serii

Recepta jest prosta- dajesz szybką redukcję, że poprawić wrażliwość insulinową i kupę innych parametrów, a potem przywracasz znowu kcal rozkręcając tarczycę. Nie ma sensu męczyć, jak nie idzie. Brzuch wywal z dnt. Trening to sprawa drugorzędna- weź jakiś z podwieszonych i rób więcej serii, po 5-6 na ćwiczenie. Powinno pomóc

[...] rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 12 ruchów max 25kg - francuz na siedząco - 3 serie 40kg po 12 ruchów - poręcze - 3 serie po 20 ruchów Standardowo przy treningu pleców dorzucam brzuszek, 5 serii allahów maxymalnym ciężarem.

45 serii. Dziekuje, dobranoc.

jedynie? bo co. Przy tak śmiesznej objetosci powinieneś w każdym ćwiczeniu robic po 5-8 serii i od 10- 15 powtorzen a nie smieszne 2 serie po 6 powt

[...] boli skóra na łydkach więc się zastanowię czy aby nie zarzucić tego ćwiczenia bieznia 10 min, rozciąganie Ogólnie poszłam biegać ale nie dałam rady więcej niż 10 min więc przeszłam na maszyny. Zrobiłam tylko po 1 serii (pomijając francuskie), przy okazji zwiększając obciążenie. Dieta: lc Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-01 12:07:30

Ooooooooooo Agataq piękne ciężary w push press!! Nieźle zaczęłać z bułgarem88-O ale lepiej zacząć od mniejszego ciężaru - ja jadę od 6 do 13kg i w 4. serii umieram! ledwo co stoję na nogach - chwieję się, nogi trzęsą się jak galareta!!|-) Powodzenia!!!

[...] 15x29kg 15x29kg ponieważ nie mam stojaków zrobiłam przysiad przedni 5 obwodów w 22min40s czyli 5min szybciej niż 2 tyg temu :-):-) 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Jakoś tak lekko mi to dziś poszło. Czuję więcej mocy ;-) filmy: przysiad:http://youtu.be/UYF4YnbQHfA obwody: http://youtu.be/yMRP5KF2chg w 2. serii z rozpędu źle zrobiłam CurtisP

[...] (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od trenera ze mnie pochylilo do przodu. Mysle nad tym zeby robic 2 razy intensywnie siad w tygodniu (bez innych cwiczen na nogi),a odpuscic czasowo [...]

Witajcie, Zapraszamy na kolejny bo szósty już odcinek z Markiem Olejniczakiem z serii " Trening czyni mistrza". Po górnych partiach schodzimy w dół. Dzisiaj tzw. czwóreczki czyli czworogłowe uda. Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Team [...]

[...] źle). Już wiem, na czym polega mój błąd. Jak robię rozpiętki po wyciskaniu, to jest ciężko. Szczególnie na lewą rękę mi ciężko. Może i pociągnęłabym do końca 15 w drugiej serii rozpiętek, ale lewa ręka już nie daje rady. (Przy okazji dodam, że wczoraj przed spaniem dostałam skurczu, nie wiem dokładnie czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o [...]

[...] lub interwały. Dzięki, cała rodzina czuje się świetnie. Ćwicz dużo sztangielkami i mocno spinaj klatkę, podstawą będą ćwiczenia złożone żeby nabrać masy. Zobacz na filmie jak tłumaczę prawidłową technikę. Barki robiłbym z klatką i dodałbym po 1 serii w każdym ćwiczeniu. Brzuch 2x/tydz. Możesz 2x, ale 3 ćwiczenia wystarczą. Pozdrowienia :-)

to ile tych serii mam robic? 10 to nie jest czasem przesada?

[...] 2.0 Activlab? Przyda się na poczatek? tak jak czytałem - mi suple pomogą chociażby w psychice, wiem że wydałem siano - korzystam z tego - dodatkowa motywacja... ostatnie pytanie; jak wmieszac w to wszystko brzuszki i pompki? i ile moge tego robić, na maxa ile potrafie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-02-01 17:28:28

zrobiłem sobie dziś taki mały trening po jednej serii kazdego cwiczenia tak aby dokladnie zapoznac sie z planem itp :) i w sklepie byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml [...]

[...] zapas. Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar: 37,5 kilograma (+2,5) - w martwym progres chyba największy. Bez problemu dobiję do 15nastu ruchów w ostatniej serii we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b2f5277acb45b6b8ef625343de69fb.png I taki mały bonus by zobrazować z czym się zmagam. Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu [...]

[...] 5 dodać, ale podciąganie chęci odebrało i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej [...]

[...] 17:10, koniec 18:30, waga 81,3kg ciag 70/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 150/8 ; 180/8,8,8,8 lawka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10 łączna objętość: 16 330kg miałem zrobić 5 serii ciagów, ale byłem juz mocno wymeczony. Chyba zmienie tak, ze 3 serie ciągów + 2 klasyka badź na prostych nogach (objętośc dalej bedzie duza, ale cieżar mniejszy).

Dzisiaj krótko i na temat: 50-40-30-20-10 for time Squat Situp Time 7:43 Bear complex 27kg 5 serii po 3 powtórzenia każdego ćwiczenia (clean, front squat, push press, back squat, push press) Dynamika + technika

Szefowo wlasnie dzis mialam to co ostatnio w 2 serii dolozylam i to chyba poki co moj max.. Dzis 1 seria nie szla lekko - dlatego ten sam ciezar bo ledwo co dalam rade.. ale nastepnym razem cos doloze! Przy mnie musimy sie w cierpliwosc uzbroic bo zawsze bylam mieczakiem... :-( w szkole slaba chudzina, wiecznie anemia... jest coraz lepiej nie [...]

[...] do przodu, czuje to. W skosach ostatnia seria na 3 samodzielne ruchy, pozostałe dwa z pomoca kolegi, siady samodzielnie z pełnym darciem mordy, przerwy w większości serii tylko na zmiane ciezaru lub łyk Bcaa i notatke. Chociaz niestety czasami trzeba bylo czekać na stanowisko. Koszulka po treningu miala piekny żywy zielony kolor- a była [...]