodze na 5 x 5 ale ciężar dokladam co serie 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 i dokladam co trening po dojściu do Maksa w jednej serii na 5p przechodzę na 5s po 3p i dalej dokladam kg po zatrzymaniu się sprawdzam rekord.

Na inne propozycje jestem otwarty
Dzięki za pomoc

Wersja numer 1 zdecydowanie lepsza....ale tak dobrać ciężar , żeby w 5-tej serii ostatnie 1-2 powtórzenia wchodziły na styk lub z lekką pomocą.

Dzięki za pomoc :)

Mam kolejne pytanie, zrobiłem dziś ohp na rekord udało się podnieść 55kg próbowałem wycisko podrzut 65kg ale próba nie udana stanęło w połowie ruchu.
Przy Wl 120kg jaki powinienem ciężar podnieść w ohp i push press?

Nie ma takiej przekładki że jak wyciskam 120 to w ohp powinienem brać np 70 kg.

Szukałem najslabszego ogniwa ;)

anubis84

Nie ma takiej przekładki że jak wyciskam 120 to w ohp powinienem brać np 70 kg.

Dokładnie tak jak piszesz , nie ma takiego przelicznika....

Tobie zależy na wzmocnieniu siły klatki i żeby w tym boju znaleźć najsłabsze ogniwo ....odpowiedz na pytanie , w którym miejscu masz największy problem z wyciśnięciem sztangi :
- na samym dole
- na samej górze
- w połowie ruchu

Najtrudniej mam oderwać od klatki np ostatnio 120kg oderwalem od klatki i poszło płynnie po przekroczeniu połowy ruchu nawet sztanga przyspieszyła natomiast 125kg nie byłem w stanie ruszyć z klatki. Jak temu zaradzić?

00PiotR00

Najtrudniej mam oderwać od klatki np ostatnio 120kg oderwalem od klatki i poszło płynnie po przekroczeniu połowy ruchu nawet sztanga przyspieszyła natomiast 125kg nie byłem w stanie ruszyć z klatki. Jak temu zaradzić?

Czy robisz rozpiętki lub opuszczanie negatywne...?
Musisz ewidentnie wzmocnić dolną fazę , gdzie siła mięśni klatki jest najbardziej wykorzystywana do ,, startu,, z dołu....w kolejnych fazach ruchu właczają się tricepsy oraz barki.