serii

Macie jakis pomysl jak skondensowac ten plan, zeby go zmiescic calego w 4 tyg(mam wyjazd)?Podciagne sie ok 7 razy podchwytem, przysiadow zrobie hmm, tak bez odpoczynku w serii to pewnie z 7, potem minimalne odstepy pomiedzy nastepnymi przysiadami, nie wiem ile by sie ich w sumie uzbieralo-nogi mam dosyc mocne w porownaniu z reszta. Dipsy [...]

[...] wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %) wyniki siłowe: WL: 80kg przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie mam stojaków:) MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p wymiary: 14.07.2011r waga: 86,4kg klatka: 91cm biceps L i P: 35cm - 35cm przedramie L i P: 30cm - [...]

[...] piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4 powt Dzień III- 3x4, 3x4, 3x3 Dzień IV- 6x4 Dzień V- trening ze środy TYDZIEŃ II Dzień I- 9,6,5,5,4 Dzień II- 6 serii, 7 spalona, 1 do max- 5 [...]

[...] gdy na początku poziomu 2 jest napisane : w pierwszym tygodniu ćwicz 4 razy, w drugim 3. To jak sądzisz ile tam jest tygodni no? Trzy? cztery? :P Już nie wspomnę że na końcu jest Uwaga ogólna : staraj sie dojść w wiekszosci ćwiczen w kazdej serii po 8 do 10 powtórzen bla bla bla to chyba jest jasno napisane kiedy mozna przejsc na wyzszy poziom

[...] przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu martwy ciąg i przysiady)-> 2 z małym ciężarem, z którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z [...]

Ślicznie spada A mówią, że przy niedoczynności tarczycy schudnąć się nie da czyli rozumiem ze moge zaraz po rozgrzewce? jako pierwsze cw w serii? A miałaś zadane MC w planie treningowym? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-18 13:53:53

Dużo nie znaczy więcej, 3x jest ok Dbaj o technikę w każdym ćw, 1-2 zapas pow w każdej serii. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-18 13:55:55

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

to juz wiem jeśli chodzi o ćwiczenie K2 na ilustracji jest pokazane ćwiczenie na krześli a pod spodem jest uwaga typu "Oprzyj recę na ścianie na takiej wysokości, zebyś mógł wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w czasie PIERWSZEJ serii." Czyli w czasie pierwszej mam to ćwiczenie wykonywać na ścianie a podczas drugiej juz z krześłem ?

Tak. Jak dojdziesz do 15+ powtórzeń w pierwszej serii K2 to ręce nieco niżej i ponownie taki minicykl :D

shitman - przy takiej ilości serii i powtórzeń? To masz Ty siłę:) Do podciągania będziesz dokładał ciężar co trening? Mi się odciski strasznie robią odkąd zaraz po podciąganiu robię MC, ale nie narzekam na to:) kiedyś mi po aqua fajnie zeszły ale znów są:) Przypomniało mi się o co miałem pytać:) Czy dni Troubleshooting są obowiązkowe w tym [...]

[...] być, mieliście kiedyś coś podobnego, do jakiego lekarza mógłbym się z tym udać gdyby się to powtarzało? W sumie może być to spowodowane maksymalnym wysiłkiem, bo tylko przy wysokich obrotach mi się tak dzieję. Tzn jeśli biję i jestem w trakcie tej serii to nic nie czuję, ale jak przestane i zacznę odpoczywać to właśnie wtedy zaczyna się ten ból

Kolejna ciekawa Gala z serii OLIMP EXTREME FIGHT88-O Tym razem w kołobrzegu w środku wakacji. Więcej informacji na stronie www.mmarzeszow.pl Hala Milenium Kołobrzeg 31.07.2011

[...] następujaco B1 5x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 1x6 ( w końcu czułem zmęczenie na barkach i klatce bardzo pozytywnie :) ) C1 6x5 ( ogarniczyłem troche ruch w dół i ładnie poszło ) E L/P/ 6x7 F 4x7 (i'm lovin it :D ) G 6x12 H 3x4 3x3 ( bardzo powolne opuszczanie spowodowało,że od 4 serii nogi spadały przy 4 powtórzeniu dlatego robiłem do 3) K2 3x12

Janusz - właśnie rampa 5 serii z tym samym ciężarem jest dobre, 5x5 z przeskokiem obciążeń co serie może szybko wykończyć mniej zaawansowanych. Po takim cyklu na klasyczne 5x5 będzie gotów, wiem to z autopsji. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-18 16:33:57

Napisz coś więcej o diecie na redukcji? Jeśli chodzi o trening zwiększyłeś liczbę ćwiczeń, serii? czy skróciłeś przerwy pomiędzy seriami?

[...] Komentarz 1.Powtorzylem ciezar, poniewaz tydzien temu byl straszny problem z tym. Tym razem petarda - weszlo bez problemu. 2.Zaczalem uzywac pasa do ostatniej serii, ze wzgledu na problemy, ktore pojawialy sie na ostatnich sesjach treningowych. Wydaje mi sie, ze to nie taki wielki grzech, poniewaz 90kg w przednim dla mnie to juz [...]

Oczywyście, klasycznie siad i mc zaniedbane... Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s 3x w tyg, technika 100%, w każdej serii zapas 1-2pow.

Więc może lepiej było by robić trening co drugi dzień lecz z większą ilością ćwiczeń.Co do ilości powtórzeń to chciałbym wykonywać 2-5 w serii.Wcześniej robiłem przez około 7 tygodni trening Rite of Passage.Teraz chciałbym skupić się na czystej sile.

ja 22kg xD więc mam prawo być 2x słabszy! no to niezle:] tez zrobie jak ty, że przejde na piątki a potem czwórki ale to dopiero jak np nie uda mi się zrobic w którejś serii 6p:P mam andzieje że długo będzie mi się 6 udawało xD