Dzisiejszy trening 9x4. Za mało powtórzeń na serię wybrałem skoro doszedłem do tych 9 serii i nie mam pewności czy nie spaliłbym tej 10. Jest progres już po 2 tygodniach. Genialny trening.
[...] 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i nie chce mi się rozpisywać. Pierwszy dzień w pracy po długim urlopie. Trening [...]
29.08.2012 Dwójki Rozgrzewka ogólna Suwnica palce poza platformą Wyprosty na ławie rzymskiej Kickback Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych _________________- Serii wyszło sporo, bo 40 na 5 ćwiczeń. Czucie wyśmienite, zajechałem się dobrze. W dropach już ciężarki były symboliczne, ale mięśnie rozrywało... świetnie mi się tak trenuję, [...]
[...] skośnej hantelkami 3 serie Wtorek "brzuch , przedramiona": Nogi: 1. Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w podporze 4 serie 15-20-25-30 pow 2.Skłony na boczki z ciężarem 5 serii 3.Unoszenie wyprostowanych w kolanach nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-15-20-25 pow 4. Skręty tułowia z ciężarem i nogami zapartymi w atlasie 3 serie Przedramiona: [...]
Witam. Chciałbym aby mi ktoś napisał wszystko o treningu HIT, czyli m.in. ilość ćwiczeń na grupę mięśniową, ilość serii, szybkość wykonywania ćwiczeń itp.
klatka- za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie [...]
[...] 32,5kg, 4 serie i będę stopniowo co tydzień zwiększał obciążenie o 2,5kg, żeby w końcu się może wybić ponad to 40kg x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 [...]
[...] była masakra. Podciąganie na drążku też chyba, że wyciąg górny. Jeszcze prostowania siedzą na 4-ki nie mam, próbowałem z hantlą między stopami, ale słabo szło hantla się bujała. Mogę jeszcze zadać konkretne pytania do konkretnych dni treningowych i ćwiczeń, serii? NIE WIEM JAK SIĘ ODWDZIĘĆZYĆ Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-30 08:46:48
Kupa czasu schodzi mi na zrobienie wszystkich cwiczen i serii, a tu trzeba sie rozgrzac a potem poorbitrekowac i sie porozciagac czyli w sumie + prysznic 2,5h !
[...] ciężko mi szedł przysiad, tym bardziej, że nie robiłam jeszcze wąsko, 8-me powtórzenie to ledwo podniosłam się z podłogi, dobrze, że byłam asekurowana. W pierwszej super serii piekły strasznie uda, ostatnią serię prostowania robiłam z przerwami. W RDL źle spisałam zakres powtórzeń na komórkę, ale w ostatniej serii dyszałam jak jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie znam sie za bardzo na tym. Jezeli ktos mialby czas ulozysz mi plan ćwiczen bylbym wdzieczny. Nie wiem czy to dobrze ale ja cwicze codziennie. Na klate robie 12 serii po 10 powtorzen a na bicki 10x10. Jeżeli ktoś chcialby pomoc mi z tym planem to prosze wysłać go na email [email protected] W szkole mam dostemp do silowni 5 dni w tygodniu. [...]
[...] 8/8/6/6 50/50/55/55kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 powtorzenia (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba [...]
[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT:wg różnych kalkulatorów 10-12%bf jeśli potrzeba zdjęć to mów ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: wyniki z serii na obecnych treningach 6x90 8x80(z zapasem) 10x70(z zapasem) MARTWY CIĄG: bd w kontuzjach dlaczego WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: wyniki z serii na obecnych treningach [...]
[...] 4x 8-6 3) Drążek 4x 10-8 4) Wiosło hantla 4x 10-8 5) Wyciąg dół szeroki chwyt do klatki siedząc 2x 12 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Głównie nie jestem pewien czy dobry jest dobór ćwiczeń na biceps, i czy na czworogłowy 14 serii to nie za dużo w tych ćwiczeniach. A w klatce jeżeli bedzie mało to dołożę rozpiętki 2x 12. Dzięki :)
Przysiadow i ciagow nie robie codziennie to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze 5 serii spinania jeszcze nikomu nie zaszkodzilo przed przysiadem czy ciagiem mowimy ocztwiscie o treningu na mase mozna to traktowac jako rozgrzewke j nie ma co sie cieszyc jak xamemu zadaje sie glupie pytania czy wogole trenowac m.brzucha;-)
Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 [...]
Widzę, że wypróbowałeś metodę Sandowa, osobiście bardzo lubię to ćwiczenie, zwykle nie mogę po 3 serii normalnie utrzymać długopisu, o butelce wody nie wspominając :-P
[...] pójść na siłownie. Ale drzemnąłem się na 30-40 minut, wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a, spalacz z dość sporą dawką kofeiny i poszedłem na siłownie. Od razu po pierwszej serii martwego odżyłem. Energia i motywacja wróciły :-) Jeśli ktoś szuka dobrej przedtreningówki i mocnego pobudzenia, to śmiało polecam połączenie Nitro (X) Pack'a z kofeiną [...]
[...] 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z youtube po każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe [...]
pawel1235 - dziennik
