serii

[...] Jeszcze 100 sit upów było w miarę dobrze i płynnie. Pierwsze schody zaczęły się przy thrustersach - zbyt ambitnie dobrałam ciężar. Musiałam zredukować przy następnej serii, bo ręce w ogóle nie chciały mi iść w górę. 100 pompek to była tragedia. Pod koniec to mimo, że chciałam bardzo to ręce za cholerę nie chciały się wyprostować. Wskoki [...]

[...] dzis wklejam wszystko . Czwartek Priorytetem były plecy , a więc : Plecy Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12powt Wiosłowanie hantlami na ławeczce 3s 10-12 powt w ostatniej serii drop set Klatka Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt całkiem fajny , aczkolwiek przy ostatnich [...]

[...] Na poprawe wyskoku nie ma co liczyc chyba ze nigdy w zyciu nic nie robiles albo jestes kobieta... mesjasz19 Zeby byl progres wyskoku, musi byc progres na silce i przy dynamice. W zaleznosci od natezen treningu doklada sie plyo, ogolnie w trakcie sezonu raz w tyg to jest maks. Przy czym depth jumps baaardzo ulgowo (malo serii i powtorzen).

[...] wykonac ad.2 w lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej dodałem jeszcze +20kg i wykonalem 2 powt bez zadnej wiekszej walki, raczej w celu [...]

Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]

[...] rączki wyc. górnego do głowy - nachwyt __________________________________ Dziś jak widzicie okrojony trening, gdyż nie za bardzo miałem czas, ale od początku : drązek w ost. serii szeroko nachwyt 15kg podwieszone na 12pow sam + 3pow mi delikatnie pomógł kolega za nogi, dalej MC - ci.powatymi ciężarkami dziś obracałem przez brak magnezji, zrobiłem [...]

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x4kg - przy pierwszej serii odezwało się kolano dlatego nie zmieniłam obciążenia do drugiej,ale później było już dobrze 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x5kg/12x5kg 3b. przysiad plie [...]

Anani dobrze, że Ty czuwasz };-) mi się coś ubzdurało, że ilość serii i powtórzeń jest taka jak w treningu dla początkujących ;-)

Bo tric to za mała partia aby robić ją samą. Podzieliłbym to tak: klatka+bic, nogi, plecy+tric, barki. Może rozpisz to od razu poddasz ocenie. Przy twoim stażu starczy 12 serii na duże partie i 8 na małe. rozdzieliłem współpracujące partie(klatę i trica, plecy i bica) z tego powodu iż na własnym przypadku wiem że ciężko będzie Ci potem [...]

[...] 1. ostatnia seria już mega ciężko, ostatnie powtórzenie niedociągnięte. Osłabłam jak zawsze po rege:-? 2. w połowie drugiej serii opadałam już bezwiednie, więc zamieniłam na invert rowsy na prostych nogach. Muszę obczaić to ćwiczenie lepiej, bo nie dociągam się do końca i nie wiem dokładnie na [...]

[...] w tygodniu, jak mi poradzicie? Przy takim rozkładzie nie wiem czy trenować na siłę czy na rzeźbę? Czy z widocznych zdjęć polecilibyście mi jakiś spalacz? Nie podałem ilości serii, powtórzeń i ćwiczeń, bo najpierw chcę usłyszeć od Was opinie na temat takiego rozkładu grup mięśni. Jeśli sobie jeszcze coś przypomnę to dopisze. Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Nic nie zostało zdjęte, 3 odcinek 2 serii juz w ta sobote o 9:15

Takie resztki, ze to ewentualnie zapasy starych serii mastera. Nowych jeszcze nie ma:) Tak samo jak ja moge powiedziec, ze jest tren caly czas bo sobie zrobilem zapas juz dawno temu w zeszlym roku i do dzisiaj trzymam na pozniej;)

[...] czyt. moje zdanie osobiste to kategoryczne NIE dla pmp, popieram to wlasnym doswiadczeniem, doswiadczeniem ludzi zaawansowanych stosujacych rowniez suste z tej samej serii solo. Gdybym był zmuszony stosowac srodki pmp, to pierwsze co bym zrobił to przefiltrował kilkukrotnie przez filtr, nastepnie po 3-4ml z kazdego flakonu przetestował na [...]

1. ile powtorzen w serii do mojego treningu?12 czy 8 ? 2. stala ilosc powtorzen czy zmieniac ? Jest tu jakis expert ?

Kilka faktów na temat serii Xplode: Glutamine - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram.(70%) BCAA - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram. (70%) Creatine - porcja 5 gram,składników aktywnych 4,17 grama.(84%) Nie wliczam zawartości witamin,tylko składniki podstawowe,..........,jak widać zawartość procentowa bardzo dobra,a i smaki są [...]

[...] jest napisane 30 nie wiem czemu może ja cos zle zrozumiałem) pożniej przerwa 2 minuty i dalej to samo cięzar sztangi był 27 kilo problemów z wykonaniem cwiczeń nie było w 3 serii siadła wytrzymałość i ciezko było dopasować szybki oddech do wykonania cwiczenia treing krótki treściwy dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- [...]

Nie myślałem. W mojej skromnej ocenie, zważywszy że jest to wzorowane na FBW to serii ciężkich jest wystarczająco, w przeliczeniu na tydzień. Nie jestem zawodowcem, dla mnie to rekreacja. Więcej serii wymagało by większego zaangażonwania w czasie, diecie i w ogóle sposobie prowadzenia się. Dla normalnego zjadacza uznałem, że jest to wystarczające, [...]

[...] o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w planie tego nie uwzględniłem: pierwszym ćwiczeniem jakie robię we wtorek na plecy jest podciąganie na drążku - 5 serii po 8 powt. Czyli łącznie ćwiczeń jest 5. Natomiast wtorek, środa i czwartek, zamiast brzucha zacząłem robić 25 minutowe interwały na rowerze stacjonarnym (około 15km). [...]

Też robiłem 5x5 i na mnie nie podziałało niestety. Klatki w 5 serii nie skończyłem i już musiałem powtarzac, za tydzien mi sie udało, potem dokładałem MAX 1kg i sytuacja się powtarzała, ten plan nie dla mnie, chociaż nie mówię, że jest zły :-)