serii

DZIEŃ 15 TRENING Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6p + 2s x 5p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 5p x 50kg Martwy ciag 8s x 5p x 110kg Trening ciezki- szczegolnie przy podciaganiu i martwym ciagu 8 serii robi swoje.

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wyłącznie na masę bicepsa. Mam na myśli czas regeneracji, ilość serii i powtórzeń. Niedługo zapisuję się na siłownię i dopiero wtedy zacznę ćwiczyć inne partie mięśni. Póki co mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] proponujesz? chodzi mi głównie o rodzaj. Aha i czy lepiej dać te interwały i trening siłowy w piątek czy w czwartek? Wracając też do tamtego treningu, to zacznę od marszobiegu, tylko przez ile czasu mam go wykonywać? zrobię tak, że 5 min biegu, 2 min marszu, tylko ile takich serii? pozdrawiam. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2011-09-03 19:46:40

[...] 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x [...]

Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco: wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. [...]

po dłuższej przerwie w ogólnych ćwiczeniach na siłowni, dzisiaj postanowiłem wrócić.. wykonywałem martwy ciąg, kilka serii.. ze zmianą obciązenia, a teraz bolą mnie plecy.. a dokładnie, tuż nad pasem w górę bardziej na środku, czy to normalne po długiej przerwie .? PS. rozgrzewka była

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

Może być np. 3x10, 5x5 ze stałym cięzarem i jeśli wyrobisz każdą serii i wszystkie powtórzenia to dokładasz na następnym treningu, 4x8,4x6 też będzie okej.

Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtrzenia. Dokładasz wtedy kiedy ci technika na to pozwala. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-03 20:55:32

Dzisiaj trening mięśni brzucha+ 45min.aerobów 1.spięcia brzucha leżąc na maszynie 3x30 2.spięcia brzucha klęcząc przy wyciągu 3x30 3.spięcia brzucha siedząc 3x30 4.unoszenie nóg w zwisie 3x30 Cały trening mięśni brzucha wykonałem w gigant serii,czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-03 21:35:52

sie nie dziw że nic nie czujesz jak na sztange 40 kg zakładasz. martwy to trzeba hardocorowo na******lać ostrymi cieżarami a nie takie małe ciężareczki. jak ciężar bedzie to bedziesz wszystko czuł jak trzeba. w trakcie MC powinno ci sie robić ciemno przed oczami a zaraz po serii powinno cie brać na wymioty. tak powinno sie robic MC!

[...] 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a [...]

[...] zwiekszam ciezar 4. Hantlami wymachiwanie w gore , i wolno opuszczam - 8kg x 10 na lape - 8kg x 12 na lape - 10kg x 8-10 na lape - 12kg x 6-8 na lape 1. Przysiady. 5-6 serii zwiekszajac ciezar co 5/10kg od 80kg brzuch+rowerek/steper Sobota Klata ( lajtowo ) + triceps ( lajtowo ) Typowo tylko pod sile trening 1. Lawka poziom : 5 serii po 5 [...]

[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Gara/" "1) [...]

Jitvey 11 serii na klatke, dokładaj 10 kg co serie to zobaczysz ze wystarczaja 3 serie intensywnosc mozesz zostawic ale zmniejsz ilość serii barki 14 serii? barki pracuja przy klatce i plecach, wiec nie ma sensu tak im meczyc przy takich obwodach izolowane 12-15 pow

[...] sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Cwiczenia polapie juz, na tyle pomocy nie potrzebuje. Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii.

[...] te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie ** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to juz dawno nie czulam, ale dzisiaj jakos nie mam zakwasow ani nic

[...] głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Moje pytania: Jak oceniacie ten trening? czy nie zbyt mało serii na [...]

Jak juz ktos wspomnial wczesniej biceps to mala partia miesniowa, nie potrzebuje wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i [...]

LEZARD Przypuśćmy że dałbym (w tygodniu) tak: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi - 12 serii Barki - 10-12 serii Plecy 12-15 serii Triceps 8-10serii Coś takiego było by w porządku ?