serii

Dzieki za odpowiedz kermit. serii nie za duzo jak dla mnie w normalnym treningu robilem po 5 lub 4 cwiczenia na jedna partie i byl luz, staz mam 6 miesiecy z przerwami, podczas tych prerw cwiczyłem w domu. a nie wiem czemu nogi na koniec-jakos tak wypadlo :P.

mysle ze dam rade , a jak nie to zmniejsze ilosc serii.

Zwiekszanie ilosci powtórzen czy tez serii nic tu nie daje . Wiem bo sam miałem problemy z kapturami i bicepsami . Zbawiennym srodkiem jest doskonała technika i symetria ruchów , jesli potrzebujesz to nie które cwiczenia rób przed lustrem . Upewnij sie czy nie popełniasz błedów technicznych www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz pracuj i czekaj na [...]

[...] że po tym odbiciu 2-3cm następuje max napięcie mięśni klaty natomiast jeśli opuścisz ładnie bez odbicia właściwie bardziej napinasz łapy a nie klate. Oczywiście odbicie na zawodach nie wchodzi w rachube ale trening to nie zawody na treningu chcemy max pobudzić mięśnie do rozwoju. Robią 3 do 6 ruchów po 5-6 serii (odstępy między seriami 4 min.).

[...] innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny tylko ze mniejsza ilosc powtorzen a wiecej serii i cwiczen. pozdrawiam

4s klatka-moze byc ciezko, proponuje zaczac od 3 serii, jesli bedzie za malo to w nastepnym makrocyklu dodac serie i tak do skutku az bedzie wystarczająco przypominam ze małe grupy miesni cwiczymy na koncu planu bo cwiczenie barków po tricepsach jest mało przemyslane(w cwiczeniach na barki jest wyciskanie ktore angazuje trójgłowego ramienia) [...]

[...] 2 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 4 serii po 15 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 10 DZIEŃ 3 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na [...]

łukaszF - zazwyczaj soe nie robi- bo nie ma pottrzeby, ale mozna, ja zwiekszam ciezar raz w 2 serii

wiesz na mase to malo serii(1-2) kilka cwiczen(1-4) i czeste treningi z progresja, w skrocie HST.... jesli masa to tylko HST moim skromnym zdaniem

Ja uzywam galaretki "Green-Eyed Monster" z serii Wela Head Games. Jest rewelacyjna, w ogole nie skleja wlosow i daje sie jej bardzo malo, wiec wystarcza na dlugo. Jedyna jej wada to cena ok. 50 PLN. Ale warto. Kupilem w salonie fryzjerskim i nie zaluje.

Hehe, a spójrz na dj wallis, jakiegoś specjalnie małego tyłka to ona nie ma Jogger swego czasu napisał mi tak: "Ten trening też jest OK na odtłuszczenie pośladków, ale wykonywany z pustą sztangą, nawet z 10kilogramową, z dużą liczbą powtórzeń w serii - 20-25, z minimalnymi odpoczynkami pomiędzy seriami." Zdrówki

[...] wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) Brama lub przenoszenie x 1 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 2 Unoszenie sztangielek bokiem x 1 Unoszenie sztangielek w opadzie x 1 Plecy Sciaganie drazka [...]

A kutfa dobrze, masz racje . Jeszcze mnie trzyma po wczorajszej imprezei :D. BTW ja w pierwszym cyklu HST robiłem 6 serii w tyg na klate i mi poszło z 94kg do 111kg na klate.

no niecierpie nie dosc ze duzo powtorzen w serii trzeba robic to jeszcze*****owe to jest, ale teraz musze bo skoro jej sie to podoba to trzeba sie troszke poswiecic

[...] przez cały czas, nie zaleznie od tego czy w danym dniu jest trening, czy nie- pamiętaj, że mięsnie nie rosną podczas treningu, trening jest tylko bodźcem "zachęcającym" do wzrostu, dieta natomiast jest "paliwem" dzięki któremu mięsnie rosną i wogóle jest paliwem dla nas co do serii, to co cie skłania do takiego rozkładu?

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co?? Co do serii to chodzi o to ze w normalnym treningu dzielonym robiłem w niektórych cwiczeniach 4 serie i tak samo chciałem zeby było w hst

dziwisz się jak, że nic nie idzie jak przepalasz mieśnie, za dużo serii :] www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj

[...] Tłuszcze razem z olejem MCT 90g---->828kcal Wegłowodany 452g---->1808kcal to daje razem ok.3300kcal obecnie waze 64 kg mam 176cm trenuje mocno intensuwnie cel masa jest ok czy moze za mało kcal?? Edit:Soldierr czy moglbys napisac ilosc powtorzen i serii do twojego treningu?? Zmieniony przez - Jonasz17 w dniu 2005-01-23 21:24:21

[...] i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe [...]