serii

Nie no, pas szkodliwy nie jest. Mowiłem, do naprawdę ciężkich serii się przydaje i warto używać, ale bez niego też można się obejść, a nie że pas jest zły.

Dzisiejszy trening klatka + triceps WL 70kg 10 serii po 4 powtórzenia 2 min przerwy Pompki na poręczach z obciążeniem 8kg 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/20kg 8/25kg 6/27,5kg 5/30kg Wyciskanie francuskie 25kg 10 8 6 6 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-16 22:50:59

3 cwiczenia kazde po 3-4 serie, w kazdej serii 12-15 powtórzen

dzisiaj siady: 180/5 ; 190/5,5 do tego suwnica do 200/6 brzuch kilka serii ;-) 190kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=gM_ho66tgoc jak widac siadam mocno asekuracyjnie i raczej w wiekszosci nie bylo glebokosci (coz, dopiero 3ci trening po kontuzji, ale bedzie lepiej ;-) )

3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń Czyli tylko 3 serie po 12-15 powtórzeń? Ile serii w każdym ćwiczeniu? Drążek kupię w lutym. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-16 20:53:37

[...] nadzieje, że tym razem będzie lepiej };-). Odnośnie treningu combo złożone z B1 + A3 + A2 - chciało mi rozsadzić barki 8-)8-)8-).. Masakra, ciekawe jak tam mój Druh z dziennika będzie sobie poczynał na poziomie III. Ja poczekam z przejściem aż zrealizuje 6 serii po 8 powtórzeń w C1. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-16 20:43:08

[...] na niedługo, bo w srode lece do UK na 3 dni, wiec od soboty trzeba będzie znowu zapieprzać. :-)) Prawa łapa dalej mnie trochę na ławeczce boli i odpuściłem już po pierwszej serii 60x8. Zarzut ze zwisu: 50/55/60/65x8 Martwy: 105/115/125x8, 135/7 Podciaganie nachwytem na maszynie z negatywnym obciązeniem: -52,5/-45/-37,5/-30x8 Klata płasko: 60x8 [...]

Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.

ja kiedyś tyrałem na takiej maszynce i powiem szczerze ,że w serii dałem rade o ok 5-10kg więcej wycisnąć ,dobra sprawa pod kątem izolacji klatki ,ale np jeśli już wolałbym klatkę robić na suwnicy

[...] zgłaszałam się oficjalnie, żeby ludzie się nie przestraszyli, w końcu waga ciężka :)) azzi tyłek o dziwo nie boli jakoś bardzo, ale też nie wszystko zrobiłam przepisowo - np. uginanie nóg leżąc - to jest dla mnie masakra, trzeba zrobić po 3 serie na obie nogi, razem 6 serii - a ja umarłam po dwóch 8-) No, ale stopniowo będę zwiększać ilość ;)

[...] brzucha. Ćwiczę w następujący sposób: ok. 7.00-10.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek ok. 13.00-16.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. ok. 14.00-16.00 hantle 4 kg pięć serii po 10 na rękę, ok. 17.00 bieganie 30 minut i ok. 18.00-20.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobrze dobrałem ćwiczenia i co [...]

Siła tkwi w spokoju W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z [...]

[...] może zrobiłabym więcej powtórzeń... tyle, że nastepne sztangielki ważą 15kg a to jest zdecydowanie za dużo i tak stoję w miejscu ;/ Zastanawiam się, czy by 2 pierwszych serii nie robić tylko 10, a dwie nastepne 12,5. We francuskim też już chyba mogę zwiększyć. Generalnie czuje się dzisiaj do d.py. Chyba dopada mnie zwątpienie, że wcale nie [...]

A, własnie nigdzie nie jest ujęte czy 6 razy na jedną nogę i 6 razy na drugą czy 3 razy na jedną i 3 razy na drugą = 6 serii które trzeba wykonać.. Więc proszę o odpowiedź ;)

Witam W związku z tym iż mój ściskacz 70kg pękł, chciałbym się spytać czy mógłbym się targnąć na 115kg, dodam ze 70 ściskałem około 50-55 razy w serii.

[...] mylą :-P Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]

W końcówce serii jest lekki. Jestem troche pedantyczny w tym względzie%-)

[...] entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]

ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń?? jakie ciężary?? to są ważne pytania, więc jak możesz, to odpowiedz ;)

popieram i 5 serii w 2 ćwiczeniach to nie za dużo jak na początkującego??