serii

[...] 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jest coraz lepiej 2. bary piekły, ta liczba powtorzen daje czasu 3. jak wyżej tylko dupa piekła :D 4. walka w ostatniej serii 5. oki 6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w pierwszej serii pomyliła mi się liczba powtórzeń 7. niby tylko 30 s, a daje czadu dziś było: 1. Chleb [...]

[...] 1. Troche więcej wzięłam, bo takie były wolne, nie dobiłam powtórzeń, bo paliło masakrycznie. 10 wchodzilo ok, ale potem masakra. 2. okej 3. paski od 2 serii 4. ciężko o 10 powtorzenia 5. bolalo mnie troche prawe kolano od 2 serii 6. ok mam nauczkę żeby nie jeść większej ilości twarogu (ok 120 gram). w sumie jem od święta, [...]

Założyłam sobie 4 serie razy 5 powtórzeń. w 1 serii zrobię 5, ale z serii na serię ogromny spadek siły i w ostatniej jest to zazwyczaj ledwo 5 i niepełne. Ok, w taki razie będę robić maks

[...] zjechać. Ponieważ nie ma miejscowego chudnięcia - jak nie zrobisz góry - to Ci ją zje i jak byś nie próbowała odchudzić dołu - dysproporcja zostanie. W tym treningu - ilość serii? Powtórzeń w seriach? Progres od początku? W diecie dość mało tłuszczu zwierzęcego - podbij zwierzęce kosztem roślin. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-17 19:05:17

[...] 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. ta liczba powtórzeń robi robotę-paliło jak diabli 2. chyba ok 3. paski w ostatniej serii 4. okk 5. ok 6. ok Dziś: 1. 4 jaja+chleb gryczny+masło 2. Kasza gryczana+gulasz wołowy 3. Pstrąg grilowany jeszcze nie wiem z czym [...]

[...] 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. dzis był jaiś deficyt krążków i sztang i miałam za duzy ciezar zeby dobic powtorzenia 2. ok 3. paski w ostatniej serii 4.ok 5. ok 6. ok /SFD/Images/2016/6/30/c63e1ad0c5ce4462aa36eed75ba04787.jpg /SFD/Images/2016/6/30/86591cc567344c9e90cbc908babc8e22.jpg [...]

[...] bardzo ciężko, z pomocą. Przysiady idą coraz lepiej. W glute bringe wzięli mi talerze 10 kg i musialam wziać 15 i poszło, tak to bym pewnie nie wzięła ;p tylko w 2 serii mi się pomyliło i zrobiłam 15 zamiast 20 powtórzeń /SFD/2016/9/15/0df97fc580f54a86b10f9b497e466a0b.jpg /SFD/2016/9/15/55ccec80b7114136a14e9f0b817eabfa.jpg [...]

[...] 15x35/15x35/15x35 Przy goblecie to juz mam na serio problem z utrzymaniem tej sztangielki. najbardziej przy tym to mnie boli chyba góra. może coś źle robie. W ostatniej serii bardziej się skupiłam i robiłam wolniej przez co czułam bardziej tyły. Hip thurst myślałam, że mi dupa odleci... wiósłowanie okej, ale chyba muszę znaleźć jakąś inną [...]

[...] nie wiem, ale to wiosło półsztangą cięzko mi progresować, zatrzymałam się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta 'rusztowania') i koniec, statnich serii nie dobijam nawet powtorzeń.. nie wiem, może zmienie to ćwiczenie na coś innego, normalnego wiosła sztangą nie lubię, dlatego wybrałam tą alternatywe. Wieczorem [...]

dzięki Teapot- tak z łososiem :-) pierwszy raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony [...]

Też dziś robiłam to odwodzenie, ale po jednej serii, bo mi się nie podobało ;-) zdecydowanie wolę w leżeniu z obciążnikami na kostkach

[...] 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- myślałam, że to było 100 i liczyłam kilka razy, dopiero w ostaniej serii doliczyłam się 110. w odowdzeniu nogi drugą nogę robiłam już na raty, bo nie dawałam rady /SFD/2017/5/23/4a330c84029b4bb38258610a1382462c.jpg

[...] 12x4/12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 dzisiaj mam mega domsy.. wiosłowanie chciałam zacząć już od 15, ale było to tak ciężkie że w 1 serii podniosłam tylko 5 razy, dziwne. więc wzięłam 12,5 pompki bez komentarza.. robię na ławce i idzie beznadziejnie...nie wiem czy jestem aż taka słaba, czy coś robię źle [...]

[...] no więc zaczęło mnie boleć to kolano, nie mam pojęcia od czego.. przy planku z unoszeniem nogi bolało, dlatego zrobiłam sam plank no i przy przeskokach też, więc po 2 serii zrezygnowałam. no i dzisiaj też boli to kolano, najgorzej przy schodzeniu po schodach. dzisiaj chciałam iść na trening, ale że boli to odpuściłam i nawet nie miałam [...]

[...] 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 13/13 brak 15/13/15 13/12/12 opuszczenie kolejne serie troche na raty wyciskanie żołnierskie ciężko mi tu progresować... po ostaniej serii swinga przestawiło mi się coś w szyi po prawej stronie.. jak nie ruszam jest okej, ale jak poruszę w prawo,, masakra, trochę rozmasowałam piłeczką, ale jeszcze boli [...]

Ale dużo serii WL. Jadlabym szarlotkę <3

[...] klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam przebrać, bo nie mogłam patrzeć na swoje tłuste giery :-P [...]

Może spróbuj mocniej eksplozywnie wstawać. Zazwyczaj już sam taki manewr po kilku tygodniach daje progres. Tylko od pierwszej serii. Spokojnie w dół i maksymalna eksplozja w górę.

[...] treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski 8x2,5x4 3. Pompki wąsko 7x1 https://youtu.be/NdsO1ycoVFE

[...] zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie trening, przez dwa tyg zamierzam go przetestować i ewentualnie zmienić, a po po powrocie z urlopu zacząć trening 1 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 4. przysiad bułgarski 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 trening 2 1. hip [...]