[...] 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T: 9g) Posiłek 7 (godz. 22:00) - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 30g (B: 41g, W: 4g T: 30g) a teraz trening ( tu mam zawsze problem z dopasowaniem ilości serii i powtórzeń do partii mięśniowej ) pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY KAT 30 STOPNI 15/12/10-12/20 [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/ Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening składa sie z 4 treningów siłowych ( ćwiczenia ułożone przez trenera i częściowo zmienione [...]
[...] to jakim? wyciskanie sztangi - stosować chwyt średni i szeroki czy tylko średni? podciąganie na drążku - na razie podciągam się z trudem 1 raz, więc zastosować powiedzmy 10 serii po jednym powtórzeniu albo nawet więcej? czytałem że 1-2 powtórzenia i dużo serii to trening na siłę, więc by pasowało plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby [...]
[...] 1. Przysiad klasyczny 3x5powt 2. Wyciskanie leżąc 3x5powt 3. Martwy ciąg 2x5powt 4. Wiosło podchwytem 3x5powt 5. Wyciskopodrzut 2x5powt Ciężar stały w każdej serii, odpowiedni do wykonywania płynnego, dynamicznego powtórzenia. Ćwiczenia zmienne po zakończeniu wszystkich serii danego ćwiczenie, nie obwodowo. Na siłowni na której [...]
[...] roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy [...]
[...] #piatek -Uginanie ramion,sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 ??? I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 serie +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie +unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie BRZUCH; +skłony w leżeniu płasko 5 serii +skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS TRICEPS: +prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie +wyciskanie "francuskie" hantli w [...]
[...] w 20 minut. mam 29 lat ważę 80 kg obecnie na siłowni wykonuje takie ćwiczenia : na początku biegam 15 minut na bieżni z prędkością 12km/h później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i [...]
[...] (Nie wiem czy dobry na początek, być może za mało lub za dużo seri bądź powtórzeń, więc proszę o korektę) Trening FWB jak mi się wydaje z progresją cieżaru po każdej serii. Nogi Przysiady: 2 serie 8/6 powtórzeń Wykroki z hantlami: 2 serie 10/8 Plecy Podciąganie na drążku: 3 serie po tyle powtózeń ile dam radę. (Jeśli dam radę więcej niż [...]
[...] że nie wiem czy ten plan jest lepszy od tego którym trenowałem przez rok ponieważ na przykład gdy trenowałem w jeden dzień wyłącznie biceps to robiłem na pewnym ciężarze 12 serii po 12 powtórzeń, 6 na gryfie łamanym i 6 na gryfie prostym. Teraz gdy w jeden dzień ćwiczę plecy i zaraz po plecach biceps to jestem wstanie na tym samym ciężarze co [...]
[...] 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń napiszcie czy dobrze . 1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ? 2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ? 3.kolejność ma znaczenie czy nie? 4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy [...]
[...] laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 biceps modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X 8,7,6 z progresja lydki i 2 cwiczenia na maszynie!! triceps francuskie : [...]
[...] na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 (jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii) Wolne Plecy Bieps -Martwy 5x5 -podciaganie siłowe 5X5 -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 -uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) [...]
[...] go troche podmodelowac: do klaty chce dodac maszyne taka do wyciskania na skosnej, do bica taka maszyne podobna do modlitewnika ale inna, skrety brzucha chcialbym zamienic bo nie czuje zeby cos dawaly. hcialbym wiedziec gdzie te cwiczenia wsadzic i po ile serii/powtorzen. moglym tez zwikzyc ilosc serii jesli gdzies by sie to w planie przydalo.
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 w serii -martwy ciąg: nie robię -przysiad: ~130 w serii (front squat) Cześć wszystkim mam pytanie obecnie lecę 1-12 (do teraz) prolo 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d 4-12 (do [...]
[...] Wznosy hantli przodem, 4 x 15, 5kg Wyciskanie hantli (żołnierskie?), 4 x 15 na każdą stronę, 5 kg Wyciskanie francuskie - 3 x 15 na każdą rękę, 4kg Tabata na brzuch 30/10, 8 serii (spięcia, spięcia ze skręcem, korkociągi, wznosy nóg, nożyce). Plank: 4 x 45 sekund. Czwartek Siłownia - góra Aktywacja - face pull, naciąganie gum z przodu, tyłu, [...]
Jak sobie radzicie z roznymi urazami ? Cwiczycie dalej czy tez przestajecie ? Otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. Nie byl moze jakis bardzo mocny ale jednak go odczuwalem (uczucie jakby reka wyskoczyla ze stawu). Bark ten odczuwam do dnia [...]
[...] pozycji siedzącej 3 x 8-6 3. Pompki na poręczach - 3 serie max ŚR PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii 12/10/10/8 3. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12/10/10/8 BICEPS: 1. 3 x 21 2. Modlitewnik 3 x 8/8/8 3. Uginanie ramion ze [...]
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
