serii

[...] jako, że przy tym ćwiczeniu zawsze miałem problem ze wzrostem ilości powtórzeń bo progress był za szybki więc postanowiłem tak, a nie inaczej. Też 1 powtórzenie do każdej serii. Kolejnym ćwiczeniem, które będę wykonywał to są wykroki. Stanę od razu w rozkroku i tak będę robił do końca serii na jedną nogę i potem na drugą i przerwa. Tutaj też [...]

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]

klata 21 serii... i pewnie za 2 dni barki, gdzie jest 18 serii. Do tego jeszcze boks 2x w tyg. Ten plan to droga do przetrenowania i/lub kontuzji. I ten tren z teściem raczej nie wiele pomogą przy takim przeładowaniu. Jak chcesz priorytet to lepiej partia 2x/tyg.

Ogólnie plan jest w porządku ja bym się nie czepiał. Ilość serii też jest w porządku jak czujesz niedosyt to można dołożyć po jednej serii.

DNT Dzisiaj raczej na luzie. Staram sie obcinać trochę węgle kosztem tłuszczy. .'zrobilem dzisiaj interwały biegowe -forma co raz lepsza, udało sie nawet wskoczyć na tętno 185 ;p mysle ze sprint pod górkę to jest to ;) jutro 15tki znowu, na klacie zrobię deload, czyli połowa serii i połowa ruchów w serii

A liczba serii tez sie w to wlicza? Np. 16 na.nogi w ciezszych treningach i potem zejsc do 10 serii w lzejszych?

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

[...] o tej kwestii i autor, który jest niewątpliwie autorytetem w dziedzinie treningu siłowego, twierdził, że lepiej zrobić większą ilośc ćwiczeń aczkolwiek z mniejszą ilością serii aniżeli odwrotnie. Jednak tyczy się to bardziej zaawansowanych osób. Początkujący wystarczy, że zrobi jedno ćwiczenie a porządnie. Ponadto większa ilośc serii w jednym [...]

[...] na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym tygodniu wypadnie 4 treningi, w drugim 3. Progresja na zasadzie dorzucania powtórzeń do [...]

[...] niemiłosiernie, że zaczniesz pracować więcej włóknami wolnokurczliwymi). Możesz je stosować wszystkie 3 naraz przy czym wolne tempo wyciskania możesz stosować przy każdej serii natomiast pierwsze dwie metody możesz zastosować jako dobicie mięśni w ostatniej serii lub ew. ćwiczeniu na daną grupę w treningu. Najpopularniejszym przykładem jest [...]

[...] ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i [...]

Plan taki sobie. Dlaczego robisz więcej serii wyciskania na klatkę niż serii przysiadów? Plan warto by było poprawić albo wybrać jakieś gotowe rozwiązanie. Nie dałeś info o sobie ani czy masz dietę.

[...] Wykroki też są robione ze sztangielkami, lecz tutaj ręce jedynie trzymają ciężar. Tym planem będę się trzymał jak najdłużej. W myślach mam jedynie jedną zmianę. Dodanie serii do wykroków, przy osiągnięciu 2x12x20kg. Wtedy dodanie 1-2 serii i zmniejszenie ciężaru do 15kg i zaczynanie od 8 powtórzeń. Nogi mają mało w tym planie, ale zobaczymy [...]

Jeżeli w pierwszej serii podciągniesz się 10 razy ale np. w drugiej serii nie podciągniesz się nawet 6 razy, dobrze jest poprosić kogoś o pomoc żeby trzymał ci nogi wtedy podciąganie też daje rezultaty i z czasem wykonasz pełne serie bez pomocy.

Nie jest powiedziane że co trening dokłada się obciążenie, można je dokładać co dwa, trzy. Możesz opóźnić dokładanie ciężaru, dokładając go w późniejszej serii, a w pierwszych seriach zwiększyć supinację bądź pozostawić jak jest. A dwa, ciężar jest środkiem do celu nie samym celem - w kwestii sylwetkowych sportów, a jeśli ćwiczysz w celach [...]

[...] ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie [...]

[...] samego treningu. Nie przeskakuj np. z 3 ćwiczenia po 4 serie do 6 ćwiczeń po 4 serie. Rozłóż sobie to tak aby objętość nie skoczyła tak gwałtownie. Np: wysoki ciężar 10 serii (2x4 wyciskania + 2 jakieś dodatkowe ćwiczenie). W drugi dzień 6 albo 8 serii. Jako taki trening nie będzie specjalnie długi więc możesz np. rozdzielić nogi z barkami.

[...] biceps to malo, ogolnie uwazam ze kazda partia raz na tydzien to malo przy naturalnym treningu, ja robie FBW, trening i dwa dni odpoczynku i tak caly czas, robie po 5-6 serii na partie, na łapy i barki max 5, i regeneruje sie dobrze, a wiadomo przy FBW angazuja sie praktycznie wszystkie miesnie przy kazdym jednym cwiczeniu, wiec 9 serii na [...]

[...] partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Poza tym przy każdej wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy z tych rodzai. To zostaje bez zmian. Ćwiczeń typu martwy ciąg nie robię bo nie wiem jak je poprawnie wykonywać. [...]