Poniedziałek
1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy (pomiędzy seriami)
2.Pompki na poręczach 5x 15 1.m przerwy
3.Triceps leżąc 5x10 1M przerwy (francuskie wyciskanie czy jakoś tak to się nazywa)
4.Triceps prostowania ramienia siedząc 5x10 1M przerwy
5.Kaptury 5x15 1.m przerwy
Wtorek
1.Drążek nachwyt 5x8 1.5m przerwy
2.Martwy ciąg 5x10 1m przerwy
3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy
4.Biceps kolano siedząc (łokieć oparty o kolano) 5x10 1.m przerwy
5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy
6.Barki hantlami na boki 5x10 1m przerwy
Czwartek
1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy
2.Rozpiędki 5x10 1m przerwy
3.Triceps leżąc 5x10 1M przerwy
4.Triceps rozciąganie sprężyn z za głowy 5x8 1.m przerwy (za***iście wchodzi:D)
5.Kaptury 5x15 1.m przerwy
Piątek
1.Drążek Podchwyt 5x10 1.5m przerwy
2.Martwy ciąg 5x10 1m przerwy
3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy
4.Biceps hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x10 1m przerwy
5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy
6.Barki hantlami w opadzie 5x10 1m przerwy
Czy cos zmienić w tym treningu? Może powinienem więcej ćwiczeń dołożyć , bardziej intensywniej ???
..aa a jezeli chodzi o brzuch to niedługo zaczynam "’Aerobiczna szóstka Weidera"