Trening na mase

Witam
Prosze o korekte bądź jakieś uwagi
Ćwicze już ok. 6 miesięcy.
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog.
-
-rozpiętki (10,10,10,10)
Triceps
-wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10)
-wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog.
-pompki (10,10,10,10)
Brzuch
-brzuszki (20,20,20,20)
-przyciąganie nóg (15,15,15,15)
-słony z drążkiem (15,15,15,15)
Środa

Plecy:
-przyciąganie drążka do klatki (12,10,8,6) prog.
-wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) prog.
-przyciąganie sztangi z jednej strony (12,10,8,6) prog.
-martwy ciąg (12,10,8,6) prog.
Biceps:
-modlitewnik (12,10,8,6) prog.
-unoszenie sztangielek siedząc (10,10,10,10)
-unoszenie sztangielki z łokciem opartym o udo (10,10,10,10)
Przedramiona
-unoszenie sztangi zza placów (10,10,10,10) prog.
-zaginanie dłoni i opuszczanie sztangielki wzdłuż palców (10,10,10,10)
Piątek
Barki:
-wyciskanie zza głowy (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sprzed klatki (12,10,8,6) prog.
-wyciskanie sztangielek bokiem w siadzie (10,10,10,10)
-unoszenie sztangielki do przodu stojąc (10,10,10,10)
Kaptur:
-szrugsy ze sztangą
-szrugsy ze sztangielkami
Nogi:
-uginanie na maszynie (15,15,15,15) prog.
-wypychanie na maszynie (12,12,12,12) prog.
-zaginanie nóg na leżąco (10,10,10,10)
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (20,20,20,20)
-wspięcia łydek na maszynie (20,20,20,20) prog.

wiesz...ogolnie plan nie jest zly,kazdy cwiczy inaczej i na kazdego co innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny tylko ze mniejsza ilosc powtorzen a wiecej serii i cwiczen.

pozdrawiam

dla mnie za duzo , szczegolnie biceps , barki

albo po co dublowac w klacie to wyciskanie , mija sie z celem

sorki tam jest błąd powinno być na ławce płskiej, skośnej, wyciskanie głową w dół i rozpiętki

o duzo za duzo wszystkiego

poczytaj na forum i w atlasie o zasadach ukladania poprawnego planu
spojrz na swoj plan, wysun wnioski i poprawiony daj w tym poscie
do oceny

bo tu naprawde nie ma co poprawiac