trenowanie bicepsa 2x w tygdniu

Witam otóż mam pewien dylemat wobec treningu tak zwanego ''bicka'' trenować jak trenowałem 1 raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie (8-12powtórzeń) czy wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu np: W Poniedziałek i piątek myśle ze 4 dni wystarczą na regeneracje.
i gdzie były by lepsze efekty?
cel: masa mieśniowa

Piłkarzyk14

Podsumowując trenować raz w tygodniu ta partię ale porządnie? Czy może dwa ale mniejszą intensywnością?:D

Powiem Ci tak. Spróbuj i oceń sam.

ankieta w której będziesz miał staż, stan zdrowotny, uprawiane inne sporty , wyniki w podstawowych bojach itp. plus zdjęcia całej sylwetki bardzo pomocne

mogę napisać tu? a pozniej uzupelnie w profilu :)
staż: znikomy jestem początkujacy
stan zdrowotny:zadnych przeciwskazan
sporty:przedewszystkim piłka nożna trenują ją
wyniki w bojach: nigdy nie robiłem
zdjecia ni mam



Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-14 13:13:21

Moim zdaniem raz na tydzien biceps to malo, ogolnie uwazam ze kazda partia raz na tydzien to malo przy naturalnym treningu, ja robie FBW, trening i dwa dni odpoczynku i tak caly czas, robie po 5-6 serii na partie, na łapy i barki max 5, i regeneruje sie dobrze, a wiadomo przy FBW angazuja sie praktycznie wszystkie miesnie przy kazdym jednym cwiczeniu, wiec 9 serii na łapy i tydzien odpoczynku dla mnie bez sensu,napewno tez to czujesz dlatego chcesz zmienic na dwa razy, powiedzmy te 2-3 dni po treningu miesnie sa twarde pelne a potem czujesz jakbys ich nie mial,w ten sposob omijasz superkompensacje

ale dużo osób trenuje raz w tygodniu i mają efekty,wiecej nie znaczy lepiej podobno. kurcze juz nie wiem czy robić raz a dobrze czy 2 razy srednio :(

Robienie tylko 2 razy samego bicepsa jest bez sensu, musisz rozpusac kompleksowy trening

po co? chodzi mi głównie czy lepiej trenować raz czy dwa razy w tygodniu.....i bym sobie skorygował plan.

Tygodniowa rozpiska ćwiczonych grup mięśniowych wiele mogłaby wyjaśnić - biceps dostaje trochę po tyłku podczas ćwiczeń pleców...

nie mogę zbytnio trenować pleców ponieważ mam je chore ;/ wykonuje tylko 3 serie podciągania

to czemu w stanie zdrowotnym napisałeś brak przeciwwskazań... I napisz nam cały trenig jaki robisz w trakcie tyg i na czym ten problem z plecami polega


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 20:28:41

Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps

Wtorek – Plecy i Biceps

Środa – Odpoczynek

Czwartek – Barki i Przedramiona

Piątek – Uda i Łydki

Sobota i Niedziela – Odpoc