[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

to co to są wznosy nóg?

a jeszcze moge cie poprosic o wrzucenie lub podesłania pełnego planu (założenia itd.) moze zaczne nastepny plan wg tego schematu

Noł wyższe płasko i podnosisz nogi do góry ;) sa te plany na Sfd. Wpisz sobie 15-10-5 Wodyn . Wszystko zaj**iscie objasnione

Postanowione. Jutro lecę ostatni trening systemem 15-10-5 i przechodzę na hardcore ZYGZAG :p zrobię na nim dwa cykle i zobaczymy co dalej ;)

ja tylko fbw tam znalazłem ale poszukam jeszcze

Demolub bodajże jechał tym planem ;) pare stron wczesniej mam rozpisany cały plan w jakiej kolejności jade

to jeszcze cie podpytam bo nigdzie nie moge znaleźć co to jest MC z wykonczeniem sumo?

Ostatnie powtórzenie robisz w wersji sumo

Dzisiaj DT 5tki
Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125
Wspięcia na palce 145x30
Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120
Mc sumo 130/140/150
W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

DNT
Dzisiaj raczej na luzie. Staram sie obcinać trochę węgle kosztem tłuszczy. .'zrobilem dzisiaj interwały biegowe -forma co raz lepsza, udało sie nawet wskoczyć na tętno 185 ;p mysle ze sprint pod górkę to jest to ;) jutro 15tki znowu, na klacie zrobię deload, czyli połowa serii i połowa ruchów w serii