serii

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni [...]

wrzuc skan diety zmień plan, bo to jest lipa, na triceps12 serii a nogi 8 serii ;)

Jeżeli będziesz ćwiczył FBW (Całe ciało na jednym treningu) to: - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy mięśniowe: 3 serie jeżeli będziesz ćwiczył splitem (Trening dzielony) - ma małe grupy mięśniowe: 9 serii - na duże grupy mięśniowe: 12 serii

[...] klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo wad- jedynie to można sie czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo serii! trening na masę wymaga załamania mięsni przy 6-10 ruchach a nie jak podajecie 15 czy nawet 20! P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na [...]

W takim razie będę trenować planem Sylwekkce tylko jeszcze jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń. W każdym ćwiczeniu po 3 serie i ilość powtórzeń 12-10-8 z progresja co każda serie jest dobre? co do podciągania to 3x max, czy to dobra ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?

Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

[...] co to za ćwiczenie 2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 ćwiczenia po 3 serie SRODA PLECY+BICEPS PLECY za mało tych ćwiczeń. Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie [...]

"Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? " Rzeźba - duża ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe [...]

[...] 2x10 powt + wspięcia na palce + plank 1x60s piątek 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii

[...] 130kg 3p 1s 130kg 5p 1s 140kg 1p 1s Martwy ciąg - paski: 110kg 5p 2s 155kg 5p 1s 160kg 5p 1s 162.5kg 5p 1s 165kg 5p 1s 167.5kg 5p 1s Spacer farmera 32.5kg strona 5 serii Podciąganie nachwyt: 5p 6p 7p 8p 9p 8p 7p 6p 5p Push press: 70kg 5p 3s Trening 23.08.2018 Wyciskanie monster: 100kg 7p 1s pauzy 110kg 6p 1s 120kg 5p 1s 130kg 1p 1s [...]

Tam nie miało być tych znaków zapytania "?" Po za tym to dziwi mnie ze twierdzisz ze mam za durzo serii, zawsze robilem durzo serii , ten plan i tak jest "słaby" do tego co sie ćwiczylo kiedyś

Hm, no to mnie ciekawi czemu niektórzy w swoich spisach HST mieli wpisane 2 ćwiczenia na klatkę a obok nich że 2 serie. To robili po 4 serie jednego ćwiczenia (8 serii na klatkę) przez 4 ostatnie tygodnie HST? A gdybym zwiększył wszędzie chociaż o 1 serię? Bo gdybym zostawił to byłby to mało intensywny trening. A robił ktoś w ogóle kiedyś HST ze [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3s wywal III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s [...]

@tygrum: mam zamiar, nawet nie "troszkę" :) Mam nastepne pytanko. Słyszałem że jak ćwiczę na masę to nie powinienem się zbytnio "katowac" tylko po kilka serii żeby mięśnie aby pobudzić do działania a nie żebym ledwo wychodził z zakwasami. To jak to jest? Lepiej ćwiczyć porządnie aż siły zbraknie czy kilka serii i basta? I ile [...]

[...] - 10 razy. I będę ćwiczył 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek ,sobota czy taki trening będzie dobry ? czy mam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? czy ilość powtórzeń w serii jest odpowiednia czy mam ją zmniejszyć ale zrobić więcej serii ? Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:09 Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 [...]

ok jeśli chodzi o FBW to możesz podzielić ilość serii wykonywanych w trakcie tygodnia podczas treningu dzielonego przez ilość treningów FBW w tygodniu choć przypadku danej partii jako priorytetowej można dac ją na początek i z troszkę powiększoną ilością serii wyjątek ramiona tutaj nie trzeba ich katować nawet 2 seriami po dwie to maks Ps jeśli [...]

[...] tez czuje efekt treningu, i to mocno. Co mi jasno podopwiada ze jak ktos natural i umie cwiczyc to mniej naprawde znaczy lepiej. Mysle ze w wiekszosci przypadkow 5-10 serii zlozonych cwiczen na trening to w zupelnosci wystarcza. Ja po sobie zauwazylem ze najlepiej dziala 5-7 serii robionych do upadku, kazda innego cwiczenia. Przy 7 to juz [...]

[...] jako trzecie dałbym jako drugie i po tym kroku statnie połaczył z przedostatnim w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego wrzuciłbym albo wiosłowanie jednorącz albo ów wyciąg -także jednorącz przy bicepsie oczywiście odwrócona kolejnośćć przy czworogłowych uda [...]

Jeśli uważasz że jesteś na siłach zrobić więcej, bo dotychczasowy plan jest już zbyt małym bodźcem to rób więcej. Z tym że zwiększ ilość serii a nie ilość ćwiczeń. Ćwiczenia bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i [...]

5 ćwiczeniem było krzyżowanie linek wyciągu górnego w 3 seriach 20 powtórzeń,zmniejszałem ciężar i 30 powtórzeń w 2 serii i 50 powtórzeń w 3 serii i oczywiście mniejszy znów ciężar.