serii

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html

Dziś dzień bez treningu miał być wolny ale wpadł marsz 30min, zrobiłam też pierwsze podejście do tabaty ale leszcz ze mnie straszny i skończyłam na 7 serii ( nogi prawie odleciały ) dzień 3 - 3 burpee Miska suplementy: tran, magnez+potas, centrum. warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewka i marchew ( wliczona ) [...]

[...] jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, który powinien trwać 20-30 sekund na każdej ze stron. Przerwy pomiędzy seriami mogą być maksymalnie 60-sekundowe. [...]

[...] powtorzen, rozne artykuly czytalem i z jednych wynika, ze powinno byc ich duzo (12-15) a z drugich, ze powinno sie cwiczyc na ciezkich ciezarach w zwiazku z czym ilosc serii (4-6). Co jest prawda ?? 2. Czy po treningu silowym dodac jakies aeroby dodatkowo lub interwaly ?? Rowniez rozne info slyszalem na ten temat. 3. W dni wolne od [...]

[...] twarz i nie mogłam wstać. Żeby się podnieść przeturlałam się na plecy i powoli wstałam bo ręce miałam prawie bezwładne. Teraz ledwo co ruszam górna częścią ciała. W trzeciej serii opuszczania to nie było opuszczanie a raczej pół bezwładne opadanie. Żałuje, że więcej nie dołożyłam w MC w ostatniej serii ale obawiałam się o technikę. Poniżej [...]

[...] wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda następująco:" i tam dalej znajdziesz :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

[...] plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Przedstawia się on następująco: - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń [...]

21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]

[...] z Bawarii, ten wie, że nigdy nie odpuszczają w słownych sprzeczkach. Golkiper i tym razem nie pozostał dłużny, odpowiadając po meczu z Chelsea, że on przynajmniej trafia w serii rzutów karnych i że czeka na starcie z Hiszpanią na EURO, a poza tym, żeby móc przegrać finał, najpierw trzeba do niego dojść. Stoper Królewskich został dzisiaj złapany [...]

trzy razy w tygodniu, myślałem o zamianie ilości serii na niektórych ćwiczeniach na 3x 10-8-6 Zmieniony przez - Rydych w dniu 2012-05-21 18:56:04

[...] Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło R10: 27 / 37 / 47 / 57 / 66 / 77 / 82 x 10 3. High Pull R10: 17 / 27 / 35 / 41 / 46 / 51 / 56 / 61 x 10 4. Francuskie: 28 / 33 / 36 / 39 x 10 5. Uginanie hantlami: 10 / 12 / 12 W ostatniej serii wiosła pare oszukanych powtórzeń ale ciągle ciągnąć najszerszymi. Pompa zaj**ista :-D

[...] żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie wyciskanie na triceps (34kg) -uginanie przedramion [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Plecy triceps Piątek: , nogi Barki, Taki połączenie liczba serii duże 12 małe 9

[...] Znalazłem i tym systemem będę ćwiczył i tym planem tylko zastanawia mnie jeszcze jedno czy jak zmierzę 5 PM to mam te 5 PM wykonać na najbliższej sesji w ostatniej serii czy zaniżyć ciężar i dążyć by osiągnąć na np. 3 treningu w ostatniej serii max 5 Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-21 16:44:18

[...] z klasycznego biegania i tak taki trening wypompowuje mnie dobrze kiedyś biegałem w taki sposób 5 min biegu wysoka intensywność i minuta szybki trucht, tak 8 do 10 serii ale mnie o nie przekonało, kiedyś natrafiłem na ten filmik z interwałami i pomyslałem ze skoro wykonuje sie go ok 4 dni w tygodniu to nie bedzie kolidował z bieganiem [...]

mysle ze za dużo się chwalicie a za mało robicie. ja mam mniej wiecej takie wyniki a drążek traktuje jedynie jako cwiczenie na plecki w fbw po 5 serii/tydzien a sam waze 96kg pozdrawiam Zmieniony przez - magic_key w dniu 2012-05-21 09:42:08 He, he to jest żart? A wiec prosimy Cię bardzo - udowodnij nam to, bo samo pisanie jednak nam nie [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że moje obciążenia są na razie liche, ale podchodzę spokojnie – wierzę, że progres będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo przytrzymywałam ciężar w górze, kolejne serie już lepiej -zdaję sobie sprawę, że brzuch jest zaangażowany przy treningu siłowym; czy jednak warto go [...]

"taaa bo bieganie po pol godziniy, godzine , dwie mozna porównac z machnieciami na siłowni przerwami seriami uhm" tia, chyba jeszcze ciężko nie trenowałeś. zrób 8 serii ciężkich przysiadów dupą do ziemi to będziesz zlany potem po trzydziestu minutach

chyba masz rację dzisiaj zrobiłem pierwsze dziesiątki i jednak dwa razy więcej serii + serie rozgrzewkowe dały mi ostro w kość, ledwo miałem siłę żeby zrobić biceps i dipsy, a co dopiero francuza

[...] na następnej sesji. 3. Śmiało 2,5 kg można dodać. 4. 2,5 kg musze dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można dorzucić, ale może być ciężko. 7. Ledwo ostatnie powtórzenie poszło, ale można spróbować z 1 kg dodać. 8. W ostatniej serii udało się tylko 2 powtórzenia zrobić, także ciężar zostaję. 9. Ciężar jest ok, ewentua