serii

Dziś wykonałem lub starałem się wykonać trening tabata i jestem w szoku godzinę po treningu mam tak podwyższoną tęperaturę ciała że szok nawet nie powtórzyłem serii 8x tylko 4x pompki z wyskokiem i 4x przysiady ze sztanga msakra polecam ten trening wszystkim bo mam taką nadzieje że działa, ba na banczek działa. Ja przeplatam 3 etapowy trening tzn. [...]

[...] jedno prostowanie linkami) 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy, spięcia na prostej i skosie. W WL na płaskiej i skosie - więcej kg. Bez problemu. Dołożyłem dipsy na klatkę, bo było mi mało. Po tym butterfly to była walka. Tric po dispach też był zmęczony i jakoś mniej wydajnie. Bez problemu, ale nie piekło :-( Brzuch do bólu, jak zawsze ze 12 serii.

4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]

No nie wiecej niz 5 powtorzen, a serii wiecej. No wlasnie zatsanawialm sie by tam sie przejsc..

[...] -Unoszenie sztangielek w bok -Unoszenie młotkowe sztangielek w przód -Uginanie przedramion ze sztangą -Modlitewnik -Młotki -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Ilość serii i powtórzeń ogarnę do jutra, dni treningowe też, jedno wiem na pewno: nogi dam na piątek, bo chciałbym móc chodzić kiedy będę miał zajęcia :-P Zaczynam od poniedziałku, [...]

No dobra, to biorę Twój: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 [...]

-nie, dropset jest w kazdej serii -nie pamietam, jak jest w planie - albo siedzisz i wyciag dolny ciagniesz szeroko w kierunku twarzy

[...] dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem pewnie zacznę dowieszać, reszta na wyczucie - za lekko, więcej kg)

po 18 serii na małe partie i 24 na duże? poczytaj troche

czyli mam zacząć od 10 kg i tyle serii ile dam rady podnieść Tak ? I jeszcze czy serie są dobrze i kiedy wcisnąć brzuch ?

Rampa nie zakłada ilości serii do wykonania. Może być 5 może być 10, zależy od predyspozycji dnia.

Nie 8 serii, tylko RAMPA 8. Rampa to rodzaj progresji w której zwiększamy ciężar, ale nie zmieniając ilości ruchów, dla przykładu: 50kgx8,60kgx8,70kgx8,80kgx8 itp.. Nogi to największe grupy mięśniowe, stąd pożądany byłby dzień odpoczynku po ich treningu ze względu na regenerację. Tak, Adzik (moderator tego forum) ze względu na ciężar dobrze [...]

kilka ćwiczeń jest mi nie znajomych np hack -siady http://www.youtube.com/watch?v=bhfT47SVpoQ poprawnie facet wykonuje ? masz coś w stylu poręczy tylko muszę przykręcić to an tą chwilę dam wyciskanie francuskie a o co chodzi z tymi nogami i mc 8 serii ? Możesz wytłumaczyć ?

[...] tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, bez zmian, tylko chwyt cholernie puszczał@-) Dwie ostatnie serie w paskach, trzecia robiona chwytem naprzemiennym. po ostatniej serii mnie delikatnie zamroczyło B1 - Super:-D B2 - nuki paliły, była walka%-) W ostatniej serii -1 powtórzenie W tej superserii obciążenia bez zmian C - w ostatniej serii -1 [...]

[...] przysiady, hack-siady, syzyfki z czasem możesz hack-siady zamienić na suwnicę skośną Zarzutu z podrzutem nie rób, ma się nijak do budowania masy. Bicepsy i tricepsy za dużo serii, zrób dla tricepsów poręcze, wycisk wąsko i wykończ izolacją np kickbackiem. Dla bicepsów Uginanie ze sztangą stojąc, modlitewnik. Młotki nie są ćwiczeniem na bicepsy.

tyle serii na jedną grupę mięśniową wydaje mi się niewykonalne,cwicząc fbw po 4 seriach na nogi czy plecy czułem zmęczenie,a co dopiero po kilkunastu?

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

[...] uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy [...]

[...] skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same wyciskania, masz płaską wąską, płaską hantle, płaską sztangą, i tylko jedna góra. No i plus zwykłe pompki. Zrób rozpiętki na dodatniej. I pompki rób na początku w formie rozgrzewki. 16 serii na klatkę to jest wystarczająco, moim skromnym zdaniem nawet trochę za dużo.

a jak wyniki siłowe? pochwal się ile tam ciśniesz w ostatniej serii na WL, MC, przysiad ;-) pozdro